Berhenti merokok adalah keputusan terbaik bagi mana-mana wanita yang ingin mempunyai anak kerana tembakau sangat mengurangkan peluang untuk hamil dan berjaya hamil. Jika ditemani adalah kunci kejayaan, terdapat kaedah yang berkesan untuk berhenti merokok dan mengelakkan kenaikan berat badan apabila anda berhenti merokok.

Tembakau, dengan lebih daripada 4 sebatian kimia toksik, mendorong perubahan hormon penting yang mempunyai kesan langsung ke atas sistem pembiakan wanita dengan mengubah kedua-dua ovulasi dan kualiti telur.

Perokok mempunyai:

• Kesuburan berkurangan sepertiga
• Dua kali ganda risiko mengalami kehamilan luar rahim
• 3 lebih berkemungkinan keguguran pada awal kehamilan

Mereka juga meletakkan secara purata 2 kali lebih lama untuk hamil.

Tetapi ada beberapa berita baik sebenar jika anda seorang perokok dan mahukan bayi dengan cepat: sebaik sahaja anda berhenti merokok, angka ini kembali normal. Jadi, di samping melindungi kesihatan bakal anak anda, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk hamil dengan berhenti merokok secepat mungkin! Dan ini sah dalam kes pembuahan semula jadi tetapi juga dalam kes pembuahan dibantu secara perubatan (IVF atau GIFT).

Jika anda belum hamil dan tertanya-tanya bagaimana untuk meletakkan peluang di pihak anda untuk berjaya berhenti merokok, kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh penyelidik Amerika sepatutnya menarik minat anda. Mereka sememangnya telah menunjukkan bahawa terdapat masa yang sesuai dalam kitaran haid wanita untuk berhenti merokok.

Data yang diterbitkan dalam jurnal Nicotine & Tobacco Research dan dibentangkan pada Mesyuarat Tahunan Organisasi untuk Kajian Perbezaan Jantina, sememangnya mendedahkan bahawa masa yang paling sesuai sepadan dengan fasa pertengahan luteal: iaitu selepas ovulasi dan sebelum haid. .

Pada masa ini, paras estrogen dan progesteron berada pada tahap tertinggi. Hasilnya ialah pengurangan sindrom penarikan diri dan aktiviti litar saraf yang dikaitkan dengan keinginan untuk merokok yang tidak terkawal. Berhenti merokok kemudiannya akan dipermudahkan.

Tetapi bagaimanapun, jika yang ideal adalah berhenti merokok sebelum hamil untuk mengelakkan kemalangan obstetrik dan melindungi anak dalam kandungan daripada kesan berbahaya tembakau, ia akan sentiasa sangat berfaedah untuk berhenti merokok, tidak kira peringkat kehamilan.

Di luar tempoh yang paling sesuai untuk anda berjaya berhenti merokok, pilihan rawatanlah yang akan menjadi kunci kejayaan anda.

Ia sememangnya penting untuk memilih rawatan yang paling sesuai untuk keadaan anda. Untuk ini, adalah penting untuk mengambil kira tahap kebergantungan anda kepada rokok. Satu nasihat: luangkan masa untuk mendidik diri anda mengenai subjek ini kerana ia adalah titik permulaan proses anda untuk berhenti merokok. Kerana, sebenarnya, tahap pergantungan anda akan menentukan teknik yang paling sesuai untuk membantu anda berhenti merokok dalam keadaan yang terbaik.

Tiga kaedah berhenti merokok diiktiraf sebagai benar-benar berkesan:

• terapi penggantian nikotin
• terapi tingkah laku dan kognitif
• rawatan dadah yang menjejaskan pergantungan fizikal

Pengganti nikotin

Tompokan nikotin, gula-gula getah, tablet dan penyedut : mereka digunakan untuk memberi anda nikotin, supaya anda tidak merasakan tanda-tanda penarikan diri. Digunakan dengan baik, mereka akan membantu anda secara beransur-ansur mengurangkan keperluan anda sehingga ia hilang. Minta nasihat ahli farmasi anda tentang cara menyesuaikan dos dengan tahap pergantungan anda dan mengurangkan dos secara beransur-ansur. Tempoh rawatan berbeza dari 3 hingga 6 bulan dan ambil perhatian bahawa untuk membantu anda berhenti merokok, Insurans Kesihatan membayar balik rawatan penggantian nikotin yang ditetapkan oleh doktor anda sehingga € 150 setiap tahun kalendar dan setiap penerima mulai 1 November 2016.

Terapi tingkah laku dan kognitif

Jika istilah ini kelihatan rumit kepada anda, ia sebenarnya sepadan dengan penjagaan psikologi yang bertujuan untuk membantu anda mengubah tingkah laku anda terhadap merokok. Anda akan belajar teknik untuk membantu anda, sebagai contoh, untuk tidak "memecahkan" rokok di hadapan seorang perokok, untuk membantu anda menghilangkan kopi = persatuan rokok, untuk menghilangkan tekanan tanpa merokok.

Dengan bantuan jenis ini, anda akan mencari strategi anda sendiri untuk mengelak daripada terjerumus ke dalam perangkap merokok. Selalunya, ia akan menjadi masalah untuk mengalihkan fikiran anda dan mengisi otak anda sementara menunggu keinginan itu berlalu. Untuk membantu anda, berikut ialah beberapa teknik yang berkesan sekiranya anda ingin merokok:

• Minum segelas besar air, teh atau infusi
• Kunyah gula-gula getah atau gula-gula getah nikotin (berhati-hati untuk menggunakan gula-gula getah tersebut mengikut arahan)
• Hancurkan buah (sangat berkesan)
• Luangkan beberapa saat dengan lengan bawah anda di bawah air yang sangat sejuk (sangat berkesan)
• Berus gigi anda
• Alihkan fikiran anda dan alihkan fikiran anda dengan sengaja: menonton televisyen, mendengar program radio atau televisyen, membaca artikel akhbar, membuat panggilan penting, berjalan-jalan di udara segar, dsb.

Rawatan ubat yang bertindak atas pergantungan fizikal

Bupropion LP dan varenicline boleh membantu anda berhenti merokok dengan menghalang anda daripada merasakan keinginan tembakau. Berhati-hati, bagaimanapun, kerana ia hanya dikeluarkan atas preskripsi dan memerlukan pemantauan perubatan yang ketat. Tambahan pula, ia tidak disyorkan untuk wanita hamil atau menyusu, atau untuk perokok di bawah umur 18 tahun.

Pendekatan lain seperti hipnosis, akupunkture atau penggunaan E-rokok boleh menjadi bantuan untuk berhenti merokok tetapi keberkesanannya tidak diiktiraf.

Walau bagaimanapun, apa sahaja kaedah yang digunakan: yang penting ialah mencari kaedah yang sesuai dengan anda secara peribadi dan yang akan membantu anda berhenti merokok dalam keadaan yang terbaik.

Untuk meletakkan semua peluang di pihak anda untuk berjaya dalam berhenti merokok anda, adalah (sangat) disyorkan agar anda ditemani, sama ada oleh doktor anda, oleh ahli farmasi anda atau oleh pakar tembakau. Laman web www.tabac-info-service.fr juga merupakan cara yang baik untuk mendapat manfaat daripada nasihat percuma daripada profesional kesihatan dan susulan peribadi melalui telefon oleh pakar tembakau. Fikirkan tentangnya!

Anda berasa bersedia dan berazam untuk berhenti merokok tetapi anda takut kesannya pada skala kerana anda sering mendengar bahawa apabila anda berhenti merokok, penambahan berat badan hampir tidak dapat dielakkan.

Mengenai perkara ini, yakinlah kerana bertentangan dengan kepercayaan popular, penambahan berat badan apabila anda berhenti merokok adalah tidak sistematik dan lebih jarang daripada apa yang anda fikirkan:

• dalam kebanyakan kes, wanita hanya mendapat semula berat badan yang akan mereka perolehi jika mereka tidak pernah merokok dan dengan itu kembali normal.
• satu pertiga daripada perokok tidak mendapat berat badan
• 5% perokok menurunkan berat badan selepas berhenti merokok

Dan untuk membantu anda berhenti merokok tanpa menaikkan jarum penimbang, berikut adalah beberapa petua:

1. Untuk mengelakkan snek antara waktu makan, letakkan di tempatnya 2 snek sistematik pada siang hari : satu pukul 10 pagi dan satu lagi pukul 16 malam contohnya. Luangkan masa untuk menyediakan minuman panas kegemaran anda (teh, kopi atau teh herba) dan biarkan diri anda berehat selama 5 minit. Luangkan masa untuk merasai yogurt, buah bermusim dan / atau beberapa badam biasa.

2. Pada setiap hidangan utama, memberi kebanggaan tempat kepada protein dan pastikan anda makan sebahagian daripada daging, ikan, atau 2 biji telur. Protein sememangnya mengenyangkan dan mengenyangkan dan akan membolehkan anda mengelakkan munchies.

3. Fokus pada makanan yang tinggi serat : pada waktu pagi, pilih oatmeal atau roti gandum atau bijirin dan untuk makan tengah hari dan makan malam, ingat untuk makan kuantiti sayur-sayuran dan kekacang yang banyak (lentil, kacang pis, kacang putih atau merah, kacang ayam, dll.). Sentiasa akhiri makan anda dengan buah-buahan keseluruhan. Serat sememangnya sesuai untuk mengelakkan rasa lapar yang kecil di antara waktu makan.