Contents [show]
Sejak bermulanya wabak Covid-19, telekerja telah meluas. Diamalkan setiap hari, dan tanpa langkah berjaga-jaga, ia boleh menyebabkan pelbagai gangguan: sakit belakang, leher tegang, sakit punggung…
Teleworking umum, perintah berkurung pada pukul 18 malam… Kami semakin tidak aktif, dan sangat kerap duduk di atas kerusi di hadapan komputer kami. Kedudukan yang boleh membawa kepada pelbagai gangguan: sakit belakang, ketegangan di leher, regangan kaki... dan menyebabkan sindrom yang tidak diketahui, dipanggil "sindrom keldai mati". Apakah itu ?
Apakah sindrom keldai mati?
Sindrom "keledai mati" merujuk kepada fakta bahawa punggung anda tidak lagi terasa, seolah-olah mengantuk, selepas duduk untuk masa yang lama. Gangguan ini juga dipanggil "amnesia gluteal" atau "amnesia gluteal".
Sindrom ini boleh menyakitkan. Apabila anda cuba membangunkan glutes dengan berdiri dan berjalan, anda menggunakan sendi atau otot lain. Ini boleh menjadi terlalu tertekan. Contohnya: lutut yang membawa anda. Kesakitan juga kadang-kadang boleh turun ke bawah kaki seperti sciatica.
Amnesia punggung: apakah faktor risiko?
Rasa mengantuk ini disebabkan oleh otot-otot punggung yang tidak mengecut dalam tempoh yang lama, kerana kurang melakukan aktiviti fizikal. Malah, anda tidak lagi bangun, tidak lagi berjalan, tidak lagi berehat kopi, tidak lagi membongkok atau menuruni tangga.
Bagaimana untuk mengelakkan "sindrom keldai mati"?
Untuk mengelak daripada mendapat "sindrom keldai mati", bangun dengan kerap untuk melakukan apa-apa aktiviti selain daripada tugas kerja anda. Sekurang-kurangnya 10 minit setiap jam, berjalan di pangsapuri anda, pergi ke bilik mandi, melakukan squat, membersihkan sedikit, posisi yoga... Untuk memikirkannya, deringkan peringatan pada telefon anda pada selang masa yang tetap.
Untuk membangunkan bahagian bawah badan, regangkan pinggul, kaki, punggung. Kontrak setiap bidang ini, sebagai contoh.
Akhir sekali, bergerak dengan pantas sebaik sahaja anda merasakan anggota badan atau kekejangan. Ini akan mengaktifkan semula peredaran darah dan mengendurkan otot.