10 petua untuk mereka yang sangat kesepian

Introvert dan ekstrovert, lelaki dan wanita, kaya dan miskin, berpendidikan dan kurang berpendidikan, kebanyakan kita berasa kesepian dari semasa ke semasa. Dan "majoriti" bukan sekadar perkataan: menurut tinjauan baru-baru ini di AS, 61% orang dewasa boleh dianggap bujang. Mereka semua berasa terputus hubungan dengan orang lain, dan tidak kira sama ada sebenarnya ada seseorang di sebelah mereka atau tidak.

Anda boleh berasa sunyi di sekolah dan di tempat kerja, dengan rakan atau pasangan. Tidak kira berapa ramai orang yang kita ada dalam hidup kita, yang penting ialah kedalaman hubungan emosi dengan mereka, jelas ahli psikologi David Narang. "Kami mungkin berada bersama ahli keluarga atau rakan-rakan, tetapi jika tiada seorang pun daripada mereka memahami apa yang kami fikirkan dan apa yang sedang kami alami, kemungkinan besar kami akan sangat kesepian."

Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa untuk mengalami kesunyian dari semasa ke semasa. Lebih buruk lagi, semakin ramai orang berasa seperti ini sepanjang masa.

Pada 2017, bekas Ketua Pegawai Perubatan AS Vivek Murphy menggelar kesunyian sebagai "wabak yang semakin meningkat", salah satu sebabnya ialah teknologi moden dan rangkaian sosial sebahagiannya menggantikan interaksi langsung kita dengan orang lain. Pautan boleh dikesan antara keadaan ini dan peningkatan risiko kemurungan, kebimbangan, penyakit kardiovaskular, demensia, dan jangka hayat yang berkurangan.

Sesiapa sahaja boleh mengalami kesunyian, termasuk profesional kesihatan mental. "Kesepian dan rasa malu membuat saya berasa cacat, tidak diingini, tidak disayangi oleh sesiapa pun," kata ahli psikoterapi dan jurulatih Megan Bruno. "Nampaknya dalam keadaan ini adalah lebih baik untuk tidak menarik perhatian sesiapa pun, kerana jika orang melihat saya seperti ini, mereka mungkin akan berpaling dari saya selama-lamanya."

Bagaimana untuk menyokong diri anda pada hari-hari apabila anda sangat kesepian? Itulah nasihat ahli psikologi.

1. Jangan menilai diri anda untuk perasaan ini.

Kesepian itu sendiri tidak menyenangkan, tetapi jika kita mula memarahi diri sendiri kerana keadaan kita, ia hanya menjadi lebih teruk. “Apabila kita mengkritik diri sendiri, rasa bersalah berakar dalam diri kita,” jelas Megan Bruno. "Kami mula percaya bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan kami, bahawa tiada siapa yang menyayangi kami."

Sebaliknya, belajar belas kasihan diri. Beritahu diri anda bahawa hampir semua orang mengalami perasaan ini dari semasa ke semasa dan adalah perkara biasa untuk mengimpikan keintiman dalam dunia kita yang berpecah-belah.

2. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak akan bersendirian selama-lamanya.

“Perasaan ini sama sekali bukan petanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan anda, dan yang paling penting, ia pasti akan berlalu. Pada masa ini di dunia, berjuta-juta orang merasakan perkara yang sama seperti anda,” mengingatkan Bruno.

3. Ambil langkah ke arah orang ramai

Hubungi ahli keluarga, bawa rakan keluar untuk minum kopi atau siarkan sahaja perasaan anda di media sosial. “Perasaan malu akan memberitahu anda bahawa tiada siapa yang mencintai anda dan tiada siapa yang memerlukan anda. Jangan dengar suara ini. Ingatkan diri anda bahawa anda patut mengambil langkah di luar ambang rumah, kerana anda pasti akan berasa lebih baik. ”

4. Keluar ke alam semula jadi

"Berjalan di taman sudah cukup untuk membuat anda berasa sekurang-kurangnya sedikit kelegaan," kata Jeremy Nobel, pengasas projek yang direka untuk membantu melawan kesepian melalui seni. Komunikasi dengan haiwan juga boleh menyembuhkan, katanya.

5. Kurangkan penggunaan telefon pintar anda

Sudah tiba masanya untuk menggantikan menyemak imbas suapan media sosial dengan komunikasi langsung. “Melihat kehidupan “berkilat” dan “sempurna” orang lain, kami berasa semakin sengsara, ingat David Narang. "Tetapi ketagihan kepada Instagram dan Facebook boleh bertukar kepada kelebihan anda jika anda menjemput salah seorang rakan anda untuk secawan teh."

6. Dapatkan kreatif

"Baca puisi, rajut selendang, ungkapkan apa sahaja yang anda rasa di atas kanvas," mencadangkan Nobel. "Ini semua cara untuk mengubah kesakitan anda menjadi sesuatu yang indah."

7. Fikirkan tentang siapa yang menyayangi anda

Fikirkan seseorang yang benar-benar mencintai anda dan mengambil berat tentang anda. Tanya diri anda: Bagaimana saya tahu bahawa dia mencintai saya? Bagaimanakah dia menyatakan cintanya? Apabila dia (a) berada (a) di sana, apabila saya memerlukannya? "Hakikat bahawa orang lain sangat menyayangi anda bukan sahaja bercakap tentang dia, tetapi juga tentang anda - anda benar-benar berhak mendapat kasih sayang dan sokongan," Narang pasti.

8. Cari peluang untuk lebih dekat dengan orang yang tidak dikenali.

Tersenyum kepada seseorang yang duduk di hadapan anda di kereta bawah tanah, atau membuka pintu di kedai runcit, boleh membawa anda lebih dekat dengan orang di sekeliling anda. "Apabila anda membenarkan seseorang dalam barisan, cuba bayangkan bagaimana perasaan orang itu," Narang mencadangkan. "Kita semua memerlukan tindakan kebaikan kecil, jadi ambil langkah pertama."

9. Daftar untuk kelas kumpulan

Tanam benih sambungan masa depan dengan menyertai kumpulan yang bertemu secara tetap. Pilih perkara yang menarik minat anda: organisasi sukarelawan, persatuan profesional, kelab buku. "Dengan berkongsi tanggapan anda dengan peserta lain acara itu, anda akan memberi mereka peluang untuk mengenali anda dengan lebih baik dan membuka diri," Narang pasti.

10. Jelaskan mesej yang disampaikan oleh kesunyian kepada anda.

Daripada lari dari perasaan ini, cuba hadap muka. "Perhatikan semua yang anda rasa pada masa yang sama: ketidakselesaan, pemikiran, emosi, ketegangan dalam badan," nasihat Narang. – Kemungkinan besar, dalam beberapa minit, kejelasan akan datang dalam kepala anda: anda akan memahami langkah khusus yang perlu anda ambil. Pelan ini, yang dirumus dalam keadaan tenang, akan jauh lebih berkesan daripada tindakan berbeza yang kita semua lakukan dalam kuasa emosi.

Apabila tiba masanya untuk meminta pertolongan

Seperti yang telah kami katakan, kesunyian adalah keadaan yang agak biasa, dan hanya kerana anda mengalaminya tidak bermakna ada sesuatu yang "tidak kena" dengan anda. Walau bagaimanapun, jika perasaan ini tidak meninggalkan anda terlalu lama dan anda menyedari bahawa anda berada di ambang kemurungan, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan.

Daripada terus menjauhkan diri daripada orang lain, aturkan lawatan dengan pakar - ahli psikologi atau psikoterapi. Ia akan membantu anda berhubung dengan orang lain dan berasa disayangi dan diperlukan lagi.