Contents [show]
Mengapa perlu menjaga pemakanan semasa haid?
Adakah anda berasa letih dan lebih cepat marah semasa haid? Ini disebabkan oleh penurunan serotonin, neurotransmitter bagi mood yang baik, tetapi juga kepada kehilangan zat besi yang ketara. Gula dalam darah, iaitu tahap gula dalam darah, juga mula menurun dengan ketara. Faktor-faktor ini digabungkan menyumbang kepada kekerapan strok pam yang mungkin anda alami pada masa penting ini dalam kitaran haid. “Oleh itu badan akan mengimbangi dengan menggandakan usaha untuk mengekalkan keseimbangan yang terbaik. Ini menyebabkan perbelanjaan kalori tambahan, "jelas Mélodie Noël, pakar diet-pemakanan di Maisons-Alfort (94). Akibat: anda boleh lapar dan mahukan hidangan manis …
Apa yang perlu dimakan semasa haid supaya tidak menambah berat badan?
“Tetapi awas, penggunaan tenaga tempoh tidak begitu penting. Kami hanya membakar Kcal 500 sepanjang tempoh ini, purata 100 kcal sehari atau bersamaan dengan 2 petak coklat, "amaran Mélodie Noël. Jadi berhati-hatilah keinginan mengelirukan yang mencetuskan penambahan berat badan. Dengan memihak makanan yang mengandungi zat besi – daging merah, puding hitam, lentil – dan mereka, tidak terlalu manis, yang mengehadkan variasi dalam gula darah, kita boleh mengelakkan ketidakselesaan yang dikaitkan dengan terlalu banyak keletihan.
“Anda juga boleh membahagikan makanan dan memberi diri anda satu atau dua snek seimbang sehari – 1 genggam badam + 1 pisang atau 1 persegi coklat gelap – untuk mengekalkan rasa kenyang », Nasihat Mélanie Noël. Pakar juga mengesyorkan mengamalkan aktiviti fizikal apabila anda datang haid. “Endorphin dilepaskan dalam badan, yang menggalakkan penciptaan serotonin dan oleh itu, mood yang baik. »Tiada lagi“ emosi ”rekahan yang terlalu manis atau terlalu berlemak! "Dan ingat untuk menghidratkan diri anda dengan baik. Minum 2 liter air magnesium atau kalsium (Hepar atau Contrex) membantu mengurangkan rasa bengkak atau sembelit untuk berasa dalam bentuk yang baik, "katanya.
Untuk mengingati : untuk mengurangkan rasa bengkak atau sembelit, kita minum air sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
Dalam video: Apa yang saya makan apabila saya datang haid?
Makanan yang perlu dimakan semasa haid
Oat untuk mengidam haid
Karbohidratnya mempunyai kesan menenangkan pada otak. Indeks glisemiknya, sangat rendah, membolehkan ia secara beransur-ansur diserap oleh badan dan oleh itu untuk melawan keinginan. Ia boleh dimakan dimasak sebagai kanji atau dalam bentuk kepingan. Dos yang betul untuk sarapan pagi: 3 hingga 5 sudu besar.
Mengapa makan telur semasa haid
Mereka menyampaikan protein berkualiti untuk dihentikan sepanjang hari. Sangat kaya dengan tryptophan, prekursor serotonin, ia mengandungi vitamin B6 yang membantu mengurangkan keletihan. Adakah anda mempunyai kolesterol? Jangan panik, cuma jangan memintas 3 biji telur seminggu.
Buah apa yang perlu dimakan semasa haid?
Tambang vitamin B6, pisang adalah buah yang disukai semasa peraturan. Ia menggalakkan penghasilan semua neurotransmitter yang berkaitan dengan mood. Kandungan kaliumnya yang baik membantu mengurangkan pengecutan otot dan mengurangkan sakit haid. Akhirnya, jumlah kecil vitamin C yang terkandung di dalamnya menjamin penyerapan zat besi yang lebih baik.
Daun bayam mentah untuk transit dan vitamin C
Kaya dengan serat, ia membantu transit! Mereka juga diletakkan di atas pinggan untuk vitamin C yang terkandung di dalamnya. Selagi anda tidak memasaknya! Seperti kebanyakan sayur-sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, chard, dan arugula, bayam adalah sumber zat besi yang hebat.
Besi berlimpah dalam daging merah
Kandungan besi yang terkandung di dalamnya memungkinkan untuk mengimbangi kerugian yang ketara dalam tempoh kitaran haid ini. Pertaruhan pada bahagian 100 hingga 150 g / hari dan pesan baucar stik jarang atau pada titik untuk mengekalkan unsur surihnya. Satu lagi perkara yang kuat: pengambilan proteinnya.
Badam: sekutu anti-keletihan semasa haid
Jika anda letih, mereka adalah sekutu anda! Di satu pihak, protein sayuran ini membantu anda melawan rasa lapar dan oleh itu, gigitan. Sebaliknya, kekayaan mereka dalam magnesium melawan keletihan, menggalakkan kelonggaran otot dan pengeluaran serotonin. Untuk snek seimbang : pilih badam utuh, tidak berkulit dan kosong. 15 hingga 20 sehari sudah memadai!
Salmon, mengenyangkan dan anti-radang
Sumber protein, salmon ialah a ikan kenyang. Lemak baiknya akan mengurangkan rasa lapar dan mengurangkan penyerapan gula dalam badan. Kerana ia mengandungi omega 3, asid lemak yang penting untuk otak, ia menyumbang kepada pengeluaran serotonin. Ini juga membantu mengurangkan keradangan.