Oleh kerana kerja pejabat menjadi semakin banyak kehidupan seharian kita, menghabiskan berjam-jam berdiri dengan keadaan duduk, sakit belakang berlaku. Untuk melindungi punggung anda, beberapa nasihat ringkas dan mudah setiap hari dapat membantu mengatasi masalah ini. 

1. Regangan

Refleks yang baik ketika bangun dari tidur: meregangkan! Merawat punggung anda bermula pada waktu pagi, ketika badan masih kebas dari berjam-jam lamanya berbaring di posisi yang sama. 

Latihan yang mudah tetapi berkesan sebaik sahaja anda bangun dari tidur: sambil berdiri, gabungkan tangan anda hingga ke langit dan angkat tinggi seolah-olah anda ingin menyentuh siling, tanpa melengkung punggung anda. 

Latihan yoga dan pernafasan tertentu juga sesuai untuk meningkatkan kesihatan fizikal anda, sepertiregangan kucing atau pose kanak-kanak. 

Hati-hati, bagaimanapun, untuk tidak mencederakan diri sendiri, peregangan tidak boleh menyebabkan rasa sakit.

2. Menyukai beg galas

Sama ada kita membawa beg tangan, beg komputer, beg membeli-belah atau bahkan beg sekolah anak-anak, membawanya hanya pada satu sisi tidak menyeimbangkan badan. Penyelesaian terbaik adalah menggunakan beg galas yang merata berat pada kedua bahu.

Bagi mereka yang tidak boleh membawa diri ke sana, lebih suka beg tangan dengan tali panjang sehingga boleh dipakai di bahu. Selaraskannya sehingga beg menyentuh bahagian atas pinggul, sejajar dengan tulang iliac. Ingat: buat sekecil mungkin dan ganti ke sisi!

Semasa berbelanja, bawa beg di setiap tangan untuk mengagihkan beban di kedua-dua belah pihak.

3. Bermain sukan

Perjuangan melawan sakit belakang bukanlah mengenai berbaring dan merehatkan punggung, sebaliknya! Menguatkan punggung akan terbukti bermanfaat. Amalkan aktiviti fizikal secara berkala seperti berenang, berbasikal, gimnastik, latihan berat badan atau yoga. 

Latihan yang berbeza ini akan menguatkan perut dan melegakan tulang belakang anda. 

4. Berkelakuan baik

"Berdiri tegak"! Ini adalah ungkapan yang sering kita dengar pada masa kecil kita, tetapi yang kita perhatikan sangat sedikit. Tetapi menjaga punggung anda bermula di sana.

Kedudukan duduk yang betul adalah yang memerlukan usaha yang berterusan, yang diakui sukar dikekalkan ketika tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan menyerang kita dan akhirnya kita membongkok di depan komputer kita.

Jadi, semasa anda duduk, ingatlah untuk berdiri tegak dan melepaskan kaki anda ! Punggung anda harus diletakkan di bahagian bawah kerusi, kaki dan lutut anda harus membentuk sudut yang betul, kaki anda harus rata dan punggung anda harus ditekan ke bahagian belakang. 

Najis tidak baik untuk postur anda: tanpa sokongan, punggung anda melengkung, jadi elakkan dari itu!

5. Tidur di punggung atau di sisi anda

Dormir pada perut bukanlah kedudukan yang ideal kerana menonjolkan lengkungan di kawasan lumbar dan memaksa anda memusingkan kepala ke satu sisi, yang boleh memberi anda sakit leher.

Tidur di belakang anda lebih baik untuk tulang belakang anda kecuali pendengkur atau mereka yang mempunyai masalah apnea tidur.

Tidur di sebelah mencerahkan tulang belakang anda dan membantu mencegah refluks gastrik.

Penyelesaian: Kedudukan alternatif untuk tidur di punggung dan di sisi anda, dan menggunakan tempat tidur yang baik, ini juga akan meningkatkan kualiti tidur. 

Anne-Flore Renard

Baca juga: Apakah kedudukan terbaik untuk tidur?