Cukup langsing dan menarik walaupun selepas kelahiran bayi. Perkara utama adalah motivasi dan keyakinan diri yang betul. Woman's Day bertanya kepada ibu-ibu yang langsing bagaimana bentuk mereka setelah melahirkan dan berapa banyak usaha yang mereka perlukan.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Pilihan dan tanggungjawab penuh! Lagipun, keharmonian adalah cinta diri. Cukup untuk menumpukan sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk memastikan otot dan badan anda dalam keadaan baik. Tokoh cantik sama sekali tidak 90/60/90, semua ini tidak masuk akal. Perkara yang paling penting adalah hubungan harmoni antara jiwa dan raga, dan tidak ada yang membatalkan cahaya di mata.
Berapa banyak yang anda peroleh semasa mengandung dan bagaimana anda menurunkan berat badan selepas melahirkan?
Ketika saya berusia 21 tahun, berat badan berlebihan secara obsesif dan tanpa henti memasuki hidup saya, dan pada satu ketika saya memutuskan bahawa ini tidak akan berlaku! Saya beralih kepada pemakanan dan sukan yang betul, dan dalam 9 bulan saya menurunkan berat badan dari 68 kg menjadi 49. Oleh itu, semasa kehamilan pertama, saya memantau diet saya dengan teliti dan menambah berat badan 9 kg. Pada kehamilan kedua, saya menambah 11 kg, dan saya tidak perlu membuang apa-apa. Kehamilan ketiga terlalu "romantis": mungkin kerana itu adalah seorang gadis. Saya tidak banyak bergerak dan makan apa yang saya tidak akan membiarkan diri saya bersenjata sebelum ini. Hasilnya, saya menambah 15 kg. Dan setelah melahirkan - ditambah satu ukuran dan sekumpulan pakaian baru. Saya mula menyukai diri saya seperti itu dan tidak mahu menjadi gadis kurus tua dengan saiz XS.
Apa yang anda lakukan untuk kekal cergas?
Saya telah menjadi vegetarian selama 14 tahun sekarang. Setiap pagi saya cuba berjoging di udara segar. Tiada tabiat buruk, termasuk alkohol, pemakanan yang betul. Terdapat segelas wain, tetapi ini adalah pengecualian yang jarang berlaku.
Makanan standard dan rutin harian anda
Pagi adalah segelas air dengan lemon dan madu. Untuk sarapan pagi, bubur dengan madu dan buah-buahan kering atau keju kotej. Kemudian makanan ringan - roti, epal. Untuk makan tengah hari, sayur-sayuran, herba atau makanan laut. Makan malam - sayur-sayuran dan protein. Saya mengunjungi gim 3 kali seminggu. Secara amnya, saya tidak membuat pemujaan tidak harmoni. Saya faham bahawa selain sukan, urut anti selulit, ada kehidupan biasa, suami, anak-anak, perniagaan kegemaran. Dan jika seseorang itu selaras dengan sifatnya, dia tidak boleh memikirkan keharmonian sahaja. Walaupun ini adalah bonus yang bagus untuk wanita!
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Keadaan keyakinan dalaman, kebahagiaan, kesihatan. Nah, dan kegembiraan untuk suami saya.
Berapa banyak yang anda peroleh semasa mengandung dan bagaimana anda menurunkan berat badan selepas melahirkan?
Saya melahirkan tiga anak lelaki dalam empat tahun. Ternyata tiga kehamilan berturut-turut, dan pada akhirnya saya menambah berat badan sebanyak 23 kilogram. Untuk kembali sihat, saya menjalani diet, mengehadkan masa, iaitu, tidak makan selepas 18 jam, ditambah dengan aktiviti fizikal. Selepas kelahiran anak perempuan saya - anak keempat - kenaikan berat badan tidak signifikan, kira-kira 5 kg, dan saya tidak begitu sukar. Tambahan 2-3 kilogram dan sekarang kadang-kadang muncul, terutamanya selepas cuti Tahun Baru.
Apa yang anda lakukan untuk kekal cergas?
Saya seorang penari balet di Teater Komedi Muzikal. Dan sekarang saya juga seorang koreografer di Akademi Sukan, di mana saya melakukan gimnastik berirama. Untuk mengekalkan keharmonian, saya menggunakan kaedah yang terbukti: senaman dan diet.
Makanan standard dan rutin harian anda
Saya banyak bekerja, dan saya mempunyai jadual yang sangat sibuk, ditambah dengan banyak beban. Pada hujung minggu saya cuba berehat dan mendapatkan kekuatan. Sedangkan untuk diet, saya sedapat mungkin mengkonsumsi sekecil mungkin berbahaya bagi kecantikan dan kesihatan. Tetapi kadang-kadang suami saya merosakkan saya, dan saya sendiri merosakkan diri dengan sesuatu yang sedap.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Cara berfikir. Terpulang kepada anda siapa anda dan siapa anda! Diet tidak memainkan peranan khas. Saya percaya bahawa badan kita sangat bijak, dan anda perlu mendengarkan nasihatnya, dan dia akan memberitahu anda produk yang tepat dan irama kehidupan yang sesuai dengan anda. Dan ingat bahawa air tidak mengalir di bawah batu yang terbaring. Jadi keharmonian luaran bermula dengan keharmonian dalaman, dengan pemasangan.
Berapa banyak yang anda peroleh semasa mengandung dan bagaimana anda menurunkan berat badan selepas melahirkan?
Ketika saya menjadi ibu buat pertama kalinya, saya berumur 24 tahun. Organisma muda, tenaga dan daya tahan. Hasilnya, saya menambah 15 kg. Mereka mengatakan bahawa apabila anda mengharapkan seorang gadis, anda menjadi lebih baik dan membengkak, saya mungkin setuju dengan itu. Tetapi menurunkan berat badan menjadi mudah. Dia tidak menggunakan beban khas, dan dia pergi bekerja lebih awal, bahkan sebelum cuti bersalin berakhir. Dengan anak kedua saya, secara praktikal saya tidak menambah berat badan, bahkan tidak semua rakan saya tahu mengenai kehamilan, kerana perut saya kecil. Dengan kedatangan anak kedua, menjadi lebih mudah, anda sudah tahu apa yang mungkin dan yang tidak. Saya dan anak perempuan saya terbang untuk berehat ketika berusia 7 bulan. Oleh kerana saya tidak menambah berat badan dan kelihatan hebat, saya berjaya mendapatkan watak dan mengambil bahagian dalam pertandingan kecantikan ketika anak saya berusia 4,5 bulan.
Apa yang anda lakukan untuk kekal cergas?
Saya tidak mempunyai masa lapang, mungkin itu rahsianya? Saya selalu mengambil bahagian aktif dalam kehidupan awam, menembak di TV, iklan - semua ini tidak membenarkan saya berehat. Mendapatkan seorang anak ke sekolah, yang lain ke tadika, bulatan, tarian. Rehat bersama anak adalah topik yang terpisah sama sekali. Contohnya, tahun ini kami pergi dengan kereta ke Sochi.
Makanan standard dan rutin harian anda
Saya suka tidur, dan jika saya berpeluang tidur sebelum makan tengah hari, saya melakukannya! Pada waktu pagi selepas tidur, prosedur wajib - membersihkan kulit, mandi, krim. Saya tidak mempunyai makanan khas, semuanya bergantung pada waktu mula hari. Adalah mustahak untuk mengatur hari puasa. Peraturan utama yang harus diikuti adalah memantau pengambilan kalori anda, tidak lebih dari 1500 sehari.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Gaya hidup yang kita pilih sendiri. Ini adalah rasa selesa dalaman.
Berapa banyak yang anda peroleh semasa mengandung dan bagaimana anda menurunkan berat badan selepas melahirkan?
Saya menambah 13 kg. Menurunkan berat badan selepas bersalin tidak sukar bagi saya. Saya sentiasa bergerak, dan dengan bayi tidak mungkin berlaku sebaliknya!
Apa yang anda lakukan untuk kekal cergas?
Saya tidak pernah sehebat sekarang. Pemakanan yang betul, yang saya cuba patuhi, mempunyai kesan yang nyata. Sudah tentu, jika saya menginginkan sesuatu yang sangat teruk, saya tidak akan menafikan perkara ini, tetapi kebanyakan saya makan makanan sihat dalam bahagian kecil 4-5 kali sehari. Sukan memang perlu, tetapi tidak selalu ada cukup masa untuk ini. Ada tempoh ketika saya berada di gim dengan jurulatih selama setahun! Hasilnya tidak lama kemudian, badan mula kencang pada bulan-bulan pertama.
Makanan standard dan rutin harian anda
Makanan harian saya adalah sarapan, makan tengah hari dan makan malam ditambah dua makanan ringan. Saya menghabiskan sebahagian besar masa saya di tempat kerja, dan lebih sukar untuk mengikuti diet saya di sana. Makan di rumah lebih mudah, tetapi saya cuba memilih makanan yang sihat di mana sahaja saya berada.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Bahagian penting dari penampilan saya dan hasil gaya hidup saya.
Berapa banyak yang anda peroleh semasa mengandung dan bagaimana anda menurunkan berat badan selepas melahirkan?
Saya mempunyai dua orang anak, seorang lelaki dan perempuan. Semasa mengandung, saya menambah berat badan sekitar 12 kg. Sebulan setelah melahirkan, dia mula melakukan gimnastik dan bekerja di akhbar. Berjalan-jalan berjam-jam dengan anak menyumbang kepada penghapusan pound tambahan dengan cepat.
Apa yang anda lakukan untuk kekal cergas?
Saya adalah ballerina, saya bekerja di Teater Opera dan Balet. Profesion saya bermaksud berada dalam keadaan fizikal yang hebat. Sebilangan besar latihan dan persembahan membantu kelihatan hebat.
Makanan standard dan rutin harian anda
Bekerja di teater memerlukan banyak kos fizikal, dan makanan dalam kes ini memainkan peranan penting: sarapan pagi yang lazat, makan tengah hari yang penuh dan makan malam yang ringan. Saya pernah makan sedikit, tetapi kerap. Makan sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan segar, daging, ikan, produk tenusu, mengelakkan gula, garam, kentang, pasta adalah lebih merupakan satu tabiat daripada diet ballerina yang istimewa.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Tubuh yang kencang, perut rata, tinggi dan berat badan.
Berapa banyak yang anda peroleh semasa mengandung dan bagaimana anda menurunkan berat badan selepas melahirkan?
Saya menambah 15 kg. Saya kehilangan berat badan tanpa banyak usaha, kerana saya menyusu dan memantau pemakanan yang betul, serta latihan di rumah.
Apa yang awak buat untuk kekal sihat?
Gimnasium, yoga dan jangan mengalihkan segalanya dari makanan ke dalam diri anda. Pada masa ini, saya tidak mengunjungi gim, tetapi saya kurang makan. Berat tidak bertambah dan tetap normal.
Makanan standard dan rutin harian anda
Sarapan pagi adalah kopi. Makan malam sudah penuh, saya membiarkan diri saya semuanya. Untuk makan malam, teh, yogurt atau keju kotej, salad. Air sebelum setiap hidangan. Selepas jam 19 malam saya cuba untuk tidak makan sama sekali.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Saya tidak memikirkan soalan ini. Tetapi saya rasa tidak penting sama ada anda langsing atau tidak. Tetapi keadaan minda seseorang jauh lebih menarik dan lebih penting daripada berat badannya.
Berapa banyak yang anda peroleh semasa mengandung dan bagaimana anda menurunkan berat badan selepas melahirkan?
Sepanjang kehamilan saya, saya menambah 13,5 kg. Setelah melahirkan, perkara yang paling sukar adalah tidak menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, untuk menambah berat badan yang hilang. Berat badan saya sebelum kehamilan adalah 58 kg, dan selepas melahirkan adalah 54 kg. Secara amnya, penyusuan susu ibu sangat baik untuk membantu mengurangkan lebihan.
Apa yang anda lakukan untuk kekal cergas?
Sejujurnya, saya tidak melakukan apa-apa untuk mengekalkan keperibadian saya, malah saya tidak mahu bersukan. Saya fikir ini semua mengenai keharmonian genetik.
Makanan standard dan rutin harian anda
Saya makan apa sahaja yang saya mahukan! Dan saya tidak memikirkan untuk menambah berat badan. Saya tidak mengikuti diet, saya mahu - saya makan.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Daya tarikan didahulukan. Saya suka negeri ini!
Berapa banyak yang anda peroleh semasa mengandung dan bagaimana anda menurunkan berat badan selepas melahirkan?
Saya menambah berat badan sekitar 15-16 kg. Mudah untuk saya menurunkan berat badan, semuanya entah bagaimana hilang dengan sendirinya, tanpa banyak usaha dari saya.
Apa yang anda lakukan untuk kekal cergas?
Dan saya sendiri selalu kurus, dalam hal ini saya bernasib baik. Tetapi anda mesti mula pergi ke gim dan naik sedikit!
Makanan standard dan rutin harian anda
Bangun pada pukul 7 pagi. Saya membasuh, bersiap, bangun anak, memberi makan, berpakaian dan membawanya ke kebun. Seterusnya, saya bersarapan - sedap atau ringan. Kemudian saya dapat berehat atau memulakan tugas rumah tangga. Untuk makan tengah hari, saya makan apa yang saya mahukan, tidak ada diet khusus. Sekiranya anak tidak berada di kebun, pastikan tidur. Pada waktu petang kami makan malam, basuh, berenang - dan tidur. Saya cuba tidur bersama anak saya untuk tidur lena. Sebagai peraturan, pada pukul 21 kita sudah berehat.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Kesombongan dan keinginan untuk menjadi lebih baik.
Berapa banyak yang anda peroleh semasa mengandung dan bagaimana anda menurunkan berat badan selepas melahirkan?
Saya mendapat 15 kilogram, yang hilang dengan cepat. Dalam berat yang sebelum kehamilan, datang setelah 3 bulan dan kemudian menurunkan 12 kilogram lagi.
Apa yang anda lakukan untuk kekal cergas?
Saya tidak membuat banyak usaha, tetapi masih ada kerja yang perlu diselesaikan. Oleh itu, dalam masa terdekat saya merancang untuk pergi ke gimnasium.
Makanan standard dan rutin harian anda
Bangun pukul 7:30 pagi dan sarapan. Kami bermain, berjalan dengan anak perempuan kami. Apabila dia tidur siang, saya cuba meluangkan masa untuk diri sendiri: manikur, topeng muka dan rambut, menghadiri kursus dandanan rambut. Sekiranya saya mempunyai masa lapang, saya cuba membaca.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Tidak menipis. Tubuh haruslah bersukan, cergas. Yang penting bukan nombor apa yang anda lihat pada timbangan, tetapi apa yang anda lihat di cermin dan sama ada anda menyukai diri anda. Sebelum bermain sukan, saya mempunyai berat badan sebanyak 51 kg, tetapi pada berat 57 kg sekarang, saya lebih suka diri saya. Oleh itu, kurus adalah gaya hidup yang merangkumi diet, senaman, dan kardio.
Berapa banyak yang anda peroleh semasa mengandung dan bagaimana anda menurunkan berat badan selepas melahirkan?
Secara keseluruhan, saya menambah 11 kg pada kehamilan pertama, 9 kg pada kehamilan kedua. Untuk memudahkan kehilangan berat badan tambahan selepas melahirkan, anda perlu memantau diet semasa mengandung.
Apa yang anda lakukan untuk kekal cergas?
Sukan, rejimen dan, tentu saja, pemakanan yang betul membantu saya menjaga kesihatan diri. Kita adalah apa yang kita makan, jadi makanan adalah 80% dalam membina sosok impian.
Makanan standard dan rutin harian anda
Saya pergi ke gim 3 kali seminggu. Dan saya juga membuka musim kardio sekarang, kerana cuaca baik, 3 hari lagi berjalan. Anda perlu melakukannya semasa perut kosong, tetapi apabila anda mempunyai kekuatan. Oleh itu, pada awal pagi pada jam 7-8 pagi, saya bersarapan penuh, ini adalah makanan paling kaya sepanjang hari. Saya cuba melatih 2 jam selepas makan. Anda mendapat 4-5 hidangan sehari. Pada waktu petang, saya makan makanan yang mengandungi protein - ayam, ikan, makanan laut. Sudah tentu, dengan gaya hidup yang serupa, seseorang tidak boleh melupakan sumber vitamin tambahan.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Konsep keharmonian, untuk semua orang, bersifat subjektif, mengikut cita rasa dan warna. Bagi saya, menjadi langsing adalah keadaan.
Berapa banyak yang anda peroleh semasa mengandung dan bagaimana anda menurunkan berat badan selepas melahirkan?
Semasa mengandung, saya memperoleh norma - 13 kg, tidak lebih dan tidak kurang. Berat selepas melahirkan hilang dengan sendirinya. Tetapi tetap saja, saya mengikuti diet yang betul, dan tidak ada diet!
Apa yang anda lakukan untuk kekal cergas?
Pemakanan, senaman yang betul, mengikut kesejahteraan dan tahap latihan saya, saya banyak bergerak dan yang paling penting, saya suka diri saya sendiri! Perkara yang paling penting adalah mencintai diri sendiri untuk siapa anda, dan orang lain akan menyedarinya!
Makanan standard dan rutin harian anda
Seperti orang lain - kerja rumah, kerja-rumah! Tetapi pada masa yang sama, minum banyak cecair dan diet yang sihat. Saya tidak menolak pelbagai jenis bijirin yang lazat, sup ringan, kerana sebenarnya ada banyak enak dan sihat. Saya tidak pernah duduk diam!