Strok, atau gangguan akut peredaran darah di otak, adalah salah satu punca utama (selepas serangan jantung) kematian penduduk di Rusia dan dunia. Kedua-dua penyakit, strok dan serangan jantung, berkembang secara beransur-ansur dan sebahagian besarnya bergantung kepada gaya hidup kita. Ini bermakna kita mempunyai peluang untuk mengurangkan risiko strok atau serangan jantung. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk mengawal paras gula dan kolesterol, mengekalkan berat badan yang optimum, mengimbangi tekanan darah (untuk maklumat lanjut tentang statistik dan faktor utama penyakit jantung, lihat laman web WHO). Satu lagi bantuan yang sangat diperlukan dalam memerangi strok ialah meditasi, kerana ia membantu mengatasi kesan tekanan yang boleh mencetuskan penyakit kardiovaskular. Ini benar terutamanya bagi penduduk bandar mega. Selama setahun, 40 ribu kes strok didiagnosis di Moscow, sebagai perbandingan, ini beberapa kali lebih banyak daripada jumlah kematian dan kecederaan dalam kemalangan jalan raya.
Tekanan kronik adalah jalan langsung ke strok. Pada asasnya, tekanan adalah tindak balas penyesuaian dalam badan yang membantu kita bergerak. Pada masa ini, adrenalin yang kuat berlaku, kelenjar adrenal bekerja dengan kekuatan penuh, dan sistem hormon terlalu tegang. Tekanan yang teruk membawa kepada vasospasme, jantung berdebar-debar, tekanan darah tinggi. Sekarang bayangkan jenis beban yang berlebihan yang dialami oleh badan, yang berada dalam keadaan tekanan berterusan, yang paling kerap diperburuk oleh insomnia dan penyelewengan dari diet yang sihat. Khususnya, ini membawa kepada hipertensi, yang meningkatkan risiko strok dan penyakit jantung dengan ketara.
Lebih kerap daripada tidak, kita tidak boleh mengubah situasi yang tertekan, tetapi kita boleh mengawal reaksi kita terhadapnya. Kelonggaran yang dibawa oleh meditasi boleh membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar denyutan jantung, pernafasan dan gelombang otak.
Terdapat banyak bukti saintifik tentang faedah meditasi. Sebagai contoh, kajian baru-baru ini telah mengesahkan bahawa meditasi kesedaran mempengaruhi fungsi otak dan membolehkan anda mengatasi tekanan. Dalam kajian lain, penyelidik menilai keberkesanan meditasi transendental sebagai intervensi utama pada pesakit hipertensi. Dalam pengamal meditasi ini, tekanan darah sistolik menurun sebanyak 4,7 milimeter dan tekanan darah diastolik sebanyak 3,2 milimeter. Amalan meditasi yang konsisten boleh membantu melegakan gejala kebimbangan dan kemurungan.
Dengan bermeditasi dengan kerap, anda akan mendapati bahawa anda lebih mampu menangani tekanan dan belajar mengawalnya. Dan meditasi tidaklah sesukar yang disangka. Sebagai peraturan, pernafasan dalam, renungan tenang, atau fokus pada manifestasi positif, sama ada warna, frasa atau bunyi, membantu dalam hal ini. Terdapat banyak jenis meditasi. Cari apa yang sesuai untuk anda. Mungkin anda hanya perlu mendengar muzik yang menenangkan sambil berjalan pada kadar yang sederhana. Mungkin salah satu cara meditasi yang mudah dan indah ini akan berkesan untuk anda. Jika anda tidak tahu di mana untuk bermula, cuba meditasi satu minit ini.