Kualiti penglihatan baharu – 8 bahan yang menghalang penyakit mata dan memperbaiki penglihatan sedia ada!

Pemakanan yang sihat bukan sahaja bentuk badan yang langsing, tetapi juga penglihatan yang rapi. Makanan yang kita letakkan di dalam pinggan setiap hari juga menentukan tahap penghidratan bola mata, itulah sebabnya sangat penting untuk mengambil kira semua mineral dan vitamin yang diperlukan.

Ia bernilai memasukkan ikan dalam menu, kerana ia menyediakan asid lemak omega-3 yang diperlukan untuk penglihatan yang betul. Mereka bertanggungjawab untuk pembentukan fotoreseptor dan tisu saraf di retina mata. Untuk memastikan bahagian optimumnya, anda harus mendapatkan salmon atau vitamin dalam kapsul. Apakah bahan-bahan lain yang diperlukan untuk penglihatan yang baik?

Anthocyanins

• Bahan yang memberi warna pada bunga dan buah-buahan, melawan keradangan, bakteria, melindungi saluran darah mata dan merangsang pengeluaran rhodopsin, yang merupakan pigmen retina fotosensitif. Kubis merah dan buah-buahan seperti ceri, ceri masam, chokeberry, currant, strawberi dan plum mempunyai banyak.

Vitamin kompleks A, C dan E

Vitamin yang diambil terus daripada makanan adalah yang terbaik untuk kesihatan kita. Vitamin A, C dan E, yang bertindak sebagai antioksidan yang melawan tekanan oksidatif, amat penting untuk penglihatan.

• Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan rabun malam, juga dikenali sebagai rabun malam. Ancaman kedua ialah sindrom mata kering, iaitu apa yang dipanggil. xerophthalmia. Mari cuba sediakan makanan yang kaya dengan beta-karotena pada pinggan kita setiap hari, termasuk: hati, bayam, lobak merah, brokoli atau labu.
• Sebaliknya, kekurangan vitamin C, selain daripada kondusif kepada jangkitan, juga meningkatkan risiko katarak. Buah sitrus dan currant adalah sumber vitamin C yang jelas, walaupun ia juga terdapat dalam pinggul mawar, epal, anggur, asparagus, brokoli dan lada merah.
• Vitamin terakhir yang mempunyai kesan yang terlalu tinggi terhadap kecekapan penglihatan ialah vitamin E. Tindakan utamanya adalah untuk meneutralkan radikal bebas. Kita boleh menemuinya dalam kacang, badam, kuman gandum, marjerin, bunga matahari, jagung atau minyak kacang soya.

Bahan mineral

• Diambil secara kerap zink menghilangkan kerengsaan mata. Kerana ia berinteraksi dengan vitamin A, ia memastikan fungsi makula yang betul, yang terletak di bahagian tengah mata. Mineral ini terdapat dalam susu skim, hati, telur, biji labu, kekacang dan roti bijirin penuh.
• Mangan menyapu radikal bebas dari badan. Untuk menambah mangan, disyorkan untuk makan akar pasli, bit, kembang kol dan biji bunga matahari.
• Tembaga meningkatkan penglihatan. Ia terdapat dalam kacang, alpukat dan makanan laut.
• Selenium melindungi mata daripada pembentukan retinopati diabetik. Kekurangan selenium jarang berlaku, untuk mengatasinya, anda harus mendapatkan beras perang, asparagus, telur dan bawang.