Apakah faedah bersenam semasa hamil? Sukan dan kehamilan membentuk pasangan yang menang. Aktiviti fizikal adalah penjamin perkembangan bayi yang baik. Secara amnya, amalan sukan pada intensiti sederhana semasa kehamilan, adalah tanpa risiko pada wanita hamil dalam keadaan sihat, dan sukan itu boleh diamalkan sehingga bulan jika kehamilan berjalan lancar. sukan semasa mengandung, dan untuk pemulihan selepas bersalin, sentiasa minta nasihat doktor atau bidan anda.

Jika anda berada dalam keadaan sihat dan kehamilan berjalan lancar, aktifkan diri untuk mengelakkan atau meringankan penyakit kehamilan tertentu. Pergi berjalan-jalan, berjalan kaki selama 30 minit untuk bernafas dengan lebih baik dan mendapatkan oksigen. Ia baik untuk anda dan untuk bayi.

Tindakan mengaktifkan peredaran darah dan membekalkan oksigen adalah sangat membantu dalam melegakan loya.

Senaman untuk melegakan penyakit kehamilan

Pada awal kehamilan, kita kurang bergerak kerana keletihan hadir. Seseorang menjadi tidak aktif, menyebabkan kesan yang tidak menyenangkan dan berbahaya untuk badan. Otot kurang tertekan, dan muncul: sakit belakang, sembelit, loya, kaki berat, sciatica kehamilan, dan kadang-kadang kencing manis semasa mengandung.

• Penyakit Dos:

Sukan menguatkan otot dalam belakang dan perut. Ia menghalang sakit belakang semasa mengandung. Di samping itu, ia membolehkan anda belajar untuk mempunyai postur yang lebih baik semasa pergerakan harian, dan membantu untuk duduk dan berbaring dengan lebih baik, untuk melegakan punggung.

Regangkan kaki anda. Selain melancarkan peredaran darah dan mencegah vena varikos, meregangkan bahagian bawah kaki melegakan dan mencegah sakit belakang. Postur pencengkam sangat baik. Selain regangan, ia menyahtoksik badan dan meningkatkan sistem imun anda.

Postur pencengkam

Duduk di atas lantai atau di atas kusyen, kaki lurus, jarakkan kaki mengikut saiz perut anda. Tangan berehat di sebelah punggung anda, belakang lurus tetapi tidak tegar. Tarik nafas dan, pastikan belakang anda lurus, tolak tangan anda ke lantai, kemudian tarik nafas dan condongkan bahagian atas badan anda, dada ke hadapan.

Angkat jari kaki anda ke arah muka anda untuk meregangkan betis anda. Pegang kedudukan antara 3 hingga 10 kitaran pernafasan (tarik nafas + hembus), bernafas dalam-dalam dan tenang. Anda juga boleh membawa tali atau anduh yang akan anda lalui di bawah kaki anda. Tangkap hujung dengan tangan anda, dan pegang pada tali. Ia membantu melegakan belakang dan lengan. Condongkan payudara dari bahagian bawah perut cukup untuk merasakan regangan di betis, belakang peha dan bahagian bawah punggung.

• Loya

Berjalan-jalan akan memudahkan anda bernafas. Membawa oksigen adalah cara terbaik untuk melegakan loya. Apabila sistem kardio-pernafasan anda dipercepatkan sedikit, loya benar-benar hilang.

Berenang atau bersenam berbasikal juga merupakan sukan yang sangat baik untuk melegakan loya.

• Kaki berat

Bersenam semasa mengandung mengelakkan kaki berat. Sistem limfa melalui pergelangan kaki. Gerakkan buku lali anda apabila anda merasakan rasa berat di kaki anda. Sensasi ini berlaku apabila anda duduk terlalu lama, dalam pengangkutan, apabila anda berdiri atau melangkah.

Latihan mudah untuk melegakan kaki yang berat:

1. Pusing pergelangan kaki 10 kali satu arah, kemudian yang lain.
2. Berdiri, goyang perlahan-lahan ke sana ke mari tanpa memakai kasut. Pergi dari hujung kaki ke tumit, kemudian tumit ke kaki. Ia mengaktifkan peredaran darah, melegakan kaki dan kaki anda, dan merangsang bahagian bawah kaki anda dengan tekanan. Ia adalah pergerakan yang menyenangkan yang melegakan.
3. Berdiri berhampiran dinding untuk memegang, berjinjit ke atas, rasa betis anda mengecut, kekal 10 hingga 15 saat. Cuba tahan diri anda sesedikit mungkin. Lepaskan, kembali dengan kaki anda selebar pinggul selama 10 hingga 15 saat. Kemudian lepaskan satu kaki jauh di belakang anda, letakkan tumit di atas tanah, kaki yang lain sedikit bengkok di hadapan. Kaki selari. Kekalkan regangan dengan mengekalkan belakang anda lurus tanpa tegang.

• Sembelit:

Sembelit sering muncul pada awal kehamilan, dan boleh bertahan selama 9 bulan. Di bawah kesan hormon, transit menjadi perlahan. Bersenam semasa hamil membantu mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan dan menghapuskannya dengan lebih mudah.

Senaman untuk melegakan sembelit semasa hamil:

1. duduk di atas kusyen bersila, atau kaki diluruskan, luruskan dengan bersandar pada tangan kanan yang anda letakkan di belakang punggung anda. Tangan kiri anda berada di lutut kanan anda.
2. pergi secara bergilir ke kanan, dari perineum anda, perut bawah anda. Mula-mula anda akan merasakan pergerakan di dalamnya pada sudut, kemudian ke arah pinggang anda, dan di bawah tulang rusuk anda.
3. masih bernafas dalam-dalam, kemudian bersandar pada tangan kiri anda untuk memutarkan bahu anda terakhir. Pergerakan putaran berputar ke atas, dari pelvis anda ke bahu.
4. Pastikan belakang anda lurus, dagu diselit sedikit untuk memastikan leher diregangkan sejajar dengan tulang belakang. Kepala anda kemudiannya boleh perlahan-lahan berpaling ke kanan.
5. Pegang postur untuk beberapa nafas.
6. Perlahan-lahan kembali ke tengah.

• Sciatica semasa kehamilan:

Sukan yang disesuaikan dengan wanita hamil membolehkan untuk mempunyai penempatan badan yang lebih baik untuk mengelakkan sciatica. Sciatica dalam kehamilan adalah hasil daripada rahim yang tumbuh dan menarik vertebra lumbar ke hadapan. Ia biasanya berlaku pada akhir trimester kedua, atau bahkan semasa trimester ketiga.

Dr. Bernadette de Gasquet mengesyorkan agar wanita hamil meregangkan otot di sekeliling pelvis dan bahagian bawah belakang, untuk melepaskan ketegangan, dan untuk menyediakan pelbagai pergerakan di sekitar kawasan yang sangat tertekan ini semasa kehamilan.

Terdapat postur yoga untuk melepaskan saraf sciatic sambil meregangkan otot-otot pinggul dan glutes.

Pose lembu

Ia adalah kedudukan kehamilan anti-sciatica terbaik. Kontraindikasi dalam kes sciatica sebenar, dengan cakera hernia dan mencubit akar saraf sciatic.

• Dapatkan merangkak;
• rapatkan 2 lutut anda;
• pivot pada lutut membawa kaki anda (shins) ke kanan. Anda harus merasakan regangan di pinggang, tanpa memicit diri anda.
• silang kaki kanan ke kiri, kemudian bentangkan kaki anda ke luar;
• duduk di antara kaki anda.

Ambilnya secara beransur-ansur dan perlahan-lahan, bernafas dalam-dalam untuk menurunkan punggung anda ke lantai dengan perlahan. Jika anda menghadapi masalah untuk merehatkan dua punggung anda, letakkan kusyen di bawah punggung kanan anda. Anda akan melakukan sebaliknya apabila anda memulakan semula dengan menukar silang kaki anda, kiri ke kanan. Kusyen di bawah punggung kiri. Luangkan masa untuk berehat dalam postur, anda akan merasakan bahawa ia menjadi menyenangkan.

Sukan hamil sesuai untuk kehamilan, 30 minit 2 hingga 3 kali seminggu, sangat sesuai untuk mengelakkan atau melegakan semua penyakit ini.

Bersenam semasa hamil menghalang pembaziran otot dan membantu anda kembali sihat dengan lebih cepat selepas bersalin.

Membina otot dan menghapuskan selulit kehamilan

Membina otot atau mengekalkan jisim otot mewujudkan rangkaian saluran mikro yang membekalkan darah ke sel otot anda. Peredaran darah intramuskular ini menyebabkan saliran dalaman yang mengurangkan penampilan kulit oren. Juga lapisan lemak pada otot yang kencang kurang kelihatan.

Menguruskan penambahan berat badan semasa hamil, dan mendapatkan semula berat badan selepas bersalin

Sukan semasa hamil adalah sekutu terbaik anda untuk menguruskan penambahan berat badan anda, mengekalkan dan mendapatkan semula berat badan dengan cepat selepas bersalin.

Selain itu, jika anda mempunyai beberapa pound tambahan sebelum hamil, bersenam semasa kehamilan akan membantu anda kehilangannya selepas bayi dilahirkan.

Bergerak, menari, berjalan, berenang, mengayuh pada intensiti sederhana. Ia baik untuk anda, untuk mengekalkan angka dan mencegah selulit. Ia bagus untuk perkembangan bayi anda yang baik dalam utero, dan untuk kehidupan senyapnya, seperti yang saya jelaskan lebih jauh di bawah dalam artikel ini.

Pilih sukan yang paling sesuai dengan anda semasa kehamilan anda.

Keletihan pada awal kehamilan adalah disebabkan oleh peningkatan tahap progesteron dalam darah, serta pembentukan plasenta, dan fungsi penting bayi dalam kandungan. Ia membuatkan anda mahu tidur.

Mencari keseimbangan antara rehat dan sukan

Oleh itu, adalah penting untuk mencari keseimbangan antara rehat dan sukan. Bergerak secara sederhana untuk mengejar keletihan dan mendapatkan semula tenaga.

Umum mengetahui bahawa sukan meningkatkan tenaga dan menghilangkan keletihan. Sesungguhnya, sukan hamil meningkatkan peredaran darah dan pernafasan bakal ibu. Dia melihat keadaan kardiovaskular dan kardio pernafasannya bertambah baik. Jadi dia mempunyai lebih ketahanan dan kurang letih.

Hormon sukan untuk menyelamatkan untuk mengelakkan keletihan kehamilan

Di samping itu, sukan membantu merembeskan hormon endorfin dan dopamin kesejahteraan. Mereka membantu menghilangkan tekanan dan keletihan, dan mendapatkan semula tenaga.

• Endorphin adalah neurotransmitter yang serupa dalam struktur kepada morfin, ia adalah sumber keseronokan dan penahan sakit yang kuat.
• Dopamin adalah hormon keseronokan, dan kewaspadaan. Berkat itu kami berasa kurang letih dan lebih produktif.

Lebih suka sukan lembut pada intensiti sederhana seperti:

• berjalan;
• berenang;
• basikal senaman;
• yoga pranatal yang merupakan persediaan yang baik untuk bersalin.

Elakkan sukan lasak, berkumpulan, sentuhan dan risiko terjatuh seperti menunggang kuda, berbasikal gunung atau mendaki.

Jika anda sudah bersukan dan ingin meneruskan, dengar sendiri dan elakkan kejutan. Ini soal akal. Ia juga mungkin peluang untuk menemui sukan lain, lebih sesuai untuk kehamilan.

Jika anda tertanya-tanya tentang sukan apa yang perlu diamalkan semasa mengandung, minta nasihat bidan atau doktor anda.

Sukan akan membantu anda mendengar perasaan anda supaya tidak tegang. Ia akan membantu anda mengenali badan anda dengan lebih baik dan menguruskan usaha anda. Dengar reaksinya semasa anda bersenam ketika anda hamil.

Ini akan membantu anda melepaskan lebih mudah semasa mengandung dan bersalin. Melepaskan adalah mengalu-alukan, menerima apa yang ada, tanpa penghakiman atau kritikan:

• terima hakikat pernafasan yang kurang baik semasa sesi anda sambil menyesuaikan diri dengan usaha;
• menerima untuk merasakan ketegangan otot tertentu;
• selamat datang sakit;

Penerimaan ini mengurangkan keamatan kesakitan. Rintangan menguatkannya.

Wanita hamil itu seperti seorang atlet

Persediaan untuk bersalin adalah:

1. penyediaan fizikal: pernafasan, kekuatan, ketahanan, pembukaan pelvis;
2. persediaan mental: menyediakan secara psikologi untuk usaha fizikal bersalin dan kesakitan, untuk menerima dan menguruskannya dengan lebih baik.

Jalani melahirkan anak sepenuhnya dengan ketenangan

Terlalu kerap wanita hamil bersikap pasif semasa bersalin. Sukan akan membolehkan anda menguruskan persalinan anda, kerana ia adalah milik anda, dan ia hanya berlaku sekali.

Sukan semasa kehamilan akan membantu anda bernafas dengan lebih baik dan memberikan oksigen kepada anda dengan lebih baik. Darah beroksigen dengan baik mengurangkan kesakitan kontraksi, dan membantu bayi dalam laluan pelvis anda.

Furture ibu yang sporty bernafas dengan lebih baik dan kurang tertekan. Dia mempunyai postur yang baik dan pernafasan yang mencukupi yang memberikan perut yang santai untuk bayinya. Bayi yang sedang mencari tempatnya, berkembang dengan lebih baik dan kurang tekanan daripada ibunya dalam keadaan perut yang santai.

Di samping itu, ibu atlet masa depan tahu bagaimana untuk mengelakkan atau menenangkan kontraksi dengan pernafasan yang baik dan kedudukan yang baik. Ini akan menghalang kedatangan bayi pramatang, dan membolehkan penghantaran yang tenang dan lebih mudah untuk anda dan dia.

Ibu yang sporting menggendong anaknya dengan lebih baik, jadi dia lebih cergas, lebih santai dan lebih harmoni dengan bayinya. Dia lebih kerap berhubung dengannya, lebih kerap berkomunikasi dengannya, semasa dan selepas kehamilan.

Bayi mempunyai keutamaannya; dia lebih suka kamu dalam jawatan tertentu. Mendengarnya membolehkan anda melegakan diri, mengelakkan ubat atau nasihat yang tidak sesuai dengan keadaan anda.

Kehamilan, perantisan untuk ibu dan bayi

"Kehamilan adalah sekolah yang sangat baik untuk hidup"- Dr Bernadette de Gasquet

Ibu yang atletik membetulkan posturnya, mengembangkan keyakinan diri, autonomi, hubungan yang lebih baik dengan dirinya, kesedaran diri yang kuat, dan sentiasa diperbaharui, kekuatan dalaman dan semangat juang untuk membawa bayinya ke dunia. Bayi dalam kandungan ini membawa warisan dan pengalaman kehamilannya. Ia adalah warisan yang dia tinggalkan kepadanya, pengetahuan yang dia turunkan kepadanya.

Terima kasih kepada sukan, dia lebih sedar, dan akan tahu bagaimana untuk mendengar anaknya untuk menemaninya dalam laluan hidupnya.

Sukan yang lembut dalam tempoh pranatal ini semestinya dapat membawa anda. Sama ada anda tenang atau terganggu oleh keraguan, kegelisahan dan ketidakselesaan kecil kehamilan, sukan yang anda pilih harus menjadi sekutu anda.