Kita sering mengadu bahawa jiwa kita cemas, keras, bahawa mood kita berada pada sifar, sementara kita tidak peduli sama sekali tentang keadaan badan kita dan tidak memahami bahawa tabiat yang baik berguna bukan sahaja untuk angka, tetapi juga untuk mental. kesihatan.
Bukan rahsia lagi bahawa emosi, perasaan, fikiran dan mood kita secara langsung berkaitan dengan keadaan badan. Mereka tidak boleh wujud secara berasingan antara satu sama lain dan bekerjasama. Dalam usaha untuk mendapatkan tubuh yang sempurna, jangan lupa tentang jiwa, hubungan psikologi. Ingat: jiwa menderita, badan menderita, dan sebaliknya. Ikuti cadangan, dan hasilnya tidak akan membuat anda menunggu:
1. Kebangkitan
Ia adalah dalam kuasa anda untuk mencipta mood untuk hari baharu. Buka mata anda, senyum pada alam semesta dan ucapkan selamat pagi. Orang yang ceria dan optimis adalah lebih bertenaga dan tangkas, dan kalori diketahui membakar apabila bergerak.
2. Senaman pagi, jogging, berjalan
Pagi yang aktif adalah permulaan yang baik untuk hari, mood badan untuk aktiviti yang akan datang. Pilih mana-mana jenis senaman, semuanya sesuai untuk membakar lemak, dan pagi adalah waktu terbaik untuk ini. Latihan harian melatih bukan sahaja badan, tetapi juga kemahuan.
3. Pancuran kontras
Prosedur yang berguna dan berkesan. Ia membantu mempercepatkan metabolisme, melancarkan peredaran darah, meningkatkan tona keseluruhan badan, melambatkan proses penuaan dan mempercepatkan selulit, memberi kesan positif pada kulit dan kulit. Mandi kontras mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf: pada waktu pagi ia meningkatkan mood, pada waktu petang ia melegakan, melegakan keletihan. Tetapi sebelum anda memperkenalkan tabiat berguna ini ke dalam rancangan harian anda, kaji kontraindikasi, berunding dengan pakar.
4. Sarapan pagi
Pada waktu malam, metabolisme menjadi perlahan, sarapan yang enak menormalkannya dan membekalkan badan dengan tenaga sepanjang hari. Terima kasih kepada sarapan pagi yang penuh, anda tidak akan berasa lapar dan tidak akan makan terlalu banyak semasa makan tengah hari. Vitamin, mineral dan asid lemak akan memberi permulaan yang baik kepada badan dan membantu melaksanakan kerja yang dirancang, meningkatkan kepekatan dan mengaktifkan fungsi otak.
5. Bahagian kecil, makan kerap
Untuk metabolisme yang baik, anda perlu makan makanan setiap 3 jam, mengunyahnya dengan teliti. Apabila menelan makanan, seseorang tidak merasai rasa makanan, yang bermaksud bahawa makanan tidak memberi keseronokan dan tidak mengenyangkan badan dan otak. Apabila kita menikmati keseronokan gastronomi, kita menjaga diri kita dan menunjukkan bahawa kita menyayangi diri kita sendiri.
6. Tiada makanan selepas enam
Segala-galanya yang dimakan kurang daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur disimpan di sisi. Selain itu, makan sebelum tidur memburukkan kualiti tidur. Kurang tidur membawa kepada kelesuan fizikal umum, kerengsaan, sikap tidak peduli dan penurunan motivasi.
7. Makanan ringan
Perasaan lapar timbul kerana beberapa sebab: sarapan pagi tidak padat, makan tengah hari tidak pernah kenyang, anda makan "dalam perjalanan", anda gugup dan makan tekanan. Cuba gantikan tabiat lama dengan yang baru, bukannya snek, cuba melompat di tempatnya, mencangkung, berjalan-jalan di taman, menganalisis apa yang berlaku, emosi anda.
8. Sukan
Cara yang paling berkesan untuk membakar kalori adalah aktiviti fizikal, sukan. Semua jenis aerobik, berenang, menari, yoga adalah pembakar lemak. Di samping itu, mereka meningkatkan mood, beberapa aktiviti memberikan perasaan ceria, lonjakan tenaga, yang lain - kepuasan, penstabilan proses saraf, kelembapan, kelonggaran dan ketenangan.
9. Penolakan tabiat buruk
Kopi, alkohol, rokok, minuman berkarbonat dan tabiat buruk lain memberi kesan buruk bukan sahaja pada angka, tetapi juga jiwa manusia. Teh hijau, air, udara segar dan pemakanan yang betul adalah apa yang anda perlukan untuk badan yang langsing, kesihatan yang baik.
10. Makanan kegemaran
Melepaskan sepenuhnya apa yang anda suka akan mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Perasaan tidak puas hati, keinginan untuk makan produk kegemaran boleh membawa kepada kerosakan, dan kemudian kepada pembengkakan diri dan penurunan harga diri. Jangan berputus asa, tetapi ingat – semuanya baik secara sederhana. Cuba gantikan bahan berkalori tinggi dengan bahan pemakanan.
11. Berat
Timbang diri anda sekali sehari pada masa yang sama, ini akan membolehkan anda menjejaki kemajuan penurunan berat badan. Kerap menimbang dan menimbang pada masa yang berbeza akan membawa kepada kekecewaan kerana berat pada waktu pagi berbeza dengan berat pada waktu petang. Jangan menyertai perlumbaan untuk nombor pada skala - ini boleh menjejaskan harga diri anda secara negatif. Berat yang ideal ialah berat badan yang anda rasa ringan dan selesa.
12. Tiada pil dan makanan tambahan
Keinginan untuk mendapatkan hasil yang cepat dengan teh, herba atau pil diet tidak menjadi. Terdapat risiko membazir wang, mencetuskan penyakit, menjadi tebusan kepada kemurungan. Pemakanan yang betul, sukan, tidur, keharmonian dengan diri anda – itulah yang benar-benar berkesan untuk anda.
13. Ketepuan tepat pada masanya
Badan kelaparan, fikiran kelaparan. Tubuh mesti menerima sejumlah lemak, karbohidrat, nutrien tertentu. Kelaparan adalah tekanan untuk seluruh organisma. Selalunya, eksperimen sedemikian berakhir dengan kerosakan, baik mental dan gastronomi, dan boleh menyebabkan senak. Susun hari puasa, lebih berkesan dan bermanfaat.
14. Penjagaan badan
Krim anti selulit dengan sendirinya tidak berfungsi. Penjagaan badan dan cinta diri adalah pembantu terbaik dalam penurunan berat badan, laluan kepada kecantikan dalaman dan luaran. Gunakan rawatan spa, krim berkhasiat, sapuan kulit dan sapuan psikologi: puji diri anda untuk kejayaan yang sedikit.
15. Rehat yang berguna
Jika anda tidak aktif di tempat kerja, gunakan rehat, lawatan ke bilik wanita dengan faedah berganda: lakukan squats setiap kali anda melawat institusi intim ini. Ini adalah perubahan aktiviti, dan rehat, dan pendidikan jasmani. Lupakan bas dan lif, berjalan kaki.
16. Tenang
Komunikasi yang menyenangkan, rasa gembira, jenaka dan ketawa, sentuhan sentuhan, seks, ciuman membakar lemak dan memanjangkan hayat.
Olga Mazurkevich — ahli terapi seni, peranakan, ahli psikologi krisis. dia .