Kuatkan «I» anda untuk menjadi lebih kuat: tiga latihan yang berkesan

Natalia, 37, berkongsi kisah peribadinya: “Saya seorang yang responsif dan boleh dipercayai. Nampaknya ia adalah sifat yang baik, tetapi responsif sering bertentangan dengan saya. Seseorang memberi tekanan atau meminta sesuatu — dan saya serta-merta bersetuju, malah merugikan saya sendiri.

Baru-baru ini adalah hari lahir anak saya. Kami akan meraikannya di kafe pada sebelah malam. Tetapi lebih dekat pukul 18 malam, ketika saya hendak mematikan komputer, bos meminta saya untuk tinggal dan membuat sedikit perubahan pada laporan kewangan. Dan saya tidak dapat menolaknya. Saya menulis kepada suami saya bahawa saya akan lewat dan meminta untuk bermula tanpa saya. Percutian itu rosak. Dan sebelum kanak-kanak itu saya rasa bersalah, dan dari bos tidak ada rasa terima kasih ... Saya benci diri saya sendiri kerana kelembutan saya. Saya harap saya boleh menjadi lebih kuat!”

"Ketakutan timbul di mana terdapat kekaburan dan kabut"

Svetlana Krivtsova, ahli psikologi eksistensial

Masalah ini, sudah tentu, mempunyai penyelesaian, dan lebih daripada satu. Hakikatnya ialah intipati masalah itu masih belum dikenal pasti. Mengapa Natalya tidak boleh berkata "tidak" kepada bosnya? Terdapat banyak sebab, kadang-kadang keadaan luaran sedemikian rupa sehingga seseorang yang mempunyai «I» yang kuat hanya berfikir bahawa lebih baik melakukan perkara yang sama seperti Natalya. Walau bagaimanapun, masuk akal untuk mempertimbangkan «keadaan» dalaman, untuk memahami mengapa ia adalah cara mereka, dan untuk mencari penyelesaian untuk setiap daripada mereka.

Jadi, mengapa kita perlu mengukuhkan «I» kami dan bagaimana untuk melakukannya?

1. Untuk mencari cara untuk didengari

Konteks

Anda mempunyai jawatan. Anda pasti tahu bahawa anda berhak meraikan hari lahir anak anda bersama orang tersayang. Lagipun hari bekerja pun dah habis. Dan anda menganggap permintaan bos secara tiba-tiba sebagai pelanggaran sempadan anda. Anda dengan rela hati akan membantah bos, tetapi kata-kata itu tersekat di kerongkong anda. Anda tidak tahu bagaimana bercakap dengan orang lain untuk didengari.

Mungkin, bantahan anda pada masa lalu jarang diambil serius oleh sesiapa pun. Dan apabila anda mempertahankan sesuatu, sebagai peraturan, ia menjadi lebih teruk. Tugas anda dalam kes ini adalah untuk mencari cara yang akan membantu anda didengari.

Latihan

Cuba teknik berikut. Intipatinya adalah dengan tenang dan jelas, tanpa meninggikan suara, sebutkan apa yang ingin anda sampaikan beberapa kali. Merumuskan mesej ringkas dan jelas tanpa zarah "bukan". Dan kemudian, apabila anda mendengar hujah balas, bersetuju dan ulangi mesej utama anda sekali lagi, dan — ini penting! — ulangi menggunakan zarah «Dan», bukan «tetapi».

Sebagai contoh:

1. Kata Pengantar: "Ivan Ivanovich, hari ini 5 Mac, ini adalah hari istimewa, hari lahir anak saya. Dan kami merancang untuk meraikannya. Dia menunggu saya dari kerja tepat pada masanya.”
2. Mesej utama: "Tolong izinkan saya meninggalkan kerja ke rumah pada pukul enam."

Jika Ivan Ivanovich adalah orang biasa, kali ini sudah cukup. Tetapi jika dia diliputi kebimbangan kerana dia telah menerima cacian daripada pihak berkuasa yang lebih tinggi, dia mungkin marah: “Tetapi siapa yang akan melakukan ini untuk kamu? Segala kekurangan mesti diperbaiki dengan segera.» Jawapan: Ya, anda mungkin betul. Kepincangan perlu diperbetulkan. Dan tolong izinkan saya pergi hari ini pada pukul enam», «Ya, ini laporan saya, saya bertanggungjawab untuknya. Dan tolong izinkan saya pergi hari ini pada pukul enam.»

Selepas maksimum 4 kitaran perbualan, di mana anda bersetuju dengan ketua dan menambah keadaan anda sendiri, mereka mula mendengar anda secara berbeza.

Sebenarnya, ini adalah tugas pemimpin — untuk mencari kompromi dan cuba menggabungkan tugas yang saling eksklusif. Bukan milik anda, jika tidak anda akan menjadi ketua, bukan dia.

Dengan cara ini, ini adalah salah satu kebaikan seseorang yang mempunyai «I» yang kuat: keupayaan untuk mengambil kira hujah yang berbeza dan mencari penyelesaian yang sesuai dengan semua orang. Kita tidak boleh mempengaruhi orang lain, tetapi kita dapat mencari pendekatan kepadanya dan mendesak kita sendiri.

2. Untuk melindungi diri sendiri

Konteks

Anda tidak berasa yakin secara dalaman, anda boleh dengan mudah menjadi bersalah dan dilucutkan hak untuk mendesak anda sendiri. Dalam kes ini, adalah wajar bertanya kepada diri sendiri soalan: "Bagaimana mungkin saya tidak mempunyai hak untuk melindungi apa yang saya suka?" Dan di sini anda perlu mengingati sejarah hubungan dengan orang dewasa yang membesarkan anda.

Kemungkinan besar, dalam keluarga anda, sedikit pemikiran diberikan kepada perasaan kanak-kanak itu. Seolah-olah mereka memerah kanak-kanak itu keluar dari tengah dan menolaknya ke sudut jauh, meninggalkan hanya satu hak: untuk melakukan sesuatu untuk orang lain.

Ini tidak bermakna bahawa kanak-kanak itu tidak disayangi — mereka boleh mencintai. Tetapi tidak ada masa untuk memikirkan perasaannya, dan tidak perlu. Dan sekarang, seorang kanak-kanak yang sudah dewasa telah membentuk gambaran dunia seperti itu di mana dia berasa baik dan yakin hanya dalam peranan sebagai "pembantu" yang mudah.

Awak sukakannya? Jika tidak, beritahu saya, siapa yang kini bertanggungjawab untuk meluaskan ruang «I» anda? Dan apakah ruang ini?

Latihan

Ia boleh dilakukan secara bertulis, tetapi lebih baik — dalam bentuk lukisan atau kolaj. Ambil sehelai kertas dan bahagikan kepada dua bahagian. Di lajur kiri, tulis: Kebiasaan Saya/Sah Saya.

Dan seterusnya — «Rahsia» I «/Underground» I «». Isi bahagian ini — lukis atau huraikan nilai dan keinginan yang anda berhak untuk (di sini perasaan kanak-kanak yang patuh yang ingin mendapatkan kelulusan mendominasi — lajur kiri) dan yang atas sebab tertentu anda tidak berhak menerimanya (di sini agak adil pertimbangan orang dewasa — lajur kanan).

Orang dewasa tahu bahawa dia mempunyai hak untuk tidak bekerja lebih masa, tetapi … sangat mudah untuk kembali kepada keadaan anak yang taat. Tanya diri anda: “Adakah saya perasan 'kebudak-budakan' ini? Adakah saya memahami perasaan dan impuls saya yang tidak rasional? Adakah cukup untuk melarang fakta bahawa pada zaman kanak-kanak saya tiada siapa yang menyedari, mengesahkan atau memberi mereka kebenaran?

Dan akhirnya, tanya diri anda satu lagi soalan: "Siapa saya menunggu kebenaran ini dari sekarang, apabila saya sudah dewasa? Siapakah orang yang akan berkata, "Mampukah anda?" Agak jelas bahawa orang dewasa yang matang adalah "permit" dan menilai untuk dirinya sendiri.

Sukar untuk mengikuti jalan membesar, ia berbahaya, seperti di atas ais nipis. Tetapi ini adalah pengalaman yang baik, beberapa langkah telah diambil, kita perlu berlatih lebih lanjut dalam kerja ini. Intipati kerja adalah integrasi keinginan dan ketakutan. Apabila memilih apa yang anda mahukan, jangan lupa tentang perasaan anda. Keinginan "kekanak-kanakan" sendiri untuk diluluskan dan diterima, pada satu sisi skala, mata menunggu kanak-kanak itu - cinta untuknya - di sisi lain. Berbaloi untuk bermula dengan perkara yang paling menyentuh anda.

Konsep langkah kecil banyak membantu — untuk bermula dengan apa yang sebenarnya saya dan apa yang realistik untuk dicapai. Jadi anda melatih otot integratif ini hari demi hari. Langkah kecil sangat bermakna untuk menjadi «I» yang kuat. Mereka membawa anda daripada peranan mangsa kepada peranan seseorang yang mempunyai projek, matlamat yang dia bergerak.

3. Untuk menghadapi ketakutan anda dan menjelaskan realiti

Konteks

Anda sangat takut untuk mengatakan «tidak» dan kehilangan kestabilan. Anda terlalu menghargai pekerjaan ini dan tempat anda, anda berasa sangat tidak selamat sehingga anda tidak boleh berfikir untuk menolak bos anda. Bercakap tentang hak anda? Soalan ini tidak timbul pun. Dalam kes ini (dengan andaian anda benar-benar bosan kerana takut), hanya ada satu penyelesaian: untuk menghadapi ketakutan anda dengan berani. Bagaimana hendak melakukannya?

Latihan

1. Jawab sendiri: apa yang anda takut? Mungkin jawapannya ialah: “Saya takut bos akan marah dan memaksa saya pergi. Saya akan kehilangan pekerjaan, kehabisan wang.»

2. Cuba untuk tidak melepaskan pemikiran anda dari imej yang menakutkan ini, bayangkan dengan jelas: apakah yang akan berlaku dalam hidup anda kemudian? «Saya sudah tiada pekerjaan» — bagaimana keadaannya? Berapa bulan anda akan mempunyai wang yang mencukupi? Apakah akibatnya? Apa yang akan berubah menjadi lebih teruk? Apa yang anda akan rasa mengenainya? Apa yang akan anda lakukan kemudian? Menjawab soalan "Apa kemudian?", "Dan apa yang akan berlaku kemudian?", anda perlu bergerak lebih jauh dan lebih jauh sehingga anda mencapai bahagian paling bawah jurang ketakutan ini.

Dan apabila anda datang ke yang paling dahsyat dan, dengan berani melihat ke dalam mata yang dahsyat ini, tanya diri anda: "Adakah masih ada peluang untuk melakukan sesuatu?" Walaupun titik akhir ialah "akhir hayat", "Saya akan mati", apakah yang anda akan rasa? Anda kemungkinan besar akan sangat sedih. Tetapi kesedihan bukan lagi ketakutan. Oleh itu, anda boleh mengatasi ketakutan jika anda mempunyai keberanian untuk memikirkannya dan memahami ke mana ia akan membawanya.

Dalam 90% kes, menaiki tangga ketakutan ini tidak membawa kepada sebarang akibat yang membawa maut. Dan juga membantu untuk membetulkan sesuatu. Ketakutan timbul di mana terdapat kesamaran dan kabus. Dengan menghilangkan ketakutan, anda akan mencapai kejelasan. "Saya" yang kuat berkawan dengan ketakutannya, menganggapnya sebagai kawan yang baik, yang menunjukkan arah untuk pertumbuhan peribadi.