Inilah yang berlaku jika anda menggunakan band perlawanan ketika melakukan squats

Inilah yang berlaku jika anda menggunakan band perlawanan ketika melakukan squats

Kecergasan

Jalur elastik boleh digunakan dengan cara yang berbeza dan juga mengubah rintangan, iaitu, dalam satu aksesori, anda mempunyai banyak pilihan untuk melakukan latihan yang berbeza dan melakukan otot yang berbeza

Cara melakukan jongkok yang sempurna: ini adalah kesalahan yang paling kerap berlaku

Sekiranya terdapat bahan kecergasan yang selesa yang tidak diragukan lagi adalah jalur rintangan. Bukan sahaja tidak membebankan, ia juga tidak memakan ruang dan ini adalah pelengkap yang sempurna untuk memperhebatkan latihan kami dengan meletakkannya pada ketinggian kaki yang berbeza.

Dan walaupun mereka boleh digunakan dalam pelbagai latihan, menggunakannya untuk berjongkok adalah salah satu pilihan terbaik. Sara Álvarez, pengasas dan pencipta metodologi Reto 48, menjelaskan bahawa untuk melakukan jongkok yang sempurna dengan band, pertama sekali, anda harus tahu bahawa mereka ada warna yang berbeza yang menentukan keamatan kita berhadapan dengan, sesuatu yang menyokong jurulatih peribadi Javier Panizo, yang memberi jaminan bahawa warna getah dan ketebalannya menunjukkan tahap rintangan dan kekerasan getah: «Anda mesti bermula dengan yang paling ringan dan pergi meningkatkan kekerasannya secara progresif semasa anda meningkatkan teknik dan kekuatan otot anda ».

Setelah memilihnya, kita harus meletakkannya:

- Di atas lutut jika kita mula. Dengan cara ini dapat membantu kita melakukan kedudukan dengan cara yang betul dan dengan daya tahan yang lebih besar.

- Di bawah lutut jika kita mahu bekerja gluteus medius sedikit lagi.

"Dari posisi awal, melihat lurus ke depan dan kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit ke luar, kami meletakkan tali di atas atau di bawah lutut, bergantung pada objektif dan tahap latihan," kata Sara Álvarez.

Maka anda harus menekuk lutut dan mula turun dengan punggung lurus, "seolah-olah kita sedang duduk di kerusi khayalan." Kami mengeluarkan pelekat sedikit, melenturkan pinggul dan meletakkan paha secara mendatar. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. "Jalur elastik akan membantu kita memastikan bahawa lutut tidak bergerak ke dalam dan oleh itu senaman akan lebih berkesan", kata Sara Álvarez.

Faedah band

- Dengan menggunakan tali elastik, kita sentiasa menggerakkan perut dan menstabilkan inti, sehingga anda dapat bekerja dengan seimbang pada masa yang sama.

- Jalur elastik boleh digunakan dengan cara yang berbeza dan juga mengubah rintangan, iaitu, dalam satu aksesori, anda mempunyai banyak pilihan untuk melakukan latihan dan otot yang berbeza.

- Dengan tali elastik, anda boleh mula melakukan pergerakan dan kemudian mengerjakan bahagian tubuh yang berlainan, seperti bahagian atas badan dan bahagian bawah badan. Kita juga boleh menggunakannya untuk melakukan regangan.

- Tidak sama dengan latihan dengan berat badan, kerana ini berterusan, band ini meningkatkan daya tahan semasa anda meregangkan.

Kami boleh membuat dua kereta api (atas dan bawah) beberapa latihan adalah:

Untuk bahagian atas badan: tekan bahu, barisan, bicep, tricep, dada atau tekan dada, tekan dengan tahan ...

Untuk bahagian bawah badan: sepakan glute, jongkok, deadlift, jambatan glute, jongkok berjalan kaki, basikal…

Latihan band lain

Empat kali ganda dengan ketinggian belakang. Bermula dengan kedudukan empat kali ganda dan dengan gelang getah di bawah kaki anda, bawa kaki kiri anda lurus ke belakang dan angkat di posisi permulaan. Anda harus melakukan latihan ini dengan kedua kaki, mendedikasikan satu minit untuk setiap kaki. Selepas 30 saat dia menukar kaki.

Jalur lentur. Kami akan meletakkan diri kita di lantai menghadap ke bawah dalam keadaan lenturan dan kita akan meletakkan jalur elastik atau gelang getah di lengan bawah, pada ketinggian sedikit lebih tinggi daripada pergelangan tangan.