Tidur adalah misteri, tetapi pada masa yang sama, fenomena yang diperlukan untuk seseorang. Kita menghabiskan satu pertiga daripada hidup kita dalam keadaan tidak sedarkan diri ini. Setiap hari, selama purata 8 jam, badan kita "mati", kita kehilangan kawalan ke atas badan, kita tidak tahu apa yang berlaku kepada kita, dan yang paling penting, selepas bangun, kekuatan, tenaga dan keupayaan untuk menakluki ketinggian baru dalam hari baru datang dari suatu tempat. Mari cuba hapuskan misteri yang menakjubkan ini dan cari tahu apa yang berlaku kepada badan semasa tidur dan bagaimana tidur membimbing kehidupan kita.
Tidur setiap orang dikawal oleh jam biologi mereka yang unik – dalam sains, irama sirkadian. Otak bertukar antara mod "siang" dan "malam", bertindak balas kepada beberapa faktor, tetapi terutamanya kepada ketiadaan isyarat cahaya - kegelapan. Oleh itu, ia meningkatkan pengeluaran melatonin. Melatonin, yang dipanggil "tanduk tidur", bertanggungjawab untuk pengawalan irama sirkadian. Semakin banyak ia terbentuk dalam badan, semakin seseorang itu mahu tidur.
Pada waktu malam, badan kitaran melalui empat peringkat tidur. Untuk tidur nyenyak, peringkat ini harus bertukar antara satu sama lain 4-5 kali.
- tidur ringan. Ini adalah peralihan daripada terjaga kepada tidur. Degupan jantung dan pernafasan mula perlahan, suhu badan menurun, dan otot mungkin berkedut.
Tidur Delta adalah peringkat pertama tidur nyenyak. Semasa itu, sel menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan untuk tulang dan otot, dengan itu membolehkan tubuh pulih dari hari yang sukar.
– yang paling penting dari segi proses dalam badan dan di dalamnya kita mula bermimpi. Menariknya, dalam tempoh ini, badan mula menghasilkan bahan kimia yang melumpuhkannya buat sementara waktu sehingga kita tidak merealisasikan impian kita.
Harga kurang tidur
Kurang tidur hampir menjadi wabak hari ini. Manusia moden tidur kurang daripada seratus tahun yang lalu. Tidur kurang daripada 6-8 jam (iaitu nasihat saintis) dikaitkan dengan sejumlah besar risiko.
Walaupun selepas satu hari kurang tidur, terdapat akibat yang ketara: kemerosotan dalam perhatian, penampilan, anda menjadi lebih emosi, mudah marah, dan juga berisiko diserang selsema akibat imuniti yang berkurangan. Tetapi dengan penurunan dalam masa tidur standard kepada 4-5 jam, adalah wajar memikirkan sebab-sebab dan segera mencari penyelesaian. Semakin lama anda mengekalkan rejimen yang tidak sihat, semakin tinggi harga yang akan dibayar oleh badan anda. Dalam kes kekurangan tidur yang serius, risiko mendapat strok meningkat, kemungkinan menghidap diabetes dan penyakit jantung meningkat. Ini adalah data kajian serius dan jangka panjang saintis.
Tidur dan ingatan
Ingat, sebagai seorang kanak-kanak, kita percaya bahawa jika anda membaca perenggan buku teks sebelum tidur, maka keesokan harinya anda akan mengingatinya dengan baik? Pernahkah anda terfikir: mengapa pada waktu pagi beberapa butiran hari lalu kelihatan hilang dari ingatan? Adakah tidur masih menjejaskan keupayaan kita untuk mengingat dan melupakan?
Ternyata otak kita tidur di bahagian-bahagian. Apabila beberapa zon otak sedang tidur, yang lain sedang giat bekerja untuk memastikan bahawa menjelang pagi kesedaran manusia bersih dan segar, dan ingatan dapat menyerap pengetahuan baru. Ini adalah ciri penyatuan memori. Semasa proses ini, otak memproses maklumat yang diterima pada siang hari, memindahkannya daripada ingatan jangka pendek kepada ingatan jangka panjang, mengosongkan butiran yang tidak penting, dan memadam sepenuhnya beberapa peristiwa, emosi dan data. Oleh itu, maklumat disusun dan ditapis supaya pada masa kebangkitan otak dapat melihat data, dan memori berfungsi pada 100%. Tanpa melupakan maklumat yang tidak perlu, tidak akan ada ingatan tentang yang penting.
Tidur dan mood: keajaiban hormon
Tidak tidur malam dan membazir sepanjang hari! Kenal? Apabila anda tidak cukup tidur, kerengsaan, sikap tidak peduli dan mood tidak baik menghantui sepanjang hari. Atau apabila musim sejuk tiba, kita boleh dikatakan "jatuh ke dalam hibernasi" - aktiviti menurun, kita semakin tunduk kepada mood kemurungan, kita tidur lebih banyak.
Pergantungan tidur dan mood adalah ketara kepada kita pada tahap intuitif. Tetapi bagaimana jika kita mengatakan bahawa sebab fenomena ini adalah seratus peratus saintifik?
Hormon tidur melatonin, seperti yang telah kita sebutkan, mengawal irama sirkadian badan dan sintesisnya secara langsung bergantung kepada perubahan dalam pencahayaan - semakin gelap sekelilingnya, semakin aktif hormon dihasilkan. Adalah penting bahawa pembentukannya berasal dari hormon lain - serotonin, yang seterusnya bertanggungjawab untuk mood kita (ia juga dipanggil "hormon kebahagiaan"). Ternyata mereka tidak boleh wujud tanpa satu sama lain! Jika tidak ada serotonin yang mencukupi dalam badan, anda tidak boleh tidur dengan nyenyak, kerana melatonin tidak mempunyai apa-apa untuk terbentuk, dan sebaliknya – sejumlah besar melatonin menghalang pengeluaran serotonin dan tahap perhatian menurun, dan mood anda bertambah buruk. Inilah dia - hubungan antara tidur dan mood pada tahap kimia!
Serotonin dan melatonin adalah seperti "yin dan yang" di kalangan hormon - tindakan mereka adalah bertentangan, tetapi satu tidak boleh wujud tanpa yang lain. Dan peraturan utama untuk penggantian harmoni tidur nyenyak dan terjaga gembira adalah keseimbangan hormon ini dalam badan.
tidur dan berat badan
Jika anda berasa seperti anda makan lebih banyak kerana kurang tidur, anda begitu. Ini dibuktikan oleh penyelidikan saintifik dan, yang penting, oleh struktur hormon badan.
Hakikatnya adalah bahawa perbelanjaan tenaga, tidur dan selera makan dikawal oleh satu bahagian otak - hipotalamus. Tidur pendek atau kurang tidur meningkatkan pengeluaran "hormon lapar" ghrelin dan mengurangkan jumlah leptin, yang bertanggungjawab untuk berasa kenyang. Disebabkan ini, rasa lapar bertambah kuat, selera makan meningkat, dan jumlah makanan yang dimakan menjadi lebih sukar dikawal. Para saintis menganalisis hasil lebih daripada 10 kajian dan mendapati bahawa kekurangan tidur diikuti dengan makan berlebihan dengan purata 385 kilokalori. Sudah tentu, jumlahnya tidak radikal, tetapi dengan kekurangan tidur yang berterusan, angka itu menjadi mengagumkan.
Tidur phytotherapy
Apa yang perlu dilakukan jika anda berhadapan dengan masalah insomnia atau tidur yang tidak lena?
Tidak ada "pil ajaib" untuk menyelesaikan masalah ini, jadi setiap orang memilih "pembantu" yang sesuai untuk dirinya sendiri. Secara global, alat bantu tidur boleh dibahagikan kepada persediaan kimia atau herba. Daripada yang terakhir, teh herba adalah yang paling popular. Persediaan herba, tidak seperti ubat sintetik, tidak menyebabkan pergantungan dan ketagihan pada pesakit. Ubat herba dengan sifat sedatif ringan akan membantu dalam meminimumkan kebimbangan, kerengsaan, dan menggalakkan tidur yang sihat dan nyenyak. Selain itu, anda boleh mengambil produk berasaskan tumbuhan di dalam - teh, rebusan, infusi, dan menggunakannya secara luaran - sebagai mandian aromatik.
Tumbuhan kering, buah-buahan, rizom dikurniakan dengan jisim bahan berguna, minyak pati, alkaloid, vitamin, unsur mikro dan makro. Hampir semua orang boleh membancuh teh, kecuali orang yang mengalami intoleransi individu.
Banyak herba telah terbukti berkesan secara klinikal. Orang yang mengalami gangguan tidur, yang mengambil persediaan dari tumbuh-tumbuhan untuk menormalkan tidur, mencatatkan penurunan ketara dalam rangsangan luar, penghapusan mengantuk siang hari, dan normalisasi tidur malam.
Herba apa yang menggalakkan tidur yang nyenyak dan sihat?
Valerian. Tumbuhan ini telah digunakan secara aktif sejak zaman purba untuk menenangkan sistem saraf. Ia mengandungi asid isovalerik, serta alkaloid valerine dan hatinine. Bersama-sama mereka mempunyai kesan sedatif ringan. Oleh itu, akar valerian digunakan untuk melegakan sakit kepala, migrain, insomnia, kekejangan dan neurosis.
Hop. Perbungaan yang mengandungi lupulin digunakan. Ia mempunyai kesan penstabilan dan analgesik pada sistem saraf pusat, dan juga meningkatkan kualiti tidur.
Oregano. Tumbuhan itu mengandungi flavonoid dan minyak pati, yang mempunyai kesan antispasmodik, antiarrhythmic dan hipnosis. Minuman oregano mempunyai rasa pedas dan aroma yang luar biasa.
Melissa. Satu lagi tumbuhan berguna, daunnya mengandungi linalol. Bahan ini mempunyai kesan menenangkan, santai dan sedatif. Oleh itu, teh disediakan daripada balm lemon untuk menyegarkan dan menenangkan badan.
Motherwort. Kesan hipnosis ringan dicapai kerana kehadiran stachidrine. Penggunaan motherwort memudahkan proses tertidur. Motherwort digunakan untuk insomnia, neurosis, kemurungan, VVD, neurasthenia.
Adalah penting untuk memahami bahawa kesan herba adalah ringan, kumulatif, lebih biasa dengan irama semula jadi badan. Mereka boleh diambil tanpa bahaya untuk jangka masa yang panjang, dan ia bagus untuk orang yang mengikuti diet yang sihat.
Anda boleh membeli phytocollections dari bahan di laman web pengeluar "Altai cedar"
Ikuti berita syarikat di rangkaian sosial: