Contents [show]
Hamil, minum air sesuka hati
Hamil, keperluan air kita tetap sama. Penggunaan harian kita harus mendekati satu liter setengah, atau bahkan dua liter, dan diberi pampasan sekiranya demam, cuaca panas, dll.
« Sumbangan ini mesti diagihkan seperti berikut: satu liter dalam bentuk minuman dan 500 ml dalam bentuk makanan ', nasihat Jean-Michel Lecerf, ketua jabatan pemakanan di Institut Pasteur de Lille.
Air botol atau paip
Air boleh diminum dalam beberapa bentuk. Sudah tentu, ada yang biasa digunakan oleh semua orang: dalam botol atau terus keluar dari paip anda.
Air paip, bertentangan dengan kepercayaan popular, mungkin adalah yang terbaik dari semua! ” Ia menjalani lebih banyak pemeriksaan berbanding produk lain. Kandungan pencemarnya hampir sifar », Menyakinkan Jean-Michel Lecerf, pakar pemakanan. Oleh itu, ia boleh dimakan tanpa bimbang semasa kehamilan anda. Untuk menyemak kualiti air paipnya, pergi ke laman web kerajaan.
Air botol. Di jabatan "air", kami tidak lagi tahu di mana hendak mencari dan atas alasan yang baik: jenama masing-masing menyerlahkan kekuatan produk mereka ("kaya dengan ini, kaya dengan itu..."). Untuk mendapat manfaat daripada semua nutrien yang ditawarkan, anda perlu berbeza-beza! Sesetengahnya, seperti Hepar, mengandungi jumlah magnesium yang tinggi, yang membantu melawan keletihan. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa ia memudahkan bersalin, membantu rahim untuk berehat. Contrex dan Vittel lebih kaya dengan kalsium. Lain-lain, seperti Badoit (berkilauan), terkenal dengan kandungan fluorin yang tinggi. Ini diketahui mengambil bahagian dalam perlindungan mulut. Perkara yang baik: ramai wanita hamil mengalami masalah gusi!
Berhati-hati, sebaliknya, dengan air berperisa. Sangat manis, mereka tidak akan membantu anda mengekalkan siluet teratas. Adakah anda suka apabila ia berkilauan? Semasa mengandung, teruskan manjakan diri anda! Air berkilauan sama sekali tidak digalakkan. Ia hanya perlu dielakkan jika anda mengalami penyakit refluks gastroesophageal atau kembung perut, kerana ia menggalakkan mereka.
Makan buah!
Buah-buahan dan sayur-sayuran juga "dikira" seperti air, kerana ia mengandungi antara 80 dan 90%. Dalam erti kata lain, makan 600 g sehari adalah seperti minum kira-kira 500 ml air!
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi paling banyak air: buah sitrus (kaya dengan vitamin C, ia mengekalkan bentuk badan semasa kehamilan!), Tetapi juga salad hijau, kubis, daun bawang, tomato … Yang mengandungi paling sedikit: kentang, lobak merah, kacang… |
Fikirkan tentang sup dan teh herba
Sup, susu atau teh herba, itu juga penting! Sup membekalkan banyak nutrien, seperti magnesium atau kalium, kedua-duanya menyumbang kepada fungsi neuromuskular yang baik dan peraturan tekanan darah yang baik.
Teh atau kopi: kekal munasabah!
Bagi "hitam kecil", ia tidak dikontraindikasikan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, adalah lebih selamat untuk tidak melebihi dua cawan setiap hari. Selain itu, anda meningkatkan risiko insomnia dan jantung anda juga mungkin mula berdegup lebih laju.
Penggunaan teh kurang bermasalah daripada kopi, kecuali bagi mereka yang minum sangat banyak: teh boleh mengganggu asimilasi zat besi oleh badan!
Kebaikan air pada penyakit kecil kita
Sembelit. Tidak jarang wanita hamil terpaksa berhadapan dengan transit yang berubah-ubah! Minum adalah cara yang berkesan untuk melawannya. Seperti yang diingatkan oleh Dr Lecerf: “air akan menggalakkan tindakan gentian. Kekurangan penghidratan akan menghasilkan kesan sebaliknya ”.
Kulit kering. Semasa mengandung, kulit dipengaruhi oleh hormon. Sesetengah wanita hamil mendapati kulit berminyak semasa remaja mereka, yang lain, sebaliknya, merasakan kulit mereka kering. Gerak isyarat kecantikan terbaik untuk mengekalkan kulit lembut: minum seberapa banyak yang anda mahu! ” Air lebih berkesan daripada mana-mana pelembap », Menggariskan pakar pemakanan.
Kekejangan. Penghidratan juga akan baik untuk otot kita. Kekejangan selalunya disebabkan oleh kehilangan garam mineral. Oleh itu, kami memilih air yang kaya dengan kalsium, natrium atau kalium. Tiada lagi kontraktur yang melumpuhkan kita di mana-mana dan pada bila-bila masa!