Contents [show]
Masyarakat hari ini menginginkannya: kita duduk sangat, sangat kerap. Di tempat kerja di kerusi, di hadapan TV di kerusi berlengan anda, di meja atau dalam pengangkutan ... lebih daripada 9 jam sehari, punggung kita berehat dengan tenang, yang jauh dari semula jadi.
Kajian telah membunyikan penggera, menunjukkan bahawa duduk terlalu kerap menggalakkan kematian pramatang, malah membandingkan amalan ini dengan merokok.
Inilah yang sedang berlaku sebenarnya melalui badan anda apabila anda duduk terlalu kerap [jiwa sensitif menahan diri].
Otot anda cair
Seperti yang anda jangkakan, otot kurang tertekan atrofi. Perut, punggung dan pinggul adalah yang paling terjejas. kenapa ?
Kerana keperluan untuk berada di kaki anda selama berjam-jam adalah sebab mengapa alam semulajadi telah menganugerahkan kita dengan otot ini! Jika anda memberitahu badan anda bahawa mereka kini tidak berguna, mereka mula hilang, untuk memberi laluan kepada fizikal yang tidak sedap dipandang.
Kestabilan dan fleksibiliti anda juga akan terjejas, contohnya, pada orang tua, gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan risiko jatuh sepuluh kali ganda.
Untuk mengelakkan ini, jangan ragu untuk membuat kerusi sambil meneruskan aktiviti harian anda. Berada dalam penggantungan selama beberapa minit setiap jam berfungsi untuk kebanyakan otot di bawah pusar.
Jika anda berasa bodoh, beritahu diri anda bahawa sekurang-kurangnya musim panas ini bukan anda yang kelihatan seperti Homer Simpson di pantai.
Anggota bawah anda menjadi marah
Tidak digunakan, tulang anda juga berundur. Pada wanita, terdapat pengurangan jisim tulang sehingga 1%, terutamanya di kaki, yang mempunyai kesan melemahkan mereka.
Di samping itu, aliran darah terganggu. Darah berkumpul di bahagian bawah kaki untuk melahirkan vena varikos yang cantik, atau bahkan bekuan dalam kes yang paling serius. Akhirnya, rasa kebas yang berulang pada kaki mungkin muncul.
Jika meja anda membenarkannya, kerapkan kaki anda selari dengan lantai, sokong diri anda dengan tangan anda di atas kerusi anda.
Jika anda mempunyai peluang untuk berdiri untuk beberapa saat, anda boleh berjinjit seperti penari balet. Latihan ini akan memulakan semula peredaran darah dan membolehkan anda mengelakkan kesulitan yang dinyatakan di atas.
Belakang, leher dan bahu anda sakit
Siapa kata duduk biasanya kata bengkok. Postur yang lemah akan menyebabkan kesakitan pada semua otot di bahagian atas badan anda, dari leher anda ke bahagian bawah punggung anda. Untuk membetulkannya, cuba kekal tegak dengan menarik bahagian belakang tempat duduk anda.
Di samping itu, jadikan persekitaran anda ergonomik yang mungkin! Contortion berulang adalah cara terbaik untuk memburukkan keadaan, jadi gerakkan telefon, skrin, papan kekunci atau mana-mana alat anda sedekat mungkin untuk mengelakkan daripada sentiasa membongkok.
Untuk membaca: 8 petua untuk merawat sakit belakang
Organ dalaman anda tidak terkecuali
Hati adalah yang pertama terkena. Apabila anda duduk, peredaran darah terganggu. Denyutan jantung anda akan menjadi perlahan dan risiko tersumbat dan keradangan meningkat.
Perut anda juga memanjang secara menegak, kedudukan yang tidak disukai dan menyebabkan rasa berat yang tidak menyenangkan semasa makan.
Di samping itu, diafragma anda, sepatutnya naik dan turun mengikut irama dengan pernafasan anda, akan kekal tersekat di kedudukan atas, menjadikan inspirasi lebih sukar atau bahkan menyakitkan.
Jika anda tidak yakin, kemudian menyanyi sekeping sambil duduk, anda akan melihat bahawa sukar untuk mengikuti irama dan kita cepat kehabisan tenaga.
Metabolisme basal anda melambatkan
Konsep yang banyak diperkatakan, metabolisme basal adalah yang menyebabkan badan anda menghabiskan tenaga dengan membakar kalori.
Duduk memberi isyarat kepadanya untuk bertenang, jadi badan anda mula mengambil dua hingga tiga kali lebih sedikit tenaga daripada jika anda berdiri. Ini mempunyai kesan menggalakkan penyimpanan lemak dan oleh itu penambahan berat badan, yang boleh menyebabkan obesiti.
Risiko menghidap penyakit kronik tertentu juga meningkat: kolesterol, diabetes jenis 2, tekanan darah, kanser dan penyakit kardiovaskular… hanya itu!
Otak awak terganggu
Aktiviti otak juga dikaitkan secara langsung dengan aliran darah. Untuk berdiri (dan fortiori untuk berjalan) memungkinkan untuk menghantar darah ke otak, oleh itu untuk mengoksigenkannya.
Sebaliknya, kadar aliran berkurangan dikaitkan dengan kedudukan duduk membawa kepada perubahan dalam fungsi kognitif, terutamanya berkaitan dengan mood atau ingatan, dan aktiviti otak secara amnya menjadi perlahan.
Ini adalah salah satu sebab mengapa kami sentiasa mengesyorkan melakukan sumbang saran berdiri: ia membuka kunci semua potensi kreatif peserta.
Akhirnya, pada orang tua, gaya hidup sedentari yang berpanjangan memihak kepada kemunculan patologi neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer... oleh itu mereka juga mesti berusaha untuk bergerak.
Kehidupan harian anda terjejas
Kesulitan seperti kaki berat, masalah penghadaman (sembelit khususnya) atau keletihan kronik boleh muncul. Lebih membimbangkan, setiap tugas remeh nampaknya anda adalah usaha sebenar.
Jangan panik, anda tidak kehabisan kekuatan anda, badan anda terlupa cara menggunakannya! Anda hanya perlu membiasakannya semula. Galakkan berjalan kaki atau berbasikal untuk bersiar-siar.
Biarkan mesin basuh pinggan mangkuk duduk sebentar dan gosok sendiri pinggan sambil menghayun pinggul anda daripada berlari ke sofa sebaik sahaja pencuci mulut selesai.
Kesimpulan
Duduk terlalu lama mempunyai kesan berbahaya kepada badan dan otak. Ada yang boleh diperhatikan dengan segera, yang lain secara berbahaya terpendam.
Jika ini adalah potret yang agak gelap yang saya lukis di sini, jangan bengang. Bukan masa yang dihabiskan dalam posisi duduk yang paling penting, tetapi lebih kepada sifatnya yang tidak terganggu.
Jadi, dinasihatkan untuk bangun untuk meregangkan kaki anda sekerap mungkin (dua kali sejam adalah baik). Jika ada satu masa dalam sehari apabila duduk benar-benar tidak digalakkan, ia adalah selepas makan.
Sebaliknya, berjalan kaki singkat akan membolehkan mesin dihidupkan semula, menunjukkan kepada otak bahawa ya, bahagian bawah badan anda masih hidup!