Contents [show]
Apa itu "inti" dan mengapa pelatih berkeras untuk melatihnya?
Kecergasan
Pekerjaan "inti" yang baik meningkatkan prestasi sukan, membantu mencegah kecederaan punggung bawah, kecederaan badan yang lebih rendah, termasuk bahu, meningkatkan penampilan fizikal dan memperkuat proprioception
Apa yang kita bayangkan ketika seorang pelatih menjelaskan bahawa kita harus "menjaga inti diaktifkan" ketika melakukan latihan tertentu? Gambaran yang biasanya terbayang di dalam pikiran adalah gambaran "tablet" klasik, iaitu perkara biasa adalah memikirkan rektus abdominis. Tetapi "inti" merangkumi bidang badan yang lebih luas, seperti yang dijelaskan oleh José Miguel del Castillo, pengarang manual "Latihan Teras Semasa" dan Sarjana Muda Sains dalam Aktiviti Fizikal dan Sukan. Sebagai tambahan kepada kawasan perut anterior (rectus abdominis, serong dan abdomen melintang), «inti» merangkumi bahagian posterior di mana gluteus maximus, yang lumbar persegi dan otot penstabil kecil yang lain. Tetapi ia juga memiliki pengembangan di zon atas seperti diafragma dan kawasan skapular tulang belikat dan di bawah, dengan lantai pelvik. Sebagai tambahan, jika kita membincangkan prestasi sukan, kita juga harus memasukkan tali pinggang bahu (bilah bahu) dan tali pinggang pelvis. "Ini bermaksud bahawa konsep inti itu sendiri merangkumi lebih dari 29 pasang otot, selain tuas tulang dan sendi, saraf, ligamen dan tendon yang terpasang," jelas Del Castillo.
Apa itu «inti» untuk
Untuk menerangkan fungsi teras Pakar pertama kali kembali ke tahun-tahun di mana latihan klasik kawasan perut didasarkan pada melakukan "kekejangan", lenturan dan pengecutan kawasan perut yang dapat diubah menjadi mengangkat bahu separa dengan hanya meningkatkan kawasan bilah bahu, atau secara total, mengangkat batang sepenuhnya hingga menyentuh lutut dengan siku. Tetapi lama-kelamaan sekolah-sekolah biomekanik sukan yang berbeza menunjukkan hasil penyelidikan dan kajian saintifik mereka yang seterusnya fungsi utama «inti» bukanlah untuk menghasilkan pergerakan tetapi untuk menghalangnya Dan itu adalah perubahan radikal dalam cara klasik melatih «inti».
Oleh itu, kunci «teras» adalah imej «blok fungsional tegar» yang memungkinkan memindahkan daya dari badan bawah ke bahagian atas badan dan begitu juga sebaliknya. «Zon pertemuan kekuatan ini memungkinkan jalan dari atas ke bawah atau dari bawah ke atas, misalnya, berfungsi untuk memukul keras atau memukul dengan tenaga dengan raket tenis… Sekiranya anda mempunyai blok fungsional yang kaku, perpindahan kekuatan fungsional jauh lebih cekap. Prestasi atletik anda meningkat kerana anda berlari lebih banyak, melompat lebih tinggi dan melangkah lebih jauh, ”kata Del Castillo.
Oleh itu, salah satu fungsi «inti» adalah meningkatkan prestasi sukan. Dan ada bukti saintifik. Tetapi masih ada lebih banyak kajian mengenai "inti" yang menyokong fungsi lain: untuk mencegah dan mengelakkan kecederaan dan patologi di kawasan lumbar. Dan apabila kita bercakap mengenai jenis ini kecederaan Kami tidak hanya merujuk kepada perkara-perkara yang mungkin berlaku semasa latihan sukan, tetapi juga yang boleh dialami oleh setiap orang dalam kehidupan seharian mereka. "Seorang tukang kebun memerlukan kerja inti sebanyak atau lebih untuk mencegah kecederaan lumbarnya daripada atlet elit," ungkap pakar itu.
Sebenarnya, dalam masyarakat hari ini, di mana kita tidak berhenti melihat telefon bimbit kita dan juga membawa kepada kehidupan yang tidak bergerak, kes-kes sakit belakang yang tidak spesifik, yang mana salah satu yang kita tidak tahu asalnya dan bukti yang biasanya tidak muncul dalam gambaran radiologis (sering tidak perlu dan yang membimbangkan tidak perlu) yang cuba menentukan dari mana kesakitan itu berasal.
Estetika dan kesedaran badan
Selain meningkatkan prestasi atletik dan membantu mencegah kecederaan, kerja inti memungkinkan meningkatkan penampilan fizikal kerana ia menyumbang kepada pengurangan lilitan perut.
Ia juga membantu menguatkan dasar panggul dan meningkatkan proprioception (kemampuan otak kita untuk mengetahui kedudukan yang tepat dari semua bahagian badan kita setiap masa).
Sumbangan lain dari kerja "teras" yang sedang dilakukan adalah, menurut Del Castillo, bahawa ia telah mendorong peningkatan dalam dua prinsip latihan asas seperti pelbagai dan juga menyeronokkan. "Sekarang kita sedang mengerjakan rantai kinetik yang membolehkan otot yang berlainan terkumpul melalui urutan pergerakan seperti, misalnya, corak motor pemotong kayu; sedangkan sebelum dikerjakan secara analitis dan terasing ”, dia mengungkapkan.
Berapa kerap bekerja "inti"
Bagi José Miguel del Castillo, latihan inti harus menjadi kerja pencegahan asas (dengan dua sesi khusus seminggu) untuk semua orang, bukan hanya untuk atlet. Namun, dia menyedari bahawa ketika merancang latihan, ini akan bergantung pada waktu yang dapat dilakukan oleh setiap orang untuk melakukan aktiviti fizikal kerana jika jumlah latihan mingguan terlalu banyak ditentukan, ada risiko untuk tidak mematuhi atau bahkan ditinggalkan.
Ini juga bergantung pada apakah orang ini melihat beberapa jenis isyarat yang menunjukkan bahawa dia mesti bekerja di kawasan tersebut secara khusus seperti dalam keadaan di mana kawasan pelvis tidak dikendalikan dengan baik, kawasan lumbar diputar banyak atau menunjukkan lengkungan lumbar yang berlebihan, ia adalah apabila anda tidak dapat membezakan pergerakan di tulang belakang atau di pinggul (disebut pemisahan lumbopelvik). "Yang ideal adalah mengerjakan 'inti' dengan latihan yang saya sebut '2 × 1', iaitu, dengan latihan yang memungkinkan dua pekerjaan yang berbeda dilakukan pada waktu yang sama," katanya.