Sekiranya anda bersedia untuk membuang sedikit lemak, senaman badan penuh adalah titik permulaan yang baik. Berikut adalah tiga program menarik untuk dipilih! Pergi!

Pengarang Shannon Clarke

Bersedia untuk membuang lebihan lemak dan mengeringkan? Latihan badan yang penuh adalah titik permulaan yang baik. Berikut adalah tiga program menarik untuk dipilih!

Senaman badan penuh adalah pertaruhan terbaik bagi mereka yang mencari pembakaran lemak yang kuat. Mereka membolehkan anda berlatih lebih kerap, dan anda masih mempunyai banyak masa untuk dihabiskan.

Oleh kerana anda perlu mengurangkan kalori sambil menurunkan berat badan, simpanan dalaman anda untuk pemulihan juga akan terhad. Atas sebab ini, sangat penting untuk mengawasi keseluruhan latihan anda. Sekiranya senaman anda dibina dengan sebilangan besar set, akan lebih sukar bagi anda untuk mendapatkan kembali kekuatan sebelum sesi seterusnya.

Ramai orang merasa sukar untuk mengumpulkan latihan badan yang baik untuk menurunkan berat badan, terutamanya jika terdapat jenis beban lain dalam kitaran latihan, seperti aktiviti kardio dan aktiviti luar. Oleh kerana setiap senaman badan penuh berfungsi semua kumpulan otot sekaligus, anda harus mempertimbangkan jenis latihan apa yang dirancang untuk keesokan harinya, agar tidak melepaskan diri anda dari masa pemulihan 48 jam.

Kami menawarkan tiga senaman pengeringan seluruh badan yang boleh anda pilih.

1. Latihan kelantangan rendah, latihan asas

Latihan pengurangan jumlah yang bertujuan untuk mengekalkan jisim otot tanpa mengurangkan simpanan glikogen dengan ketara.

Sekiranya anda berpegang teguh, ini adalah pilihan terbaik, kerana anda tidak perlu menguras tenaga otot. Perlu diketahui bahawa semasa pengeringan, penting untuk mempertimbangkan semua nuansa diet dan menyesuaikan latihan anda dengannya. Akibatnya, diet mempunyai kesan yang signifikan terhadap keseluruhan program latihan.

Pada jenis latihan pertama, tujuan utamanya adalah untuk mengekalkan bobot kerja yang anda gunakan sebelumnya, agar tidak kehilangan kekuatan. Perhatikan bahawa selepas bersenam, anda tidak akan melihat "pengepaman otot" yang mengagumkan kerana ia dibina dengan lebih sedikit set dan wakil. Lebih-lebih lagi, pada diet rendah karbohidrat, jangan terkejut bahawa otot lemah dan akibat daripada semua faktor, otot akan kehilangan sedikit.

Terdapat sebab fisiologi untuk perubahan ini, tetapi ia tidak mempengaruhi keberkesanan program, jadi anda tidak boleh terlalu risau tentang perkara ini.

Bersenam A

Bersenam B

Ganti antara latihan ini dua atau tiga kali seminggu (gunakan ABA, BAB, ABA, dan sebagainya) pesanan. Oleh kerana anda bekerja setiap kumpulan otot setiap lima hari, kekerapan latihan harus mencukupi untuk mencapai hasil yang baik sambil mengekalkan jisim otot tanpa lemak.

2. Melancarkan senaman seluruh badan

Jenis kedua senaman penurunan berat badan penuh bertujuan untuk benar-benar mengurangkan simpanan glikogen otot. Apabila digunakan dengan bijak dan sporadis, ia berkesan kerana mereka benar-benar meningkatkan aktiviti enzim lipolitik dan mempercepat kemajuan.

Biasanya, latihan pembakaran lemak jenis ini digunakan bersamaan dengan penggantian karbohidrat untuk menghilangkan simpanan karbohidrat sepenuhnya dari badan. Kemudian, apabila anda makan makanan kaya karbohidrat sejurus selepas bersenam, otot anda dengan senang menghisapnya. Pendekatan ini lebih bermanfaat daripada makanan ringan atau menipu makanan tanpa latihan yang melelahkan.

Dalam kebanyakan kes, satu senaman yang melelahkan setiap minggu atau kurang mencukupi. Matlamat utamanya adalah untuk mempercepat kemajuan dalam kursus latihan pengeringan.

Semasa melakukan program ini, pastikan untuk mengurangkan bobot kerja anda kerana pengulangan akan meningkat. Dan cubalah memendekkan masa rehat anda untuk memaksimumkan tindak balas metabolik anda.

Senaman Badan Penuh

Perhatikan juga bahawa pendekatan ketiga mungkin diperlukan untuk pola pemakanan tertentu dan tahap kekurangan kalori dan karbohidrat. Sebagai peraturan, lebih baik melakukan latihan dengan gaya latihan litar, yaitu, lakukan pendekatan pertama untuk satu dan segera beralih ke yang berikutnya. Setelah melengkapkan bulatan pertama sepenuhnya, kembali ke permulaan dan teruskan ke pendekatan kedua, dan jika perlu, ke tahap ketiga.

3. Latihan Pemasa Pendek

Dan untuk makanan ringan, versi terbaru senaman badan penuh untuk pengeringan sangat sesuai untuk mereka yang terdesak untuk waktu, dan yang perlu menyelesaikan senaman mereka secepat mungkin dan menjalankan perniagaan mereka.

Latihan yang pendek tetapi sengit semasa menurunkan berat badan memberikan kesan yang baik, kerana otot tidak menguras otot sepenuhnya dan membolehkan anda pulih lebih cepat dengan diet rendah kalori. Selain itu, kerana kita sering meletakkan banyak kardio pada waktu yang kering, senaman yang ketat membantu memenuhi jadual yang sibuk, terutamanya jika anda hanya dapat melakukan tiga atau empat kali seminggu.

Semasa pengeringan, senaman pendek tetapi sengit memberi kesan yang baik.

Sekiranya anda melakukan program berikut sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, anda akan mempunyai masa untuk melihat semula gimnasium dan melakukan kerja kardio.

Perlu diingat bahawa senaman badan penuh ini tidak akan membakar banyak kalori, dan dari segi perbelanjaan tenaga dalam satu latihan, ini bukanlah yang paling berkesan. Mereka yang menggunakan latihan jenis ini perlu memantau diet mereka dengan teliti dan membuat kekurangan kalori yang mencukupi di mana mekanisme pembakaran lemak dicetuskan.

Senaman Pemasa Pendek

Jadi, anda mempunyai tiga pilihan berbeza untuk latihan pembakaran lemak. Lakukan salah satu daripadanya 3 kali seminggu apabila anda mahu mengeringkan lagi. Apabila digabungkan dengan diet yang baik, mereka akan membantu anda mencapai hasil yang luar biasa!

Baca lebih lanjut: