Makan tengah hari diet mana yang harus dipilih

Kandungan kalori makan tengah hari - 306 kcal

Pike rebus - 120 g

Kembang kol rebus - 250 g

Salad timun dan tomato segar dengan minyak sayuran - 100 g

Apa yang baik?

Terima kasih kepada kromium, pike perch fillet adalah agen profilaksis yang menghalang perkembangan diabetes mellitus. Dan kehadiran sulfur membantu menguatkan sistem saraf dan menghilangkan toksin. Tomato merah baik untuk peredaran darah, dan timun adalah sayur diet terbaik dengan minimum kalori.

2. Pilihan: dalam hal hati akan menyokong ... seekor ayam

Kandungan kalori - 697 kcal

Sup kubis vegetarian dari kubis segar dalam minyak sayuran - 250 g

Dada ayam rebus - 150 g

Nasi rebus - 100 g

Tomato segar - 100 g

Roti rai - 50 g

Kompot tanpa gula - 200 g

Apa yang baik?

Daging ayam mengandungi vitamin ni, ubat untuk sel saraf. Ia menyokong aktiviti jantung, mengawal kolesterol dan mengambil bahagian dalam pengeluaran jus gastrik. Nasi adalah sumber vitamin B. Roti rai mengandungi vitamin E, PP, A, yang membantu mengekalkan awet muda.

Kandungan kalori - 500 kcal

Salad cendawan hangat - 250 g

Teh hijau tanpa gula - 200 g

Salad Resipi

Bahan-bahan: ayam rebus - 150 g, setengah tin kacang hijau, cendawan - 100 g, herba, jus lemon, kicap.

Potong ayam menjadi kiub, masukkan kacang hijau ke dalamnya. Goreng cendawan yang dipotong menjadi empat bahagian sama ada dalam minyak zaitun atau dalam kuali khas tanpa minyak sama sekali, masukkan daging dan kacang polong. Campurkan, masukkan kicap dan jus lemon, herba.

Apa yang baik?

Cendawan bukan sahaja tidak mengandungi lemak, tetapi juga membantu memecahkannya disebabkan oleh lesitin, bahan yang membakar kolesterol berbahaya. Kacang polong kaya dengan 26 mineral bermanfaat, serta lemak dan serat makanan. Ia tepu dengan baik. Jus lemon menyokong kepekatan, meningkatkan ingatan, dan meningkatkan prestasi.

4. Pilihan: pic boleh membantu anda berfikir

Kandungan kalori - 499 kcal

Salmon rebus - 200 g

Kembang kol rebus - 200 g

Roti rai - 50 g

Persik segar - 200 g

Apa yang baik?

Persik mengandungi banyak zat besi, unsur utama darah. Sebilangan buah persik untuk makan tengah hari akan menguatkan saluran darah, meningkatkan fungsi otak. Kembang kol kaya dengan protein, vitamin dan mineral. Sangat berguna untuk orang yang menderita gastritis. Asid lemak omega-3, yang banyak terdapat dalam jenis ikan merah, berguna untuk mencegah aterosklerosis.

Kandungan kalori - 633 kcal

Casserole kembang kol dengan keju kotej dan keju - 250 g

Teh hijau - 200 g

Resipi kaserol

Bahan-bahan: kembang kol - 200 g, keju kotej 5% - 100 g, 2 telur, keju keras - 50 g, krim masam - 10%.

Rebus kembang kol dalam air masin hingga separuh masak. Masukkan keju kotej, telur, garam. Gaul sebati. Masukkan ke dalam pinggan berminyak. Griskan semua di atas dengan krim masam dan kisar dengan keju parut. Bakar selama 20 minit.

Apa yang baik?

Keju adalah sumber protein, kalsium dan kalium yang tidak tergantikan. Beberapa sudu krim masam pada waktu pagi akan memberi kekuatan dan memberi tubuh mikroelemen dan vitamin yang diperlukan. Krim masam mempunyai kesan positif terhadap fungsi pembiakan, meningkatkan tahap hormon. Ngomong-ngomong, untuk pulih setelah seharian bekerja, makan sesudu krim masam dengan madu, itu akan meningkatkan mood anda.

Apa lagi yang perlu anda ketahui?

Rata-rata orang membakar 2000-2500 kalori setiap hari, jadi jangan bergantung pada gula-gula, tepung dan makanan segera (ini adalah makanan berkalori tinggi).

Sebagai minyak sayuran, lebih baik menggunakan minyak bunga matahari atau, lebih baik, minyak zaitun yang ditekan sejuk, tidak dihaluskan (hanya simpan di tudung, kerana ketika menggunakan minyak seperti itu dalam menggoreng, baunya sukar hilang).

Sebaiknya beli roti secara eksklusif tanpa ragi, tidak kira sama ada tujuan anda adalah menurunkan berat badan atau tidak. Ragi menyumbang kepada perkembangan flora oportunistik, mereka boleh menyebabkan perkembangan kulat, khususnya candida. Juga, perkembangan flora oportunis menekan imuniti kita.

Lebih baik minum air, kompot dan cecair lain kira-kira setengah jam selepas makan, kerana ini mencairkan jus gastrik (mengurangkan kepekatannya) dan mengganggu pencernaan.