Contents [show]
Tracy Anderson telah menjadi idola jutaan orang untuknya pendekatan yang inovatif dan berkesan untuk kecergasan. Dia menolak latihan bebanan tradisional dan mendakwa bahawa programnya akan membantu anda mencapai angka langsing tanpa lemak tanpa otot yang jelas pada lengan dan kakinya.
Jadi anda telah memutuskan untuk cuba berurusan dengan Tracy dan tertanya-tanya di mana untuk bermula untuk pemula. Kami menawarkan anda pilihan program terbaik Tracy Anderson untuk pemula dan juga pelan kecergasan siap sedia untuk senaman yang kerap. Pada pautan, anda akan dapat pergi ke penerangan terperinci setiap program.
Bersenam dengan Tracy Anderson untuk pemula
1. Senaman Tikar Untuk Pemula
ini kompleks berfungsi terdiri daripada tiga latihan selama 25 minit dengan tahap kesukaran yang progresif. Anda akan mengerjakan arca badan, mencipta lengan, peha, punggung dan perut yang tegang dan tegang. Sebahagian daripada latihan berlaku di atas Tikar. Untuk latihan anda memerlukan dumbbell dan kerusi.
Baca lebih lanjut mengenai Mat Workout Untuk Pemula..
2. Tarian Kardio Untuk Pemula
Senaman aerobik diperlukan untuk membakar kalori dan lemak. Itulah sebabnya Tracy Anderson telah mencipta a senaman kardio untuk pemula. Kompleks ini terdiri daripada empat latihan selama 15 minit, seperti dalam kes sebelumnya, dengan kesukaran yang progresif. Senamrobik adalah berdasarkan pergerakan tarian yang mudah.
Baca lebih lanjut mengenai Tarian Kardio Untuk Pemula..
3. Kaedah untuk Pemula
Program ini, termasuk Tracy dua senaman selama 30 minityang saling melengkapi dengan sempurna. Dalam pelajaran pertama, anda akan gabungan aerobik klasik dan latihan berfungsi. Dalam latihan kedua anda akan berusaha untuk meningkatkan bahagian atas dan bawah badan.
Baca lebih lanjut mengenai Kaedah untuk Pemula..
Contoh rancangan pengajaran dengan Tracy Anderson untuk pemula
Anda boleh memilih untuk menggabungkan senaman yang berbeza untuk menjadikan badan anda dalam bentuk yang sempurna dengan cepat. Kami menawarkan anda beberapa pilihan untuk rancangan kecergasan dengan Tracy Anderson untuk pemula.
1. Jika anda sanggup lakukan 15-25 minit sehari, kemudian cuba kombinasi berikut: 3 kali seminggu dan libatkan diri dalam Tarian Kardio Untuk Pemula, dan 3 kali seminggu untuk Mat Workout Untuk Pemula. Latihan aerobik dan bebanan berselang-seli anda boleh membakar lemak dan menjadikan bentuk anda cantik dan berubah.
2. Jika anda bercadang untuk melakukan 30-40 minit sehari, adalah mungkin untuk mencuba varian sedemikian:
3. Jika anda sanggup lakukan 45-60 minit sehari, cuba kombinasi ini:
Jika program dibahagikan kepada peringkat, anda lakukan setiap peringkat selama kira-kira 2 minggu.
Metamorfosis: senaman universal untuk setiap
Satu lagi pilihan hebat untuk memulakan Tracy Anderson pemula, ia adalah "Metamorfosis" yang kompleks. Ciri utamanya ialah latihan dibina mengikut jenis badan anda. Tracy membahagikan orang kepada absentia, omnicentric, hypantria dan glucocentric bergantung kepada ciri genetik seseorang. Dan untuk setiap jurulatih jenis angka telah mencipta set latihan khasnya sendiri.
"Metamorfosis" dikira untuk sepanjang tahun: anda bermula dengan tahap pemula Tracy Anderson dan secara beransur-ansur akan meningkatkan kesukaran kelas. Program ini termasuk latihan kardio dan kekuatan yang anda perlukan untuk bergantian antara mereka. Baca lebih lanjut mengenai kompleks "Metamorfosis", dari mana anda boleh mula melakukan Tracy Anderson membaca artikel berikut:
- "Metamorfosis" untuk hipcentric
- "Metamorfosis" untuk Omnisentrik
- "Metamorfosis" untuk Absentrik dan Glutesentrik
Seperti yang anda lihat, Tracy Anderson semuanya disediakan dan mencipta pelbagai program untuk pemula. Anda secara beransur-ansur akan terlibat dalam kelas dan berlatih tanpa memaksa beban. Anda boleh mengubah suai pelan kecergasan yang dicadangkan dan menjadikannya selesa untuk anda.