Contents [show]
Semasa membina menu anda, perlu diingat bahawa tidak semua bahan sesuai untuk permulaan - sarapan anda. Ini berlaku, misalnya, untuk kopi, yang diminum oleh kebanyakan orang ketika perut kosong. Apa yang baik untuk sistem pencernaan anda setelah kelaparan malam yang panjang?
1. Oatmeal
Tidak sia-sia anda harus memulakan hari anda dengan sepiring oatmeal. Ia adalah sumber vitamin, mineral dan asid organik yang akan menguatkan sistem imun anda. Oatmeal mengandungi banyak protein, yang penting untuk semua organ dalaman, sel dan tisu badan. Oatmeal mengandungi antioksidan yang mencegah pembentukan dan perkembangan barah.
Oatmeal boleh disediakan dalam pelbagai cara dan dengan bahan tambahan yang berbeza, baik manis dan gurih. Ia boleh ditambah dengan smoothie dan juga digunakan sebagai penaik tepung.
2. Soba
Bubur soba juga berguna semasa perut kosong. Ia mengandungi asid amino, protein, zat besi, kalsium, yodium, zink dan vitamin. Bubur soba mudah diserap oleh badan dan mempunyai kesan menenangkan pada organ pencernaan. Ia memberikan tenaga yang anda perlukan untuk hari kerja anda. Buckwheat juga menormalkan tekanan darah, menenangkan sistem saraf.
3. Roti
Sebaiknya pilih roti untuk sarapan yang tidak mengandungi ragi dan terbuat dari tepung gandum - sehingga tidak akan mengganggu saluran pencernaan, tetapi hanya menormalkan kerja mereka. Terdapat banyak pilihan untuk sandwic pagi - dengan mentega, alpukat, pate, keju, dengan sayur-sayuran atau buah-buahan.
4. Smoothie
Smoothie adalah minuman yang sihat untuk penghadaman, dan bergantung pada komposisi, ia boleh disesuaikan dengan keperluan yang berbeza. Smoothie diperbuat daripada buah-buahan, beri, sayur-sayuran, biji, kacang, herba, dedak, pelbagai rempah ratus. Untuk asas, susu atau produk susu yang ditapai diambil, serta air atau jus. Cari keseimbangan bahan-bahan yang sesuai untuk anda, minuman itu harus mengikut citarasa anda dan tidak menyebabkan ketidakselesaan.
5. Buah kering
Buah kering mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral, dan berkat teknologi memasak, komponen ini tersedia untuk kita sepanjang tahun. Sebilangan buah kering bukan sahaja tidak kehilangan faedahnya, tetapi lama kelamaan mereka hanya menambahnya. Buah kering sangat baik untuk makanan ringan ketika kelaparan menghalang anda daripada berkonsentrasi dan bertahan hingga makanan utama.
6. Kacang
Kacang-kacangan sangat berkhasiat dan sihat, sebilangan kecilnya cukup untuk memuaskan rasa lapar dan memulihkan kekuatan. Pada masa yang sama, mereka tidak membebankan perut dan usus dengan keparahan, jika norma itu dipelihara. Kacang-kacangan adalah sumber protein, lemak sihat, dan karbohidrat yang hebat. Asid lemak yang mengandungi kacang menormalkan fungsi sistem kardiovaskular dan saraf.