Contents [show]
Disember, tiada yang lebih menggembirakan daripada makan malam yang enak bersama rakan-rakan. Nikmati secara munasabah tanpa mendapatkan semula pound yang hilang selepas kehamilan? Ada kemungkinan ! Satu-satunya peraturan: menjadi munasabah sedikit hari ini … untuk mengelakkan kotak diet esok. Ia juga adalah masa untuk membuat resolusi yang baik seperti (semula) memulakan aktiviti sukan.
Saya mengawal pemakanan saya
Tiada lagi tabiat buruk. Makan tengah hari semasa dalam perjalanan, makan di hadapan skrin atau makan masakan yang telah dimasak, selesai! Makan dengan baik adalah mudah dan boleh diakses oleh semua orang. Apa yang anda perlu lakukan ialah mengatur hari anda sekitar empat kali makan sehari, pada masa yang ditetapkan. Sayur-sayuran, gula perlahan (nasi, pasta, bijirin, dll.) dan daging atau ikan dengan setiap hidangan, ini adalah trio pemenang menu seimbang, mercu tanda pada dulang kantin anda serta di pinggan anda di rumah. Jadi, mengapa tidak merancang menu anda lebih awal? Jika anda menambah berat badan dengan mudah, anda perlu bermain mengikut masa: lebih besar untuk sarapan pagi tetapi lebih ringan untuk makan malam ... Dan penyelesaian radikal untuk mengelakkan godaan? Masak tanpa bulatkan perkadaran dan jangan isi semula. Akhir sekali, minum satu liter setengah air sehari, ia adalah ideal. Tetapi pada musim sejuk, apa yang saya makan? Beberapa idea: ikan berlemak untuk omega-3nya (trout, salmon, sardin, tuna, makarel, dll.). Pada waktu malam, kami menjamu selera dengan sup, penahan selera yang sangat baik, mudah dimasak dengan sayur-sayuran bermusim: labu (rendah kalori dan kaya dengan serat), saderi (menyuci dan menyahtoksik), kentang, lobak merah, daun bawang ... dengan bijirin penuh, terutamanya kaya dengan serat. Dan jika anda ingin mengurangkan foie gras dan coklat pada Krismas, lupakan pastri, makanan segera dan makanan siap sedia pada masa itu!
Lebihan boleh ditebus. Adakah malam raclette di tempat Julie terlalu banyak? Tidak ada gunanya membuat kesalahan, cukup untuk mengimbangi semula! Amalkan pada waktu makan berikut diet ringan, tetapi yang paling penting jangan berpuasa, ini akan mengganggu badan anda dan menggalakkan penyimpanan lemak! Untuk melakukan ini, pilih menu yang pelbagai tetapi ringan, dengan sayur-sayuran - untuk kecergasan dan transit - dan protein tanpa lemak (dada ayam, ham yang dibuang lemak, ikan putih kukus, telur rebus, 0% keju kotej) - untuk kenyang.
8 tabiat yang perlu diamalkan: Lebih suka roti wholemeal untuk sarapan pagi daripada bijirin yang sangat manis, epal kunyah daripada krim pencuci mulut, kek beras daripada pastri, walaupun itu menggoda! Perkara yang sama berlaku untuk hidangan manis: ambil tomato ceri dan tapenade bukannya kerepek dan guacamole. Masak hidangan atau salad anda dengan renyai-renyai minyak zaitun dan bukannya seketul mentega, puri badam dan bukannya crème fraîche, oatmeal dan roti sayur daripada pastri puff keju. Mengenai memasak, kami mengesyorkan agar anda memanggang atau mengukus daripada memasak dengan air (kehilangan vitamin) atau dengan lemak.
Saya (semula) meletakkan diri saya dalam sukan!
Yang ideal, sudah tentu, adalah untuk mengamalkan aktiviti sukan yang lengkap dan pelbagai (olahraga, gim, kolam renang). Tetapi pangkalannya berjoging, boleh diakses oleh semua orang. Dan untuk benar-benar memanfaatkan rizab kami, kami perlu berlari selama sekurang-kurangnya empat puluh lima minit... Ya, ya, anda boleh! Anda hanya perlu pergi mengikut kadar anda sendiri dan jangan pergi terlalu cepat untuk bertahan. Kerana lebih baik berlari perlahan tetapi lama!
Ibu-ibu muda, anda sudah mengeluh: “Tetapi saya tidak mempunyai masa …” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Kami menemui penyelesaiannya: bermain sukan di rumah! Perut, basikal dan senaman kecil di atas lantai, tanpa memaksa supaya tidak mencederakan diri sendiri dan memastikan anda meletakkan diri anda dengan baik. Adakah anda perlukan bantuan? Fesyen ini adalah untuk bimbingan maya pada konsol permainan atau komputer. Amalkan jika anda seorang pelajar yang baik dan rajin.
6 latihan untuk bermain sukan tanpa kelihatan seperti itu: Langkah pertama, lebih suka tangga daripada lif, sentiasa dibawa berjinjit. Di pejabat, berkelakuan baik: belakang lurus, kaki rata di atas tanah, lutut dari tempat duduk, tangan di atas meja. Senaman perut anda! Kontrak (5 kali, 5 saat) kemudian lepaskan, dan ulangi (20 set, lepaskan 20 saat antara setiap satu). Ototkan punggung anda (dan perineum anda) dengan mengecutkan 10 saat kemudian lepaskan 2 saat (20 set melepaskan 20 saat antara setiap satu). Untuk melawan selulit, lakukan senaman ini: duduk, regangkan satu kaki lurus ke hadapan anda, dengan kaki anda tegak. Tahan selama 30 saat kemudian tukar kaki (5 set). Dan untuk anak lembu yang cantik, berdiri di atas kaki anda 20 kali, sementara menunggu bas! (5 set dengan rehat 20 saat antara setiap satu).
Saya menjaga diri saya sendiri
Ibu supercharged, beri diri anda beberapa saat untuk berpompong, itu penting. Santai dan santai, badan menjadi lebih cekap. Setiap malam sebelum tidur, luangkan masa lima minit untuk mengurut peha, pinggul, punggung, perut dengan menggulung kulit di bawah jari menggunakan pelembap atau krim pelangsing. Berkesan dan melegakan tekanan, dan untuk dua orang, ia lebih menyeronokkan. Semasa mandi, keluarkan kulit anda dengan lembut dengan sarung tangan bulu kuda, dan selesaikan dengan pancutan air sejuk untuk mengaktifkan peredaran dan menegangkan kulit. Ritual keseronokan adalah lebih baik daripada coklat persegi. Malam untuk memanjakan diri anda dengan mandian, pengelupasan, topeng, minyak pati, penghidratan, dan anda berada di atas! Walau bagaimanapun, malam yang romantis, dalam kedamaian, kadang-kadang bernilai semua penawar peremajaan. Serahkan anak-anak kepada datuk dan nenek dan berikan diri anda sedikit kurungan kebebasan bersama sayang anda.