Sepanjang hidup saya, saya seorang yang mengantuk dan burung hantu, iaitu suka tidur, tidur lewat dan bangun lewat. Saya terutamanya menderita semasa tahun-tahun sekolah saya: nampaknya liar bagi saya untuk datang ke sekolah pada jam 8:30 pagi !!! Saya bernasib baik dengan kerja - pada pendapat saya, hanya burung hantu yang bekerja di televisyen, jadi hari bekerja tidak bermula sebelum 11:00 - 11:30.
Walau bagaimanapun, saya sentiasa bimbang bahawa badan saya memerlukan banyak jam tidur. Lagipun, saya tidak mempunyai masa untuk melakukan sejumlah besar perkara yang berguna dan menarik, berbaring di atas katil selama 10-11 jam sehari. Dari semasa ke semasa saya cuba melawan diri sendiri dan menjadikan diri saya orang pagi, tetapi tidak berjaya.
Dengan kelahiran seorang kanak-kanak, masa dalam sehari menjadi sangat singkat, dan untuk mempunyai masa untuk semua urusan saya, saya terpaksa mengehadkan diri saya dalam beberapa cara. Penyelesaian paling mudah, pada pandangan pertama, adalah kurang tidur. Sebaliknya, ia berlaku, secara umum, tanpa mengira keputusan saya)))
Tetapi tidak lama kemudian saya mula berasa lebih teruk, dan di suatu tempat pada bulan ketiga ibu menjadi jelas bahawa saya mengalami kemurungan selepas bersalin. Sekarang, setelah mengkaji soalan itu, saya menyedari bahawa salah satu punca kemurungan adalah kekurangan tidur yang teruk.
Ternyata tidur bukanlah kemewahan sama sekali, tetapi keperluan pertama dalam perjuangan untuk kesihatan dan umur panjang.
Tidur yang sihat boleh dikaitkan dengan salah satu rahsia awet muda. Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur jangka panjang boleh menjadi penyumbang kepada diabetes, obesiti, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan sistem imun yang lemah. Di samping itu, hormon berubah daripada kekurangan tidur yang sihat yang berterusan, yang menjejaskan selera makan dan proses pencernaan, mengurangkan keupayaan badan untuk menangani tekanan dan meningkatkan risiko kemurungan. Tidur yang baik, pemakanan yang betul dan senaman adalah penting untuk kekal sihat.
Rata-rata orang (bukan pengamal yoga selama bertahun-tahun dan bukan pakar dalam qigong / tai chi, dll.) memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap hari, dan mengurangkan masa ini selama beberapa jam dengan ketara meningkatkan risiko mendapat penyakit.
Selain tempoh tidur, kualitinya adalah penting. Tidur hendaklah berterusan. Fasa tidur di mana kita bermimpi (tidur REM, atau REM) mempunyai kesan yang mendalam terhadap perasaan kita semasa berjaga. Jika tidur sering terganggu, otak menghabiskan lebih sedikit masa dalam fasa ini, akibatnya kita berasa lembap dan sukar mengingat dan menumpukan perhatian.
Sudah tentu, tidur yang tidak terganggu dan berpanjangan itu sendiri tidak menjamin kesihatan, tetapi ia menjejaskan penyelenggaraan fungsi penting. Sebagai contoh, semasa tidur, badan dapat mengimbangi "kerosakan dari kehidupan": "pembaikan" tisu, pertumbuhan otot, sintesis protein berlaku hampir secara eksklusif semasa tidur. Ngomong-ngomong, saya menemui kajian yang menunjukkan bahawa atlet yang menghabiskan lebih banyak masa di atas katil pulih lebih cepat dan berprestasi lebih baik. Ramai orang cuba tidur 1–2 jam sejurus sebelum aktiviti fizikal atau pertandingan sukan yang serius - dengan cara ini badan akan lebih bersedia dan fokus sebelum ujian.
Tidur untuk kesihatan mempunyai kesan positif terhadap prestasi mental. Pakar mengesyorkan tidur siang sepuluh minit sebelum acara penting seperti peperiksaan atau mesyuarat. Tidur lebih lama dan lebih dalam boleh memberi kesan sebaliknya. Syor ini nampaknya sukar untuk saya laksanakan. Jika saya ingat dengan betul dan tidak mengelirukan apa-apa, Napoleon boleh melakukan ini: tertidur selama 15 minit di tengah-tengah pertempuran))) Tetapi dia adalah satu-satunya orang yang saya kenali yang begitu banyak mengawal keupayaannya untuk tidur dan bangun. .
Berikut ialah beberapa petua daripada pakar tentang cara membantu diri anda tertidur dan mendapat tidur yang cukup:
- Untuk mendapatkan tidur REM lebih banyak, cubalah tidur pada masa yang sama.
- Singkirkan bilik tidur anda dari apa-apa yang boleh mengganggu tidur anda, seperti binatang peliharaan atau pasangan berdengkur.
- Berhenti menggunakan alat kegemaran anda satu setengah jam sebelum tidur. Skrin telefon, iPad, komputer yang terang membuat otak anda terjaga dan merangsangnya untuk aktif, yang bertentangan dengan matlamat kami. Pengesyoran ini banyak membantu saya, peraturan ini pasti berkesan!
- Jangan tidur sehingga anda berasa letih dan mengantuk. Lakukan sesuatu yang menenangkan: baca buku (bukan pada skrin terang) atau dengar muzik yang tenang, mandi air panas, secara umum, lakukan apa-apa aktiviti yang membuat anda mengantuk, dan barulah tidur.
- Berhenti minum minuman berkafein 5-6 jam sebelum tidur, dan sebelum tidur, minum minuman penenang, seperti daun pudina yang diseduh.
Saya harap cadangan ini akan membantu anda tidur dengan lena dan tidak berasa bersalah mengenainya)))
Sumber:
1. Bahagian Perubatan Tidur di Sekolah Perubatan Harvard
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Tempoh tidur dan kematian semua sebab: tinjauan sistematik dan meta-analisis kajian prospektif. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/