Apakah sukan yang boleh saya lakukan semasa mengandung?

Wanita hamil dan sukan: apakah faedahnya?

Faedah bersenam semasa hamil sangat banyak. Sukan membantu mengehadkan penambahan berat badan dan oleh itu mengurangkan risiko berat badan berlebihan semasa hamil. Ia meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental, mengurangkan risiko kemurungan selepas bersalin dan meningkatkan pulangan vena. Dengan meningkatkan sensitiviti badan terhadap insulin, hormon yang mengawal paras gula dalam darah, aktiviti olahraga juga mengurangkan risiko diabetes semasa mengandung. Juga, jangan teragak-agak untuk memulakan dalam tempoh ini kerana faedahnya adalah nyata.

Kehamilan dan sukan: apakah kontraindikasi untuk wanita hamil?

Terdapat kontraindikasi mutlak – beg air retak, kehilangan cecair amniotik, terencat pertumbuhan dalam rahim, penyakit paru-paru atau kardiovaskular, atau serius … – kontraindikasi relatif: kehamilan kembar, sejarah pramatang, keguguran spontan, anemia teruk… Pada kes- mengikut kes, terpulang kepada doktor atau bidan untuk menilai faedah bersukan, walaupun sederhana, dalam menghadapi potensi risiko.

Apakah senaman yang disyorkan semasa hamil?

Sukan "lembut" dengan sedikit impak amat disyorkan semasa kehamilan. 

Berjalan dan berenang adalah sukan yang paling sesuai semasa kehamilan, ia akan memastikan anda sentiasa dinamik. Latihan ini akan membantu anda meningkatkan pernafasan anda dan juga akan menguatkan perineum anda, untuk persediaan yang lebih baik untuk bersalin. 

Untuk berjalan kaki, ingatlah untuk membawa sepasang kasut yang baik yang menyokong buku lali anda dan menyokong belakang anda. 

Semasa mengandung, anda boleh lakukan Latihan Kegel, untuk tonakan perineum anda dan mengurangkan risiko koyakan semasa bersalin. Latihan ini akan menguatkan otot perineum dan membolehkan anda mencari perineum yang lebih kencang selepas bersalin. 

Latihan regangan (regangan) juga akan menjadi sekutu terbaik anda semasa kehamilan anda, untuk mendapatkan fleksibiliti dan membebaskan fikiran anda daripada ketegangan terkumpul. 

Yoga pranatal mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan keseimbangan dan melegakan simptom kehamilan. Yoga pranatal juga bertindak pada keletihan dan mengurangkan gangguan pencernaan. 

Semasa kehamilan anda, yoga pranatal akan membantu anda menyediakan lantai pelvis. Lantai pelvis ialah satu set otot yang melekat pada pelvis yang menyokong organ penting, pembiakan dan pencernaan. Bagi wanita hamil, adalah penting untuk melakukan senaman otot lantai pelvik untuk mengelakkan mereka daripada lemah, kerana ia perlu menanggung beban tambahan semasa mengandung. 

Berenang, aerobik air, berbasikal, yoga, berjalan... Walau bagaimanapun, keamatan mestilah sederhana: anda mesti boleh bercakap semasa bersenam, yang bermaksud bahawa usaha itu tidak boleh membuat anda sesak nafas.

Wanita hamil dan sukan: sukan manakah yang harus dielakkan pada permulaan kehamilan?

Sukan yang berisiko jatuh atau trauma (sukan pertempuran, sukan berpasukan, ski air, ski alpine, kasut roda, papan luncur, dll.) harus dielakkan dari permulaan kehamilan. Selam skuba juga dilarang sama sekali, terutamanya kerana risiko keguguran spontan. Sukan tertentu boleh diamalkan sehingga bulan ke-5, hanya jika ia dikuasai dengan baik sebelum permulaan kehamilan: menunggang kuda, ski merentas desa, tenis dan golf.

Apakah sukan yang boleh anda lakukan pada awal kehamilan?

Semasa bulan pertama kehamilan, adalah penting untuk mengelakkan senaman yang mengecutkan perut seperti menaikkan dada (crunches) atau pelvis. 

Sukakan senaman seperti berjalan kaki, berenang, aerobik air tanpa lompat, Pilates, atau yoga pranatal. 

Kehamilan: refleks yang perlu diguna pakai untuk mengamalkan aktiviti sukan

Apabila anda hamil, amalan sukan mesti kekal sebagai aktiviti keseronokan, tanpa sebarang objektif prestasi. Apa yang kita cari di atas segalanya ialah berbuat baik! Adalah dinasihatkan untuk melembapkan diri anda dengan baik sebelum, semasa dan selepas sesi, untuk memanaskan badan dengan baik, untuk merancang tempoh pemulihan yang mencukupi dan mungkin snek. Sekiranya berlaku pening, kesukaran bernafas, sakit kepala, kontraksi, atau pendarahan yang tidak dapat dijelaskan, anda mesti segera menghentikan semua aktiviti, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda dan berehat.

Adakah anda ingin membincangkannya antara ibu bapa? Untuk memberikan pendapat anda, untuk membawa kesaksian anda? Kita bertemu di https://forum.parents.fr.