Menunggang dan itu sudah cukup: bagaimana untuk turun dari «ayunan emosi»?

Menyedari bahawa mood anda berubah terlalu kerap dan terlalu mendadak, jangan tergesa-gesa untuk menyebarkan istilah "bipolar". Diagnosis «gangguan bipolar», yang dicirikan oleh peringkat seli mania dan kemurungan, adalah penyakit serius yang memerlukan rawatan perubatan jangka panjang. Sementara ayunan emosi adalah keadaan yang boleh dialami oleh orang yang mempunyai jiwa yang sihat, lebih-lebih lagi, pada tempoh kehidupan yang berbeza.

Sudah tentu, adalah berguna untuk memeriksa latar belakang hormon dan kesihatan secara umum untuk mengecualikan punca fisiologi apa yang berlaku. Tetapi kita biasanya dapat menangani bahang emosi dan membawa diri kita ke keadaan yang stabil tanpa bantuan sesiapa — jika kita memilih strategi yang betul.

Apakah strategi yang tidak berkesan?

Sekat emosi

Untuk menangani emosi «negatif» — sikap tidak peduli, kesedihan, kemarahan — kita sering memilih kaedah penindasan dan pengelakan. Iaitu, kita tidak membenarkan diri kita bimbang, mengatakan sesuatu seperti: "Apa yang dibubarkan oleh jururawat? Seseorang lebih teruk sekarang, di Afrika terdapat kanak-kanak yang kelaparan.” Dan kemudian kita memaksa diri kita untuk bangun dan mula melakukan sesuatu yang "berguna".

Tetapi kesedaran bahawa seseorang lebih teruk daripada kita, jika ia membantu, maka untuk masa yang sangat singkat. Di samping itu, hujah ini lemah: keadaan dalaman tidak dipengaruhi oleh keadaan objektif kehidupan, tetapi oleh tafsiran dan corak pemikiran kita.

Jadi, seorang kanak-kanak yang kekurangan zat makanan dari negeri miskin boleh menjadi lebih bahagia dalam beberapa cara daripada kita, mangsa tamadun. Dan tahap kemurungan di kalangan penduduk adalah tertinggi di negara maju.

Di samping itu, dengan mengelakkan emosi, kita tidak menjadikannya lebih lemah, tetapi lebih kuat. Kami membenarkan mereka terkumpul, jadi pada satu ketika terdapat "letupan".

tukar perhatian

Satu lagi cara biasa ialah mengalih perhatian diri anda dengan beralih kepada sesuatu yang menyenangkan. Kemahiran ini telah disempurnakan dalam masyarakat kita. Industri hiburan mengajak: jangan bersedih, pergi ke restoran, pawagam, bar atau membeli-belah; beli kereta, travel, layari internet. Ramai orang menghabiskan seluruh hidup mereka seperti ini — berpindah dari satu hiburan ke hiburan yang lain, mengganggu kerja hanya untuk mendapatkan wang untuk kitaran baharu.

Apa yang salah dengan perjalanan dan restoran? Tiada apa-apa, jika anda tidak menggunakannya sebagai anestesia, sebagai peluang untuk tidak bersendirian dengan diri sendiri. Gangguan adalah ubat yang kita semakin bergantung kepada, mempercepatkan larian kita dalam roda penggunaan dan mempercepatkan jiwa kita ke had.

Hilang dalam emosi

Juga, anda tidak sepatutnya "menggantung" dalam emosi: menyerah kepada sikap tidak peduli untuk berbaring, mendengar muzik sedih dan menangis, tanpa henti mencucuk-cucuk dalam diri anda. Semakin kita mengabaikan perbuatan kita, semakin cepat ia berkumpul dan membebani kita. Ini membuatkan kita berasa lebih dan lebih tidak bernilai, dan lingkaran penderitaan lebih berliku-liku.

Selalunya, strategi kalah berjalan bersama, seiring. Kami berasa buruk - dan kami pergi untuk berseronok. Dan kemudian kita berbaring dan berasa lebih teruk daripada sebelumnya, kerana bekalan endorfin telah kering, dan perkara-perkara belum dilakukan. Anda perlu menjerit pada diri sendiri: "Tarik diri anda bersama-sama, kain buruk," dan mula bekerja. Kemudian kita sekali lagi cuba mengalih perhatian diri kita daripada berasa sedih, letih dan cemas. Dan seterusnya meningkat.

Bagaimana untuk menangani emosi dengan cara yang betul?

Emosi bukan penghalang yang menjengkelkan, bukan kesilapan evolusi. Setiap daripada mereka menyatakan beberapa jenis keperluan dan menggalakkan kita untuk bertindak. Sebagai contoh, fungsi kemarahan adalah untuk mendorong kita untuk menerobos halangan kepada matlamat. Oleh itu, daripada mengabaikan emosi dan menolaknya, mereka harus didengari.

Apakah emosi ini cuba beritahu saya? Mungkin saya tidak berpuas hati dengan pekerjaan itu, tetapi saya sangat takut untuk meninggalkannya sehingga saya lebih suka untuk tidak membenarkan pemikiran ini? Akibatnya, saya menunjukkan keagresifan terhadap keluarga saya.” Refleksi sedemikian memerlukan refleksi yang dibangunkan dengan baik - jika anda tidak dapat memahami sebabnya sendiri, anda boleh menggunakan bantuan ahli psikologi.

Peringkat kedua ialah tindakan. Jika emosi menandakan beberapa keperluan yang tidak dipenuhi, anda perlu mengambil langkah konkrit untuk memuaskannya. Segala-galanya hanya akan mempunyai kesan sementara. Sekiranya mustahil untuk mengubah keadaan sekarang, maka anda perlu berusaha untuk menerima keadaan untuk melihatnya dari sisi yang berbeza dan kurang negatif.

Emosi perlu dihayati, tetapi anda tidak boleh membiarkan diri anda tenggelam di dalamnya. Ini adalah seni, keseimbangan yang dicapai melalui kesedaran — dan ia boleh dilatih.

Apabila anda mula menganggap emosi sebagai salah satu kandungan kesedaran - sebagai pemikiran, perasaan, sensasi fizikal - anda berhenti mengenali diri anda dengannya. Sedar bahawa anda dan emosi anda bukanlah perkara yang sama.

Anda memahami dan mengakui kesedihan anda tanpa menekan atau mengelaknya. Tidak cuba untuk menyingkirkannya. Anda hanya membiarkan emosi itu sahaja, kerana ia tidak menghalang anda daripada hidup dan melakukan perkara anda sendiri. Dalam kes ini, dia tidak mempunyai kawalan ke atas anda. Jika anda menentukan dari mana kesedihan ini datang dan apa yang ia cuba beritahu anda, maka tidak masuk akal untuk ia berlegar dalam fikiran anda sama sekali.

Emosi wujud dalam badan kita di ambang fisiologi dan psikologi. Oleh itu, sebagai tambahan kepada mekanisme psikologi — sebutan dan «membolehkan», emosi harus dihayati pada tahap fizikal. Menangis kerana filem atau lagu sedih. Lompat, lari, bersukan. Lakukan senaman pernafasan. Dan semua ini secara tetap untuk menyelesaikan tindak balas tekanan setiap hari.

Untuk menstabilkan keadaan, anda perlu menormalkan corak tidur, menambah pergerakan dan pemakanan sihat dalam hidup anda. Urut, aromaterapi, hubungan dengan alam semula jadi juga boleh membantu.

Dalam keadaan goyah, banyak petua ini sukar untuk diikuti sendiri. Kemudian saudara-mara dan ahli psikologi akan membantu anda. Perkara utama adalah tidak menuntut terlalu banyak daripada diri sendiri. Anda mesti mengakui bahawa anda tidak berada dalam keadaan terbaik sekarang, dan cuba mengubahnya langkah demi langkah.