Contents [show]
Tekanan kadangkala boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental kita. Ia adalah punca banyak gangguan dalam badan, untuk menamakan hanya migrain, kemurungan, masalah penghadaman… Juga, Kortisol, iaitu hormon tekanan dikenali untuk menggalakkan penambahan berat badan dan menurunkan sistem imun. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa tekanan mempunyai akibat yang besar terhadap kesihatan. Jadi bagaimana anda menghilangkan tekanan dengan berkesan? Sebagai tambahan kepada pelbagai teknik yang disyorkan untuk mengurangkan kebimbangan dan ketegangan otot, mengawal tidur, bersenam dan makan makanan seimbang adalah penting. Berikut adalah beberapa makanan anti-tekanan yang sangat berkesan untuk membantu anda:
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Makanan tinggi magnesium, dalam melakukan, dalam vitamin C dan B serta dalam omega 3 adalah yang paling sesuai untuk melegakan ketegangan yang berkaitan dengan tekanan dan mengurangkan rembesan kortisol.
. manfaat kesihatan buah-buahan dan sayur-sayuran tidak lagi perlu dibentangkan. Kebanyakannya mengandungi magnesium. Bayam, pisang, adalah sebagai contoh makanan yang khasiatnya terhadap tekanan diketahui umum. Selain itu, buah-buahan kering seperti anggur, aprikot, dan buah tin menenangkan fikiran.
Juga pertimbangkan untuk memasukkan bawang putih dalam diet anda. Ia terkenal dengan keberkesanannya dalam mengurangkan tekanan.
Madu dan derivatifnya
Untuk memerangi tekanan dan keletihan, sebagai tambahan kepada sifat antioksidannya, madu dan produk terbitan mengandungi magnesium, kalium, besi dan kuprum dalam kuantiti yang banyak.
Ikan berminyak
Sejak omega 3 adalah nutrien yang sangat kuat melawan tekanan, menggemari ikan berminyak ialah cara terbaik untuk terus memancing. Makan lebih daripada tuna, salmon atau makarel. Pada masa yang sama, mereka mempunyai manfaat kesihatan yang lain.
Benih
Juga makan biji seperti badam, hazelnut dan koko. Terima kasih kepada kekayaan mereka dalam magnesium, mereka akan membantu anda untuk menghilangkan tekanan.
Susu dan coklat gelap
Apabila anda merasakan kesedihan datang kepada anda, ambil semangkuk susu panas atau gigit sedikit coklat gelap. Anda akan mendapati bahawa tahap hormon anda dikawal dengan cepat.
Tumbuhan anti-tekanan
La fitoterapi juga merupakan cara istimewa untuk mengurangkan tekanan. Teh herba seperti chamomile, limau dan verbena adalah antara herba yang paling berkesan; Begitu juga, tumbuhan seperti hawthorn, soya, passionflower, ginseng atau ginkgo baliba juga disyorkan untuk menghilangkan tekanan. St. John's Wort juga berkesan.
Air
Perkara pertama yang perlu dilakukan apabila anda bangun pada waktu pagi ialah minum air. Kekal terhidrat sepanjang hari. Ia juga dinasihatkan untuk minum air sebelum makan.
Sebaliknya, adalah penting untuk mengelakkan atau sekurang-kurangnya mengehadkan pengambilan lemak jahat, kopi dan alkohol. Mereka cenderung untuk menggalakkan tekanan. Kami juga menasihati anda untuk berlatih sukan dan berseronok dari semasa ke semasa.
Dan kamu? Apakah makanan menghilangkan tekanan anda?
https://www.bonheuretsante.fr