Contents [show]
Faedah Diet Jepun
Nama diet Jepun mungkin mengelirukan, tetapi sebenarnya ia terdiri daripada makanan ringkas yang tiada kaitan dengan masakan tradisional Jepun yang tinggi.
Nama diet adalah merujuk kepada prinsip pemakanan Jepun. Menurut tradisi Timur, sebarang hidangan adalah sangat sederhana, selepas itu terdapat sedikit rasa lapar. Menurut beberapa laporan, orang Jepun mengambil 25% lebih sedikit kalori daripada penduduk negara lain. Pada masa yang sama, semua makanan adalah rendah kalori dan pelbagai.
Prinsip tindakan terletak pada penstrukturan semula secara beransur-ansur sikap terhadap pemakanan secara umum: mengurangkan jumlah kandungan kalori diet, yang berdasarkan protein ringan, dan karbohidrat dikurangkan. Serat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran membantu anda berasa kenyang.
Diet Jepun menggalakkan penyingkiran toksin, dan hasilnya berterusan untuk masa yang lama.
Keburukan diet Jepun
Diet memerlukan pematuhan ketat kepada peraturan pemakanan yang tidak boleh diubah, yang boleh menjadi agak sukar.
Pada masa yang sama, nisbah protein, lemak dan karbohidrat terganggu, yang membawa kepada kekurangan bahan tertentu dan peningkatan beban pada buah pinggang, yang terpaksa mengeluarkan sejumlah besar produk pemprosesan protein. Diet rendah kalori Jepun boleh membawa kepada perubahan negatif dalam badan, kerana ia melambatkan metabolisme. Diet adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai penyakit perut dan usus, hamil dan menyusu, lemah selepas sakit.
Kopi semasa perut kosong boleh menyebabkan pedih ulu hati. Dalam kes ini, gantikannya dengan teh atau cairkan dengan susu skim.
Menu selama 14 hari untuk diet Jepun
Semasa diet, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1,5 liter air, jangan makan gula, tepung, berlemak dan pedas. Dikecualikan buah-buahan dan sayur-sayuran manis seperti pisang, anggur, bit.
Semua produk dipilih sedemikian rupa untuk mengenyangkan badan sebanyak mungkin semasa pemakanan pemakanan, sambil mengurangkan kalori. Oleh itu, anda tidak boleh menggantikan satu produk dengan yang lain.
Minggu 1
MAJLIS
Sebelum diet, adalah dinasihatkan untuk mengurangkan bahagian makanan secara beransur-ansur supaya pengurangan mendadak dalam diet kurang tekanan. Secara beransur-ansur, badan menyesuaikan diri dengan bahagian kecil, tetapi pada mulanya mungkin terdapat serangan kelaparan yang kuat. Semasa mereka, anda perlu minum segelas air suam, dan untuk sakit di perut, makan buah. Sekiranya tiada peningkatan dalam beberapa hari, diet harus dihentikan.
Hari 1
sarapan: dua telur rebus lembut, teh hijau
Makan tengah hari: fillet ayam rebus 200 gr, salad kubis cina dengan mentega
Makan Malam: minum yogurt tanpa bahan tambahan kaca, teh hijau
Hari 2
Sarapan: 200 gr keju kotej tanpa lemak, espresso
Makan tengah hari: daging lembu rebus 200 g, salad lobak merah parut dengan mentega
makan malam: gelas kefir
Hari 3
sarapan: espresso, crouton tepung gandum
makan malam: fillet ayam rebus 200 gr, salad kubis Cina dengan mentega
makan malam: pucuk Brussels yang dibakar dan kacang hijau 250 gr
Hari 4
Sarapan: dua telur rebus lembut, teh hijau
makan malam: timun, bawang dan salad lada benggala, daging lembu rebus 200 gr
makan malam: 200 gr keju kotej tanpa lemak
Hari 5
sarapan: minum yogurt tanpa bahan tambahan kaca, teh hijau
makan malam: daging lembu rebus 200 g, salad lobak merah parut dengan mentega
Makan Malam: segelas kefir
Hari 6
sarapan: espresso, crouton tepung gandum
Makan tengah hari: pucuk Brussels panggang dan kacang hijau 100 gr, ikan rebus 200 gr
makan malam: jus tomato, buah
Hari 7
Sarapan: 200 gr keju kotej tanpa lemak
makan malam: fillet ayam rebus 200 gr, salad kubis Cina dengan mentega
Makan Malam: timun, bawang dan salad lada benggala, daging lembu rebus 200 gr
Minggu 2
MAJLIS
Minggu ini, rasa lapar tidak lagi begitu kuat, dan rasa kenyang datang selepas sedikit makanan, kerana perut secara beransur-ansur berkurangan dalam jumlah. Namun, jika selepas minggu pertama anda berasa tidak sihat dan lemah, lebih baik tidak meneruskan diet.
Hari 1
sarapan: dua telur rebus lembut, teh hijau
makan malam: daging lembu rebus 200 g, salad lobak merah parut dengan mentega
makan malam: salad timun, bawang dan lada benggala, ikan bakar 200 gr
Hari 2
Sarapan: espresso, crouton tepung gandum
Makan tengah hari: fillet ayam rebus 200 gr, salad kubis cina dengan mentega
makan malam: gelas kefir
Hari 3
Sarapan: 200 gr keju kotej tanpa lemak
Makan tengah hari: pucuk Brussels panggang dan kacang hijau 100 gr, ikan rebus 200 gr
Makan Malam: minum yogurt tanpa bahan tambahan kaca, teh hijau
Hari 4
Sarapan: dua telur rebus lembut, teh hijau
Makan tengah hari: daging lembu rebus 200 g, salad lobak merah parut dengan mentega
Makan Malam: jus tomato, buah
Hari 5
Sarapan: minum yogurt tanpa bahan tambahan kaca, teh hijau
Makan tengah hari: fillet ayam rebus 200 gr, salad kubis cina dengan mentega
Makan Malam: daging lembu rebus 200 g, salad lobak merah parut dengan mentega
Hari 6
Sarapan: espresso, crouton tepung gandum
Makan tengah hari: ikan kukus 200 g, zucchini rebus
makan malam: gelas kefir
Hari 7
sarapan: telur rebus 2 pcs, espresso
Makan tengah hari: sekeping daging lembu rebus 100 gr, salad kubis dengan mentega
Makan Malam: jus tomato, epal
Keputusan
Menjelang akhir diet, kerana bahagian kecil, saiz perut dikurangkan, ini akan membantu untuk tidak "melepaskan" dan tidak menerkam semua makanan yang dilarang. Untuk mengekalkan hasilnya, anda perlu mematuhi diet seimbang.
Dalam masa dua minggu, anda boleh kehilangan sehingga enam kilogram, tetapi disebabkan kandungan kalori yang sangat rendah dalam diet, terdapat risiko beri-beri dan pelbagai masalah perut. Kopi semasa perut kosong menggalakkan perkumuhan air, yang melegakan bengkak, tetapi membawa kepada dehidrasi dan sebahagian daripada berat badan yang hilang sebenarnya bukan lemak, tetapi air. Minum banyak air adalah disyorkan untuk mengelakkan ketidakseimbangan air.
Ulasan Pakar Diet
– Diet Jepun sesuai untuk mereka yang mempunyai ketahanan samurai, kerana anda hanya menunggu 3 kali makan dan bahagian yang luar biasa kecil. Pengurangan mendadak dalam kalori boleh menyebabkan tekanan untuk badan dan kekurangan vitamin. Oleh itu, saya mengesyorkan mengambil vitamin tambahan. Berhati-hati dengan kopi, minuman ini tidak sesuai untuk semua orang dan boleh menyebabkan pedih ulu hati. Selepas meninggalkan diet, adalah penting untuk mematuhi prinsip kesederhanaan dalam pemakanan, kata Dilara Akhmetova, pakar pemakanan perunding, jurulatih pemakanan.