Lupakan semua yang anda tahu sebelumnya. Ternyata kebanyakan petua tidak berfungsi atau secara amnya berbahaya! Ahli psikoterapi Irina Rotova membongkar mitos paling popular.
1. Mitos: untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengumpulkan keinginan untuk menumbuk tinju dan bersukan.
Antimith. Anda tidak boleh mula menurunkan berat badan dengan senaman fizikal yang kuat, kerana aktiviti fizikal yang kuat menimbulkan selera makan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa kerja otot, asid laktik dilepaskan ke aliran darah, dan ini adalah sebatian kimia yang tidak stabil yang memerlukan glukosa untuk menguatkan kedudukannya. Inilah badan dan memerlukan sebahagian makanan selepas latihan! Anda mesti menurunkan berat badan terlebih dahulu, dan hanya kemudian beralih ke sukan dan latihan.
2. Mitos: berat badan diperoleh daripada sejumlah besar makanan yang dimakan secara tidak terkawal, dan keadaan dalaman seseorang tidak ada kaitan dengannya!
Antimith. Agar tidak merampas emosi, anda perlu mengatasi mereka. Biasanya orang menekan mereka, kerana dalam masyarakat tidak biasa untuk segera berteriak atau bertengkar. Tekanan kronik adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan. Tekanan diajar dengan baik untuk mengatasi psikoterapi jangka panjang, kerana kemahiran ini dibentuk secara perlahan, tetapi seumur hidup. Itulah sebabnya, dengan menguasai emosi anda, anda menjadi pencipta kehidupan anda.
3. Mitos: Sebenarnya, berbual di meja memang hebat! Anda boleh melakukan dua perkara sekaligus: bercakap dan makan!
Antimith. Jangan jadikan makanan sebagai kultus! Di bawah sos apa makanan disajikan: ini adalah perayaan Tahun Baru, dan komunikasi yang menarik, dan penggoda singkat, dan kenalan tidak sengaja, dan kontrak berjuta-juta dolar, dan pertemuan perniagaan, dan kerugian, dan tradisi lama berabad-abad… keperluan sebenar untuk perasaan manusia sederhana. Dan perasaan apa ini, anda tentukan!
4. Mitos: Selera makan dengan makan.
Antimith. Belajar berkongsi rasa lapar dan selera makan! Kelaparan adalah ketika anda makan semua yang anda lihat, dan selera makan adalah ketika anda membuka peti sejuk dan berfikir: "Apa yang akan saya makan sekarang?" Dan omong-omong, selera diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "keinginan". Oleh itu, jika anda tidak memenuhi keinginan anda yang lain, maka ia akan menjadi selera makan! Kami memberi tumpuan kepada perasaan lapar.
5. Mitos: tidak diketahui apa sebenarnya yang membuat seseorang gemuk, kerana kita selalu bereksperimen, membuat hidangan yang berbeza dan mencipta rasa yang berbeza.
Antimith. Para saintis telah mengira bahawa dalam hidup kita, kita makan kira-kira 38 makanan dan 38 hidangan. Lebih-lebih lagi, ini adalah produk ringkas dan hidangan paling ringkas. Keutamaan datang dari zaman kanak-kanak: apa yang kami makan pada zaman kanak-kanak oleh ibu dan nenek, kami suka sekarang. Tidak percaya saya? Semak ia keluar! Ambil pen dan sehelai kertas dan tuliskan makanan anda.
6. Mitos: seseorang membuat keputusan untuk menjadi kurus (sebagai peraturan) apabila doktor menasihatinya (sebelum itu, anda tidak perlu risau).
Antimith. Adakah anda tahu bila anda akan memutuskan untuk menurunkan berat badan? Apabila mereka mendapat anda! Semuanya! Kapan jerami terakhir akan menjadi kenyataan suami atau anak, ketika, melihat dirinya di cermin, dia ingin berpaling! Anda sendiri akan membuat keputusan ini, anda hanya akan diberi alasan ... Anda juga akan menangis sedikit. Apa yang perlu dilakukan? Saya mahu hidup! Ya, bukan hanya hidup, tetapi nikmati kehidupan!
7. Mitos: anggur merah kering mendorong penurunan berat badan.
Antimith. Ingatlah bahawa leptin hormon tepu dihancurkan dalam darah oleh alkohol! Itulah sebabnya selepas minum alkohol anda selalu mahu makan!
8. Mitos: Saya dapat mengawal berat badan saya sendiri dan menurunkan berat badan bila-bila masa yang saya mahukan.
Antimith. Apabila anda telah membuat keputusan untuk diri sendiri, misalnya, "Saya semakin langsing!", Otak dan badan anda tidak segera mulai bekerja dengan harmoni. Ini memerlukan masa. Pertama, minda bawah sedar menghidupkan dengan soalan yang cukup masuk akal: "Mengapa saya memerlukan ini?" Dan hanya jika anda meyakinkannya (dan untuk ini ada beberapa teknik psikoterapi), ia akan berfungsi untuk kepentingan tubuh anda. Hanya dalam kes ini otak, badan, dan bawah sedar akan mula bertindak ke arah yang sama.
9. Mitos: untuk menurunkan berat badan tambahan, anda perlu makan makanan dengan kurang lemak.
Antimyph. Sekiranya anda berfikir bahawa orang langsing makan makanan dengan kurang lemak dan minum susu 1,5%, maka anda salah! Mereka memilih makanan sihat semula jadi dengan kandungan lemak semula jadi! Dan krim 10-20% ditambahkan ke kopi / teh. Dan mereka lebih suka jenis ikan yang lebih berlemak, dengan kandungan asid omega lemak tak jenuh yang tinggi. Mereka mengikuti prinsip: lebih baik makan lebih sedikit, tetapi makanan berkualiti lebih baik. Dan omong-omong, mereka tidak pernah menggunakan pemanis!
10. Mitos: orang yang bertenaga menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Antimith. "Cepat perlahan" adalah rahsia kecil orang langsing. Mereka tidak tergesa-gesa kerana mereka tahu bahawa mereka selalu berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat. Dan kedudukan penerimaan ini memungkinkan mereka untuk tidak membuang tenaga mereka kerana marah dan kesal, yang kemudian perlu disita.
11. Mitos: anda hanya perlu menurunkan berat badan di bawah pengawasan pakar pemakanan profesional atau jurulatih.
Antimith. Tidak ada yang akan memberitahu anda cara makan dengan betul! Tubuh anda sangat individu sehingga anda hanya dapat bereksperimen untuk mengetahui jenis makanan yang anda rasa bertenaga dan penuh dengan tenaga. Lebih-lebih lagi, tubuh kita sendiri meminta ini atau vitamin, unsur-unsur ini atau mikroelemen dalam bentuk keinginan akut "Saya mahu"! Beri dia sebiji lemon, atau kopi dengan lemon, atau sandwic kaviar merah, atau beberapa hidangan di luar negara. Sekiranya dia bertanya, maka anda perlu! Percubaan!
12. Mitos: orang yang berlebihan berat badan adalah orang yang baik, oleh itu, untuk meningkatkan mood anda, anda perlu membiarkan diri anda "gula-gula": gula-gula, pastri, dan sebagainya.
Antimith. Anda perlu tahu di mana kesenangan berada di kediaman anda. Supaya anda dapat menghulurkan tangan anda ke peti sejuk, tetapi, misalnya, untuk buku yang menarik.
13. Mitos: anda perlu makan keju kotej atau telur / telur hancur untuk sarapan.
Antimith. Kami makan karbohidrat untuk sarapan! Ini adalah bijirin, muesli, penkek, penkek, kek, biskut. Karbohidrat membekalkan glukosa ke otak dan membolehkan badan bangun.
14. Mitos: semasa saya makan, saya dapat membaca berita di Internet, memeriksa surat saya, menonton TV. Oleh itu, saya akan mempunyai masa untuk melakukan semuanya dengan lebih pantas.
Antimith. "Terbang secara berasingan, potongan kecil secara berasingan." Sekiranya anda duduk di meja, perhatikan sepenuhnya pengambilan makanan anda. Dan tidak ada TV atau buku! Dan jika anda menonton TV atau membaca buku, berikan juga sepenuhnya proses ini. Tidak boleh ada kekeliruan. Tentukan otak anda untuk melakukan satu aktiviti.
15. Mitos: jika anda mahu makan, anda harus bersabar - tidak ada makanan ringan! Tunggu sehingga waktu makan tengah hari (makan malam) dan kemudian makan dengan tenang.
Antimith. Sekiranya anda benar-benar mahu makan, maka lebih baik makan dengan segera! Dan jangan tunggu - mungkin rasa lapar akan berlalu? Peristalsis perut yang lapar hilang setiap 4 jam. Ini bermaksud bahawa anda biasanya mahu makan setiap 4 jam. Dan jika anda menahan masa 6 jam atau lebih, maka rasa lapar akan meningkat 2 kali ganda! Oleh itu, tenangkan rasa lapar anda pada waktunya.
16. Mitos: Saya makan lebih banyak sekiranya saya mengambil pinggan besar.
Antimith. Semua salah! Ambil pinggan besar untuk diri sendiri agar otak mengetahui bahawa anda tidak mengambil apa-apa daripadanya.
17. Mitos: untuk menurunkan berat badan, anda perlu menjalani diet segera.
Antimif... Diet adalah tindakan sementara untuk membatasi apa yang anda sukai. Dia tidak mempunyai tugas lain selain mengambil semua yang paling enak dari anda. Tetapi ia tidak menyelesaikan perkara yang paling penting - masalah yang menyebabkan makan berlebihan. Inilah yang dilakukan oleh psikoterapi.
18. Mitos: Saya hanya makan ketika rasa kenyang di perut.
Antimith. Rasa makanan hanya ada di mulut! Tidak ada reseptor di dalam perut! Oleh itu, ketepuan berlaku hanya ketika makanan berada di dalam mulut. Tidak perlu menelan sejumlah besar makanan dan memasukkannya terus ke perut, kerana perut tidak akan merasakan apa-apa.
19. Mitos: Anda tidak boleh makan selepas jam 18:00!
Antimith. Orang yang sihat normal harus makan malam antara pukul 18:00 dan 21:00, kerana inilah masanya aktiviti puncak saluran gastrointestinal jatuh.
20. Mitos: Bangun pagi mendorong penurunan berat badan yang cepat (semakin lama hari kita, semakin kita bergerak).
Antimith. Tidur adalah bahagian yang sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, dan lebih baik jika anda bangun bukan dengan jam penggera, tetapi dengan jam biologi anda. Tubuh menurunkan berat badan dalam mimpi, menghabiskan kalori untuk proses metabolik dan pertumbuhan semula sel.
21. Mitos: jika anda mempunyai sarapan pagi yang enak dan kemudian makan malam yang enak, anda boleh dan harus melewatkan makan tengah hari (bagaimanapun, akan ada cukup makanan di dalam badan).
Antimith. Sekiranya anda mengetahui terlebih dahulu bahawa anda mengalami hari yang sukar dan tidak ada rehat makan tengah hari, maka bawalah makanan ringan bersama anda. Anda boleh membuat beberapa sandwic di rumah, atau anda boleh mendapatkan set kacang dan buah-buahan kering di kedai.
22. Mitos: Saya harus berusaha menurunkan berat badan, dan sukan perlu dilakukan.
Antimith. Apabila anda kehilangan beberapa kilogram, badan akan meminta aktiviti fizikal. Oleh itu, sangat penting untuk memahami latihan mana yang saya gemari. Seharusnya tidak "harus", harus "menginginkan". Dan ia juga berlaku seperti ini: Saya mahu, tetapi kemalasan. Oleh itu, lebih baik saya membayangkan kegembiraan apa yang akan saya dapat selepas kelas dan betapa menyenangkannya menarik otot. Dan teruskan!
23. Mitos: Berat mesti dikeluarkan secara berkala, sekurang-kurangnya 500 g setiap hari.
Antimith. Berat hilang sedikit demi sedikit. Dan langkahnya adalah komponen yang tidak dapat dielakkan dalam proses ini. Apa ini? Ini adalah ketika berat badan "membeku" selama beberapa hari, dan anda melihat angka yang sama pada timbangan ... Tetapi selama ini, jumlah badan benar-benar menurun. Terdapat pengagihan semula lemak dalaman dan penyesuaian badan dengan berat badan yang baru. Anak tangga tidak boleh diabaikan dengan cara apa pun. Dan anda perlu risau apabila dia tidak ada di sana. Ini adalah bahagian normal dalam proses penurunan berat badan.
24. Mitos: Perabot rumah dan gaya hidup tidak mempengaruhi kenaikan berat badan dengan cara apa pun.
Antimith. Apa sauh di dapur anda? Ini adalah barang atau kelengkapan yang (sama ada anda lapar atau tidak) mencetuskan penyerapan makanan! Contohnya, anda duduk di kerusi kegemaran anda untuk menonton siri TV, dan tangan anda segera mendapatkan biji, biskut, keropok atau sesuatu yang lain ... Dan sekarang anda sendiri tidak menyedari bagaimana beg itu (atau bahkan dua) hilang tanpa jejak … Oleh itu, refleks tanpa syarat mesti dipatahkan, kerana ia tidak akan membawa kepada kebaikan. Jalan keluarnya mudah: sama ada kita menonton siri ini, atau kita menyerahkan diri sepenuhnya kepada pengambilan makanan.
25. Mitos: jika saya berhenti makan seperti yang saya makan sebelumnya, saya akan mengalami kelemahan dan tidak akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk aktiviti biasa saya.
Antimith. Lemak dalam badan kita terurai menjadi air, karbon dioksida dan tenaga. Dan apabila pelanggan menurunkan berat badan, mereka meraikan kenaikan tenaga yang luar biasa. Di mana anda boleh meletakkannya? Sudah tentu, dengan cara yang damai, misalnya, anda boleh membersihkan diri (bukan pembantu rumah) dan membersihkan ruang dari perkara-perkara yang tidak perlu.