Saya tidak kerap berlatih yoga, kerana sangat menyesal, tetapi saya menggunakan beberapa pose untuk melakukan regangan atau pemanasan sebelum latihan kekuatan. Dan saya sering menggunakan penutup kepala - jujur, kerana saya suka melakukannya dan kerana ia sama sekali tidak sukar, seperti yang saya fikirkan sebelumnya dari luar))) Terutama jika anda melakukan pendirian di dekat dinding.
Dan prestasi headstand secara berkala mempunyai keseluruhan senarai manfaat kesihatan, seperti:
- Melegakan tekanan
Headstand dikenali sebagai pose penyejuk, yang bermaksud ia membantu anda menarik semua perhatian ke dalam. Kedudukan ini sangat berguna jika anda bimbang tentang neurosis, tekanan, ketakutan atau keadaan lain yang berkaitan dengan peningkatan kegelisahan. Melakukan kepala dengan nafas panjang dan perlahan adalah resipi tekanan yang baik.
- Meningkatkan kepekatan
Dengan membalikkan badan, anda meningkatkan aliran darah ke otak. Ini memungkinkan untuk meningkatkan fungsi mental dan meningkatkan daya tumpuan. Membantu dalam memerangi ketakutan dan kegelisahan, postur ini membolehkan anda menjaga kejelasan kesedaran dan ketajaman fikiran.
- Meningkatkan peredaran darah di kawasan mata
Semasa anda berguling, darah mengalir ke kepala anda, membawa oksigen tambahan. Ini bermakna mata anda juga mendapat lebih banyak oksigen. Ia membantu mencegah degenerasi makula dan penyakit mata yang lain.
- Meningkatkan aliran darah ke kulit kepala dan kulit kepala
Headstand adalah kedudukan yang sangat berguna untuk mengoptimumkan aliran nutrien dan oksigen ke kulit kepala dan folikel rambut. Mungkin dengan latihan berterusan, rambut anda akan menjadi lebih tebal!
- Memperbaiki pencernaan
Dengan kesan graviti terbalik pada organ pencernaan, tubuh mula membebaskan diri dari massa yang tersekat; lebihan gas keluar, aliran darah ke semua organ pencernaan penting bertambah baik. Oleh itu, penutup kepala meningkatkan penyerapan nutrien dan penghantarannya ke sel. Sekiranya anda menambahkan pernafasan perut yang betul, anda akan mendapat kesan berganda.
- Mengurangkan penumpukan cecair di kaki, pergelangan kaki, kaki
Pembengkakan kaki sangat tidak menyenangkan dan sering berlaku apabila anda menghabiskan banyak masa di kaki. Dengan membalikkan arah kesan graviti pada cecair di dalam badan, anda membuang lebihan cecair sehingga pembengkakan hilang.
- Menguatkan otot teras
Headstand adalah salah satu latihan fizikal yang paling mencabar. Anda perlu menegangkan otot inti anda untuk menahan kaki dan menjaga keseimbangan. Dengan melakukan headstand, anda menggerakkan otot di lengan, bahu, dan punggung anda untuk mengurangkan tekanan di kepala dan ketegangan di leher anda.
- Merangsang sistem limfa
Sistem limfa mengeluarkan bahan buangan daripada badan dan membantu mengeluarkan bahan buangan daripada darah. Apabila anda berdiri di atas kepala anda, anda secara langsung merangsang sistem limfa dan dengan itu membantu membuang toksin dari badan.
Risiko dan langkah berjaga-jaga
Headstand bermanfaat untuk kesejahteraan mental dan fizikal, tetapi banyak orang berwaspada terhadap kemungkinan risiko dan oleh itu tidak mengamalkan postur ini.
Saya cadangkan hanya latihan dengan pelatih kepala depan yang berkelayakan. Dan berjumpa dengan doktor anda sebelum mula berguling: terdapat sejumlah kontraindikasi (leher, kepala, bahu, lengan, pergelangan tangan atau kecederaan belakang, tekanan darah tinggi, masalah pendengaran atau penglihatan, kehamilan).
Penting untuk melakukan pendirian dengan betul, memanaskan badan terlebih dahulu, dan dalam suasana hati yang baik. Ramai orang mengalami sikap negatif terhadap rollover terutamanya kerana takut jatuh. Oleh itu, pada mulanya, pastikan diri anda dengan melakukan roll over dekat dinding.