Kita semua tahu bahawa disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari untuk mengimbangi kehilangan air (peluh, diuresis, dll.) dari badan. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak cukup minum atau menunggu sehingga mereka dahaga untuk menghidratkan diri manakala rasa dahaga tercetus sekiranya berlaku dehidrasi. Temui peraturan utama yang perlu diikuti untuk menghidratkan diri anda dengan baik tanpa menjejaskan fungsi badan yang betul, dan khususnya sistem penghadaman.

Berhati-hati untuk: jumlah air yang digunakan setiap hari dan kadar penghidratan semasa makan.

Petua pakar diet untuk menghidrat dengan baik

Minum cukup, kerap, dalam teguk kecil! Kira sekurang-kurangnya 1,5 liter air sehari dan tambahkan kuantiti sekiranya panas tinggi, demam dan aktiviti fizikal yang sengit. Dehidrasi yang dianggarkan pada 2% adalah mencukupi untuk menjejaskan fungsi dan prestasi kita. Untuk berada dalam kesihatan yang baik adalah perlu untuk minum secara teratur dan dalam kuantiti yang kecil tanpa menunggu sensasi dahaga, yang dengan sendirinya merupakan tanda dehidrasi.

Penghidratan yang baik:

• menggalakkan fungsi dan mood otak yang sihat;
• membantu mengawal suhu badan;
• membuang toksin dari badan.

Ambil perhatian bahawa 1,5 liter air = 7 hingga 8 gelas air setiap hari. Kami mengira sebagai air minuman, air kosong, tenang atau berkilauan tetapi juga semua air yang berperisa tumbuhan seperti kopi, teh atau teh herba contohnya. Jadi dengan beberapa ritual yang perlu dilaksanakan, kiraan cepat dicapai: segelas besar apabila anda bangun, segelas teh atau kopi untuk sarapan pagi, segelas air semasa setiap hidangan ... Dan di sini anda sudah berada pada tahap yang sama. sekurang-kurangnya 5 gelas air, walaupun 6 jika anda mengambil minuman pagi anda dalam mangkuk!

Bagi mereka yang tidak suka air kosong, pertimbangkan untuk menambah jus lemon tulen atau Antesit, produk 100% semula jadi yang diperbuat daripada minuman keras yang sangat menghilangkan dahaga, sesuai untuk memberikan air anda rasa yang sangat menyenangkan. minum. Berhati-hati, bagaimanapun, dalam kes hipertensi! Juga fikirkan tentang teh ais (tanpa gula tambahan), untuk disediakan sehari sebelumnya. Untuk tidak mengganggu penghadaman, amalkan chrono-hydration dengan memastikan berhenti minum 30 minit sebelum setiap hidangan dan minum semula 1 jam 30 minit selepas itu. Walau bagaimanapun, anda boleh minum segelas kecil air semasa makan, dalam teguk kecil. Sebaik-baiknya, minum minuman panas semasa makan, seperti rakan Jepun kita, untuk menggalakkan penghadaman yang baik.