Penderitaan biasa ibu mengandung - insomnia semasa mengandung. Bagaimana untuk menanganinya?

Pada trimester ketiga kehamilan, ramai wanita mengadu masalah tidur. Tidak hairanlah - perut yang besar mengganggu anda, tulang belakang anda sakit, dan perkara itu diburukkan lagi dengan kekejangan betis dan kerap melawat tandas. Bagaimana untuk tidur dalam keadaan sedemikian?

Paradoks ini, iaitu hakikat bahawa dalam tempoh ketika rehat adalah sangat penting, menggalakkan insomnia, adalah masalah bagi sebanyak 70-90% wanita hamil. Anda tidak bersendirian dengan masalah anda! Jika anda bangun pada waktu malam, bangun untuk pergi ke tandas, kemudian berlari mengelilingi rumah tidak dapat mencari tempat anda, jangan risau – ia adalah perkara biasa. Di atas semua ini, terdapat pemikiran tentang kelahiran yang akan datang. Ia adalah sfera mental yang merupakan faktor paling penting di sini bahawa anda menghadapi masalah untuk tidur.

Makin dekat nak bersalin makin stress

Kelahiran seorang anak adalah perubahan besar, dikaitkan dengan banyak ketakutan dan keraguan. Anda takut sama ada anda akan menguruskan, sama ada segala-galanya akan berjalan sebagaimana mestinya, anda berfikir tentang bagaimana ia sebenarnya. Ini berlaku terutamanya dalam kes wanita yang ini hanya kehamilan pertama, jadi mereka tidak tahu sepenuhnya apa yang diharapkan.

Pemikiran jenis ini berkesan menyukarkan untuk tidur lena. Tetapi ada sebab lain mengapa ia tidak begitu mudah:

• Kehamilan lanjutan adalah perkara yang sukar, kerana rahim sudah terlalu membesar sehingga sudah tidak selesa di atas katil. Bukan sahaja susah nak tidur sebab perut berat dan besar, malah setiap perubahan posisi memerlukan usaha.
• Tulang belakang mula sakit kerana ia membawa lebih berat.
• Masalah dengan kencing juga merupakan ciri, kerana rahim memberi tekanan pada pundi kencing, jadi anda melawat tandas lebih kerap. Untuk mengosongkan pundi kencing anda dengan berkesan, sambil duduk di atas mangkuk, condongkan pelvis anda ke belakang untuk melegakan tekanan pada rahim, dan perlahan-lahan angkat perut anda dengan tangan anda.
• Kesukaran lain ialah kekejangan betis pada waktu malam yang kerap, puncanya belum ditentukan sepenuhnya. Diandaikan bahawa ia disebabkan oleh peredaran yang lemah atau kekurangan magnesium atau kalsium.

Bagaimana untuk tidur dengan tenang pada waktu malam?

Masalah insomnia perlu ditangani entah bagaimana, kerana anda memerlukan sebanyak 8 hingga 10 jam tidur sekarang. Beberapa faktor mempengaruhi kelajuan tertidur, jika anda menguasainya, anda mempunyai peluang yang baik untuk akhirnya berehat dengan betul:

1. Diet – makan hidangan terakhir 2-3 jam sebelum tidur, sebaiknya makan malam yang mudah dihadam dalam bentuk produk yang kaya dengan protein dan kalsium – ais krim, ikan, susu, keju dan ayam. Mereka akan meningkatkan tahap serotonin, yang akan membolehkan anda berehat dan tertidur dengan tenang. Jangan minum kola atau teh pada waktu petang, kerana mereka mempunyai kafein yang merangsang, sebaliknya pilih balsem lemon, chamomile atau infusi lavender. Susu suam juga merupakan ubat tradisional untuk insomnia. Untuk mengelakkan kekejangan, gantikan kekurangan magnesium dengan makan kacang dan coklat gelap.
2. Kedudukan tidur – ia akan menjadi yang terbaik di sisi, terutamanya yang kiri, kerana berbaring di sebelah kanan mempunyai kesan buruk pada peredaran (sama seperti berbaring telentang dari bulan ke-6 kehamilan!).
3. Penyediaan bilik tidur yang betul – pastikan untuk mengudarakan bilik di mana anda tidur, ia tidak boleh terlalu panas (maksimum 20 darjah) atau terlalu kering. Bantal anda tidak boleh terlalu tebal. Berbaring di atas katil, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda dan bernafas secara berterusan, mengira hingga 10 - senaman pernafasan ini akan membantu anda tertidur. Sebelum tidur, mandi santai dengan minyak pati, nyalakan lilin, tutup mata anda dan dengar muzik santai.