Mengapakah kadangkala begitu sukar bagi kita untuk mengatakan "tidak" atau "berhenti", untuk menolak jemputan atau tawaran, dan untuk menunjukkan keyakinan secara umum? Pakar psikologi Tarra Bates-Dufort pasti bahawa apabila kita ingin mengatakan "tidak" dan berkata "ya", kita mengikuti skrip sosial yang dipelajari. Dengan sedikit usaha, anda boleh menyingkirkannya sekali dan untuk semua.
Salah satu sebab utama mengapa kita takut untuk mengatakan "tidak" ialah takut menyinggung perasaan atau menyakiti orang lain. Walau bagaimanapun, jika kita patuh dan melakukan sesuatu hanya untuk mengelak menyakiti orang lain, kita berisiko mencederakan diri sendiri dengan menindas keperluan kita sendiri dan menyembunyikan diri kita yang sebenar.
Pesakit saya, yang merasa sukar untuk mengatakan tidak, sering memberitahu saya bahawa mereka merasakan «kewajipan untuk meletakkan diri mereka dalam kedudukan orang lain.» Selalunya mereka terus-menerus menegaskan bahawa «jika saya berada di tempat orang itu, saya ingin ditemui separuh jalan dengan cara yang sama seperti saya melakukannya.»
Namun, apabila menyentuh perkara yang lebih penting, kepentingan diri sendiri dan keperluan atau kepentingan orang lain, kebanyakannya memikirkan diri sendiri terlebih dahulu. Kita hidup dalam dunia yang mementingkan diri sendiri yang memaksa kita untuk terus maju dalam apa jua kos, tanpa mengira kemungkinan kerosakan kepada orang lain. Oleh itu, andaian bahawa orang lain berfikiran sama seperti anda dan bersedia untuk melayani anda sehingga menjejaskan kepentingan mereka sendiri adalah tidak betul.
Dengan mempelajari cara mengatakan tidak, anda boleh menggunakan kemahiran ini dalam pelbagai bidang kehidupan anda.
Adalah penting untuk membangunkan keupayaan untuk mengatakan "tidak" dan tidak mengikut permintaan orang lain yang tidak menyenangkan atau tidak diingini untuk anda. Kemahiran ini penting untuk membina persahabatan jangka panjang dan berjaya, hubungan profesional dan cinta.
Sebaik sahaja anda belajar, anda akan dapat menggunakan kemahiran ini dalam pelbagai bidang kehidupan anda.
8 sebab mengapa kita sukar untuk mengatakan «tidak»
• Kita tidak mahu menyakiti atau menyakiti orang lain.
• Kita takut orang lain tidak menyukai kita.
• Kita tidak mahu dilihat sebagai mementingkan diri sendiri atau hanya orang yang tidak menyenangkan.
• Kita mempunyai keperluan kompulsif untuk sentiasa meletakkan diri kita dalam kedudukan orang lain.
• Kami diajar untuk sentiasa «baik»
• Kami takut untuk kelihatan agresif
• Kami tidak mahu membuat orang lain marah
• Kami mempunyai masalah dengan sempadan peribadi
Dengan melakukan apa yang kita tidak mahu menggembirakan orang lain, kita sering memanjakan kelemahan dan maksiat mereka, dengan itu mengembangkan dalam diri mereka pergantungan kepada orang lain atau kepercayaan bahawa semua orang berhutang dengan mereka. Jika anda perasan bahawa kebanyakan sebab ini terpakai kepada anda, kemungkinan besar anda mempunyai masalah serius dengan sempadan peribadi.
Orang yang sukar untuk mengatakan "tidak" sering merasa tersudut dan juga mementingkan diri sendiri. Jika cuba menunjukkan keyakinan dan mempertahankan kepentingan seseorang menyebabkan emosi negatif, psikoterapi individu atau kumpulan boleh membantu dengan ini.
Buang pola tingkah laku yang biasa, anda akan merasai kebebasan
Jika anda masih sukar untuk mengatakan tidak, ingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu mengatakan ya sama sekali. Dengan menyingkirkan corak tingkah laku yang biasa dan berhenti melakukan apa yang anda tidak mahu dan menyebabkan ketidakselesaan, anda akan merasai kebebasan.
Dengan belajar melakukan ini, anda akan menjadi lebih yakin, mengurangkan interaksi anda dengan orang yang munafik dan tidak ikhlas, dan dapat membina hubungan yang lebih baik dengan mereka yang benar-benar penting kepada anda.
Dan anehnya, apabila anda belajar untuk mengatakan tidak, anda akan kurang berkemungkinan untuk mengatakannya, kerana orang lain akan memahami bahawa kata-kata anda harus diambil serius.
Mengenai Pengarang: Tarra Bates-Dufort ialah ahli psikologi dan psikoterapi yang pakar dalam isu keluarga dan pengurusan trauma.