15 makanan yang menurunkan kolesterol
Adakah mungkin menurunkan kadar kolesterol "buruk" hanya dengan menyesuaikan diet? Kami berurusan dengan ahli endokrinologi.
"Makanan kaya serat diyakini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat dalam keadaan ini bertindak sebagai penyerap dan membolehkan anda membuang lebihan dengan cara semula jadi. Siapa juara serat kami? Pertama sekali, ini adalah sayur-sayuran dan herba.
Makan kira-kira 400 g sayur-sayuran dan ramuan setiap hari membolehkan kita mengoptimumkan metabolisme kita, tetapi dengan syarat tahap kolesterol hingga 6-6,5. Dalam keadaan ini, mengawal pengambilan makanan yang kaya dengan kolesterol akan memberikan penurunan kadar semula jadi.
Sekiranya kolesterol anda jauh dari ideal (di atas 6,5), pengoptimuman pemakanan tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, dan anda tidak boleh melakukannya tanpa terapi ubat dengan statin. Jika tidak, anda mungkin tergolong dalam kumpulan orang yang berisiko menghidap penyakit kardiovaskular. Izinkan saya mengingatkan anda bahawa penyakit ini menduduki tempat pertama di antara penyebab kematian di Rusia.
By the way, akibat lain dari tahap kolesterol tinggi adalah pembentukan batu di pundi hempedu. "
Makanan apa yang menurunkan kolesterol
Sayuran hijau - pemimpin dalam jumlah serat. Ini adalah paprika, timun, zucchini. Sekiranya tidak ada kontraindikasi dari saluran gastrointestinal, maka anda juga boleh makan tomato merah, bawang, bawang putih.
Mana-mana hijau… Lebih besar lebih bagus. Masukkan salad, kursus pertama dan kedua, makan bersama ikan dan daging.
Dedak sayuryang dijual di kedai-kedai di rak makanan kesihatan.
psillium; atau sekam psyllium sangat baik untuk kolesterol tinggi.
Cendawan tirammengandungi statin semula jadi. Kulat ini bertindak seperti ubat.
Ubi bit mentah. Apabila memproses sayuran akar, produk dikeluarkan yang mempunyai kesan pada badan, sama seperti statin.
Salad Selada mengandungi fitosterol, yang membantu menurunkan kolesterol.
Alpukat mengandungi zat yang dapat mengurangkan kadar kolesterol dengan ketara.
Biji rami, bijan, biji bunga matahari. Hanya satu sudu teh sehari, misalnya biji rami, baik untuk membersihkan sistem vaskular dari plak kolesterol.
Wheatgrass membetulkan tahap kolesterol darah.
Apples kerana kandungan pektin di dalamnya, mereka sangat baik dalam memerangi lipoprotein berketumpatan rendah, yang terkumpul di dalam kapal, membentuk plak. 2–4 biji epal sehari akan menyelamatkan anda dari kolelitiasis dan membersihkan saluran darah.
Blueberry, raspberi, strawberi, cranberry juga membuang kolesterol.
Teh hijau Merupakan antioksidan yang sangat baik. Masukkan sepotong akar halia ke dalamnya.
Kacang: walnut, pistachio, kacang pain, badam... Hanya 70 gram sehari dan kolesterol anda akan mula berkurang.
Minyak zaitun - lebih baik menambah makanan mentah.