Contents [show]
Tidak semua orang merasa mudah untuk berkomunikasi dengan sebilangan besar orang. Adakah anda mengadakan mesyuarat besar atau acara korporat? Atau mungkin rakan-rakan telah dijemput ke perayaan, atau adakah ia hanya masa untuk kembali dari dacha dan terjun ke dalam kesibukan bandar? Ini boleh menyebabkan tekanan. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mempersiapkan acara tersebut.
Terlalu banyak orang
Orang ramai. Orang ramai yang ramai. Di kereta bawah tanah, di taman, di pusat membeli-belah. Jika anda telah lama bekerja dari rumah atau tinggal di negara ini, pergi bercuti, atau hanya tidak keluar ke tempat yang sesak melainkan anda benar-benar perlu, anda mungkin telah berhenti daripada ini dan kini mengalami keseronokan yang hebat apabila anda mendapati diri anda dalam keramaian.
Pakar psikologi organisasi Tasha Yurikh berdepan masalah sebegitu apabila ibu dan bapa tirinya menjemput dia dan suaminya menghabiskan hujung minggu di sebuah hotel desa. Sudah di resepsi, Tasha yang sudah lama tidak keluar di khalayak ramai terpinga-pinga.
Terdapat orang di mana-mana: tetamu berbual dalam barisan untuk daftar masuk, pekerja hotel tergesa-gesa di antara mereka, mengambil bagasi dan membawa minuman ringan, kanak-kanak bermain di atas lantai …
Bagi sesetengah orang, keperluan sebarang lawatan ke ruang awam menyebabkan kebimbangan.
Di dalamnya, gambar ini mengaktifkan mod «fight or flight», seperti yang berlaku sekiranya berlaku bahaya; jiwa menilai apa yang berlaku sebagai ancaman. Sudah tentu, tidak ada salahnya untuk meninggalkan tabiat seperti itu sekali. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, keperluan untuk sebarang lawatan ke ruang awam kini menimbulkan kebimbangan, dan ini sudah boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental dan juga fizikal.
Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Tasha Yurich telah meluangkan masa selama dua tahun untuk meneliti bagaimana tekanan boleh menjadikan kita lebih kuat. Pulih dalam kesunyian bilik hotel, dia teringat satu alat praktikal yang boleh membantu dalam situasi sedemikian.
Gangguan mengatasi tekanan
Selama bertahun-tahun, penyelidik telah mencari cara untuk meredakan emosi yang disebabkan oleh tekanan dengan cepat. Teknik berikut telah menunjukkan keberkesanan yang paling besar: untuk memberi tumpuan kepada tugas yang tidak berkaitan dengan sumber tekanan kita. Sebagai contoh, cuba ingat sebarang urutan nombor — satu yang anda lihat pada papan iklan atau pada kulit majalah atau dengar di radio.
Caranya ialah, dengan menumpukan perhatian pada tugas, kita lupa tentang apa yang sangat menyusahkan kita ... Dan oleh itu, kita menjadi kurang sedih!
Anda boleh, tentu saja, cuba mengalih perhatian diri anda hanya dengan membaca atau menonton video, tetapi saintis mengatakan bahawa kesan maksimum berlaku apabila kita meletakkan usaha mental dalam tugas itu. Jadi, jika boleh, daripada menonton video di Tik-Tok, lebih baik meneka teka silang kata.
Dengan cara ini, anda bukan sahaja boleh merancang percutian seterusnya dengan lebih baik, tetapi juga mengamalkan belas kasihan diri.
Penyelidikan menunjukkan bahawa gangguan berfungsi paling baik apabila dipasangkan dengan refleksi. Jadi, mengingati nombor atau meneka teka silang kata, tanya diri anda:
- Apakah emosi yang saya alami sekarang?
- Apa sebenarnya dalam situasi ini yang menjerumuskan saya ke dalam tekanan sedemikian? Apakah yang paling sukar?
- Bagaimanakah saya boleh melakukannya secara berbeza pada masa akan datang?
Dengan cara ini, anda bukan sahaja boleh merancang percutian seterusnya dengan lebih baik, tetapi juga mengamalkan belas kasihan diri. Dan ini adalah kemahiran penting yang membantu kita menghadapi tekanan dan kegagalan, serta lebih mudah menahan kesukaran yang menimpa kita.