Contents [show]
Bayangkan kehidupan bebas tekanan anda. Anda akan kehilangan beberapa kilogram, mempunyai hubungan yang lebih baik dengan orang yang dekat dengan anda, dan anda akan mempunyai pandangan yang lebih positif mengenai kehidupan. Selama berabad-abad budaya yang berbeza telah menggunakan ramuan dan ubat semula jadi untuk membantu memerangi kesan tekanan, dan sekarang anda juga boleh!
Belajar untuk secara semula jadi menurunkan kadar kortisol dan kebimbangan semudah membaca artikel ini, dan mengambil langkah-langkah yang perlu anda ambil untuk membantu kehidupan anda kembali ke landasan yang betul.
Cortisol adalah komponen penting dalam KEHIDUPAN. Ia direka untuk membantu anda bangun pada waktu pagi, dan membantu anda menghadapi bahaya dalam keadaan darurat yang mengancam nyawa. Ketika tahap kortisol anda mencapai puncaknya, otot melepaskan sekumpulan asid amino, glukosa hati, dan asid lemak yang dibekalkan kepada kita dalam aliran darah sehingga kita memiliki tenaga untuk mengatasi serangan tersebut. keadaan.
Namun, mulai hari ini, tindak balas tekanan dipicu untuk semua alasan yang salah (sama ada minum kopi, membaca surat khabar, memandu di jalan raya, dll.). Apabila keadaan ini mencetuskan sentakan kortisol, keadaan tekanan kita mengatasi situasi yang dianggap sudah tertekan. Akibatnya, organ kita menderita, dan kita menjadi mangsa sesuatu yang kita dapat, dengan sabar, dapat mengawal.
Kesan Tekanan Pada Tubuh Tidak Berakhir:
- Ini menjadikan kita bertambah tua (menyumbang kepada kerosakan tisu, kehilangan otot, kehilangan tulang, kemurungan sistem imun, pengecutan otak)
- Ini menjadikan kita bertambah berat badan (merangsang keinginan kita untuk makanan manis, kalori, padat)
- Menggalakkan penyakit jantung dan diabetes (ketahanan insulin)
- Ia melemahkan sistem imun (menghalang pengeluaran sel darah putih
- Menggalakkan masalah saluran gastrointestinal (menurunkan pengeluaran enzim yang diperlukan untuk pencernaan makanan, menarik tenaga dari sistem pencernaan)
- Ini meningkatkan perubahan mood dan kemurungan
- Ini menyumbang kepada keletihan dan insomnia (dengan mengganggu kemampuan tubuh memasuki fasa 3 dan 4 tidur)
Petua Gaya Hidup untuk Mengurangkan Kortisol:
1. Matikan berita, dan berhenti membaca surat khabar (berita berdasarkan ketakutan dan meningkatkan tahap kortisol)
2. Bersenam secara berkala (mempromosikan bahan kimia yang mengurangkan kegelisahan dan kemurungan)
3. Tidur lebih banyak
4. Mengekalkan tahap gula dalam darah yang stabil (makan makanan ringan, biasa dan seimbang)
5. Meditasi (relaksasi, meditasi, yoga, berlatih seni, melukis mandala)
6. Potong kafein (cara terpantas untuk mengurangkan pengeluaran kortisol)
7. Makan makanan dan ambil ubat herba untuk membantu menurunkan kortisol (lihat di bawah)
1-Selasih suci
Holy basil, juga dikenali sebagai Tulsi basil, dikenal sebagai herba adaptogenik, yang bermaksud ia membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan.
Kemangi suci secara harfiah mengurangkan pengeluaran hormon stres, dan memperbaiki cara tubuh kita bertindak balas dan bertindak balas terhadap tekanan. Anda boleh membeli basil suci, atau kemangi Tulsi, sebagai teh yang dibuat dengan kemangi suci, atau anda boleh memakannya segar, jika anda dapat menemuinya (saya sering menjumpai di taska organik tempatan saya,). Saya mengesyorkan minum satu cawan teh basil Tulsi setiap hari.
2-Bayam
Magnesium dalam bayam mengimbangkan pengeluaran kortisol dalam badan. Bagaimana? 'Atau apa ? Magnesium adalah mineral (yang mungkin saya tambah, kebanyakan kita kekurangan) yang menenangkan sistem saraf anda dan mencegah penumpukan kortisol berlebihan.
Ia juga membantu mengatur tahap melatonin dan tekanan darah kita. Menyertakan bayam dalam smoothie dan jus anda adalah pengurang tekanan yang berkesan.
Untuk membaca: Cara bertafakur
3-Barli dan Kacang
Phosphatidylserine adalah makanan tambahan yang diiktiraf sebagai salah satu penyekat kortisol terbaik di pasaran. Nasib baik, kita dapat menemui sebatian ini dalam makanan keseluruhan sebenar, seperti barli dan kacang. Tumbuhan makanan ini yang kaya dengan fosfatidilserin membantu mengatasi kesan negatif kortisol, menjadikan anda kurang cemas dan tertekan.
4-sitrus
Kita semua tahu buah sitrus kaya akan vitamin C. Jeruk, limau gedang, limau, lemon, kiwi, dan nanas semuanya mempunyai kadar vitamin penting ini yang sangat tinggi yang juga melawan kortisol.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa vitamin C sememangnya membantu melambatkan pengeluaran kortisol terutamanya dengan menghalang enzim yang terlibat dalam steroidogenesis (pembentukan steroid oleh korteks adrenal, testis dan ovari. Kortison adalah salah satu produk akhir proses ini).
Hanya 1 mg vitamin C sehari membantu meningkatkan keupayaan kelenjar adrenal untuk mengatasi tekanan.
Untuk membaca: faedah tembikai
5-Pisang
Siapa yang tidak suka pisang? Saya memasukkan beberapa smoothie, ais krim, atau saya mengeringkannya selama beberapa jam untuk membuat pisang yang rasanya roti pisang !
Nasib baik, buah-buahan manis ini kaya dengan sebatian triptofan, yang diubah menjadi serotonin di otak, dan membuat kita gembira dan tidak tertekan. Pisang juga kaya dengan vitamin B, yang penting untuk menyokong sistem saraf (dan mood lebih tenang).
Asid lemak 6-Omega 3
Chia, rami, atau biji rami, kenari, kubis Brussels, dan kembang kol semuanya mempunyai satu kesamaan - mereka melawan keradangan dan tinggi asam lemak omega-3 yang menurunkan kortisol. !
Lemak ini terlibat dalam biokimia, fisiologi, dan fungsi otak dan penting dalam membantu hipokampus (bahagian otak kita) bertindak balas terhadap kortisol dan kortikosteroid yang berlebihan.
Tambahkan biji chia atau biji rami ke dalam smoothie atau bijirin anda, dan makanan ringan dengan kacang dan kembang kol untuk memasukkan makanan super yang menghilangkan tekanan dalam makanan anda!
Untuk membaca: Apa itu gangguan kecemasan?
Sayuran berdaun 7-Hijau dan Pucuk Muda
Apabila badan kita menyerap vitamin, mineral, dan fitonutrien, tindak balas tekanan dikurangkan secara drastik. Inilah sebab mengapa sayur-sayuran berdaun hijau, dan terutama pucuk muda, harus selalu diserap di luar diet harian anda.
Pucuk muda lebih padat nutrien daripada rakan dewasa mereka, dengan lebih dari 4-6 kali ganda vitamin C yang melawan tekanan.
8-Makanan yang Kaya dengan Zink
Kajian menunjukkan bahawa makanan yang kaya dengan zink membantu menghalang rembesan kortisol dalam badan kita. Mineral ini, yang juga penting untuk kesihatan tulang dan imun, banyak terdapat pada biji labu, biji wijen, lentil, kacang buncis, kacang mete, quinoa, biji rami, kacang almond, kenari, kacang polong, biji chia dan brokoli.
Untuk membaca: tingkatkan sistem imun anda
9-Beri
Beri adalah salah satu buah terbaik untuk membantu badan anda menyerap antioksidan yang bermanfaat. Antioksidan memainkan peranan penting dalam membantu mengurangkan keradangan dan memperlambat pengeluaran kortisol.
Ini adalah sistem pertahanan tubuh kita yang berada di garis depan terhadap kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, dan mereka membantu kita menghilangkan tekanan. Masukkan buah beri semasa membuat smoothie yang kaya antioksidan, atau nikmati seperti itu sebagai makanan ringan!