Selagi ia tetap sederhana, aktiviti fizikal biasa memberi kesan positif kepada banyak mekanisme fisiologi, termasuk kesuburan lelaki dan wanita. Berolahraga ketika hamil juga mungkin dan disarankan, dengan menyesuaikan amalan anda dengan kehamilan.

Pada wanita

Kajian Universiti Boston (1) menyelidiki hubungan antara BMI, kesuburan dan aktiviti fizikal dalam kohort lebih daripada 3500 wanita. Hasil kajian menunjukkan faedah aktiviti fizikal sederhana terhadap kesuburan, tanpa mengira BMI. Oleh itu, berbanding dengan wanita yang melakukan aktiviti fizikal kurang dari satu jam seminggu, mereka yang melakukan aktiviti fizikal sederhana sekurang-kurangnya 5 jam seminggu adalah 18% lebih cenderung untuk hamil.

Aktiviti fizikal yang teratur membantu mengekalkan berat badan yang sihat, dan dengan cara ini, bermanfaat untuk kesuburan kerana kelebihan berat badan atau kegemukan meningkatkan risiko gangguan ovulasi. Tisu lemak sebenarnya mengeluarkan hormon yang secara berlebihan dapat mengganggu rembesan gonadotropin (LH dan FSH), hormon utama kitaran ovari.

Pada manusia

Di pihak lelaki juga, banyak kajian menunjukkan faedah aktiviti fizikal pada kesuburan, dan lebih khusus mengenai kepekatan sperma.

Kajian 2012 oleh Harvard Public School of Health (2) pada 182 lelaki berusia 18 hingga 22 menunjukkan perbezaan yang signifikan dalam kepekatan sperma bergantung pada tahap gaya hidup dan aktiviti fizikal yang tidak aktif. Lelaki yang menonton televisyen lebih dari 20 jam seminggu mempunyai kepekatan sperma 44% lebih rendah daripada lelaki yang sukar menonton televisyen. Lelaki yang melakukan aktiviti fizikal sederhana hingga intens selama lebih dari 15 jam seminggu mempunyai kepekatan sperma 73% lebih tinggi daripada lelaki yang berlatih kurang dari 5 jam sukan seminggu.

Satu kajian Iran (3) berusaha untuk menentukan intensiti aktiviti fizikal yang paling bermanfaat bagi kesuburan lelaki dengan menguji kumpulan lelaki berusia 25 hingga 40 tahun tiga protokol di treadmill, berlangsung 24 minggu: latihan intensiti sederhana, latihan intensif, latihan selang intensiti tinggi (HIIT). Kumpulan kawalan keempat tidak melakukan sebarang aktiviti fizikal. Hasil kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal apa pun meningkatkan kualiti sperma dengan penekanan tekanan dan keradangan oksidatif yang lebih rendah. Latihan intensiti sederhana berterusan (30 min 3 atau 4 kali seminggu) didapati paling bermanfaat, dengan jumlah sperma meningkat 8,3%, kepekatan sperma meningkat 21,8%, dan spermatozoa bergerak lebih banyak dengan kelainan morfologi yang lebih sedikit.

Karya sebelumnya dari Harvard Public School of Health (4) yang dibentangkan di Kongres Perubatan Reproduktif Amerika tahun 2013 mengetengahkan faedah aktiviti luar dan peningkatan berat badan pada kesuburan lelaki, dengan mekanisme tindakan yang mungkin menghasilkan vitamin D dan rembesan testosteron.

Bersenam semasa ovulasi tidak mempengaruhi peluang persenyawaan jika persetubuhan berlaku. Begitu juga, bersenam pada awal kehamilan tidak meningkatkan risiko keguguran. Dalam lebih daripada 70% kes, keguguran dikaitkan dengan kelainan kromosom pada embrio (5).

Pada wanita

Sekiranya aktiviti fizikal sederhana bermanfaat untuk kesuburan wanita, yang dilakukan secara intensif, sebaliknya, ia boleh memberi kesan yang berlawanan.

Hasil kajian di Boston menunjukkan bahawa wanita kurus atau berat badan normal yang melakukan lebih dari 5 jam aktiviti fizikal setiap minggu 32% cenderung untuk hamil. Kajian lain, seperti Kajian Kesihatan Trøndelag Utara (6), telah menjalin hubungan antara sukan ketahanan intensif atau tahap tinggi (maraton, triathlon, ski merentas desa) dan risiko kemandulan.

Diakui dalam dunia sukan, terutama daya tahan dan tarian balet, bahawa wanita yang berlatih sukan intensif atau tahap tinggi sering mengalami gangguan waktu dan gangguan ovulasi yang tidak teratur. Dalam keadaan tekanan yang kuat - ini berlaku ketika bermain sukan peringkat tinggi - badan memasuki mod "bertahan" dan memastikan fungsi vitalnya sebagai keutamaan. Fungsi pembiakan kemudiannya sekunder dan hipotalamus tidak lagi dengan betul memastikan rembesan hormon kitaran ovari. Mekanisme lain berperanan seperti jisim rendah lemak yang boleh, seperti kelebihannya, mengganggu rembesan hormon. Oleh itu, terbukti bahawa berat badan yang rendah (BMI kurang dari 18) dapat mengurangkan pengeluaran GnRH, dengan akibat gangguan ovulasi (7).

Nasib baik, kesan negatif dari latihan berat hanya akan bersifat sementara.

Pada manusia

Kajian yang berbeda (8, 9) menunjukkan bahwa bersepeda dapat mengubah kualitas sperma, dengan penurunan konsentrasi dan mobilitas sperma. Berbagai kajian (10) juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan secara intensif dapat mempengaruhi kualitas sperma secara tidak langsung melalui peningkatan panas badan, yang akan mengubah spermatogenesis. Untuk berfungsi dengan baik, testis semestinya berada pada suhu 35 ° C (sebab itulah ia tidak berada di perut (.

Sukan intensif juga boleh mempengaruhi libido lelaki, menunjukkan kajian pada tahun 2017 (11), dan dengan itu mengurangkan kekerapan hubungan seksual dan oleh itu peluang untuk hamil.

Sangat mungkin, dan bahkan dianjurkan, untuk meneruskan aktiviti fizikal sederhana semasa kehamilan jika tidak menimbulkan komplikasi (kehamilan kembar, ancaman persalinan pramatang, hipertensi, IUGR, gigitan terbuka serviks, plasenta previa, penyakit. Kardiovaskular, kehilangan amniotik cecair, pecahnya membran, diabetes 1 yang tidak terkawal, anemia teruk, sejarah pramatang).

Banyak kajian menunjukkan bahawa kesan sukan yang bermanfaat bagi wanita hamil dalam kesihatan yang baik, baik secara fizikal (pengurangan risiko diabetes gestasi, risiko kardiovaskular, kenaikan berat badan, kelahiran anak secara semula jadi) dan mental (penurunan tekanan, harga diri yang lebih baik, penurunan bayi blues). Sekiranya amalan ini sederhana dan diawasi oleh doktor, ia tidak akan meningkatkan risiko pramatang, keguguran, atau kelambatan pertumbuhan (IUGR) (11).

Aktiviti fizikal juga merupakan sebahagian dari peraturan kebersihan dan dietetik untuk pencegahan pelbagai penyakit kehamilan: sembelit, kaki berat, sakit belakang, gangguan tidur.

Walau bagaimanapun, anda harus memilih aktiviti anda dengan baik dan menyesuaikan amalan anda. Saranan antarabangsa memerlukan 30/40 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana 3-4 kali seminggu, serta 30 minit pembinaan otot sekali atau dua kali seminggu (1).

Sukan mana yang digemari?

Berjalan kaki, basikal senaman, berenang, aerobik aqua dan yoga paling sesuai digunakan semasa kehamilan.

Yang lain harus dielakkan kerana risiko jatuh, goncangan dan gegaran, khususnya: sukan tempur (tinju, gusti, dll.), Ski alpine, skating, pendakian, menunggang kuda, sukan berpasukan, sukan ketinggian, selam skuba, latihan berbaring di bahagian belakang selepas minggu ke-20 (kerana risiko mampatan vena cava).

Sampai bila hendak bersukan?

Jenis aktiviti ini dapat diteruskan sehingga akhir kehamilan, menyesuaikan intensiti selama beberapa minggu.