Senarai jangkaan mereka untuk diri mereka sendiri dan dunia adalah besar. Tetapi perkara utama ialah ia secara radikal bertentangan dengan realiti dan oleh itu sangat menghalang mereka daripada hidup dan menikmati setiap hari yang dihabiskan di tempat kerja, dalam komunikasi dengan orang tersayang dan bersendirian dengan diri mereka sendiri. Ahli terapi Gestalt Elena Pavlyuchenko memikirkan cara mencari keseimbangan yang sihat antara kesempurnaan dan kegembiraan menjadi.
Semakin hari orang yang tidak berpuas hati dengan diri sendiri dan peristiwa hidup mereka datang menemui saya, kecewa dengan mereka yang berdekatan. Seolah-olah segala-galanya di sekeliling tidak cukup baik untuk mereka gembira atau bersyukur. Saya melihat aduan ini sebagai gejala yang jelas tentang kesempurnaan yang berlebihan. Malangnya, kualiti peribadi ini telah menjadi tanda zaman kita.
Perfeksionisme yang sihat dihargai dalam masyarakat kerana ia mengorientasikan seseorang ke arah pencapaian konstruktif matlamat positif. Tetapi perfeksionisme yang berlebihan sangat berbahaya kepada pemiliknya. Lagipun, orang seperti itu mempunyai idea yang sangat ideal tentang bagaimana dirinya seharusnya, hasil kerjanya dan orang di sekelilingnya. Dia mempunyai senarai panjang jangkaan untuk dirinya dan dunia, yang secara radikal bertentangan dengan realiti.
Ahli terapi Gestalt Rusia terkemuka Nifont Dolgopolov membezakan dua mod utama kehidupan: "mod menjadi" dan "mod pencapaian", atau pembangunan. Kami berdua memerlukannya untuk keseimbangan yang sihat. Perfeksionis yang gemar wujud secara eksklusif dalam mod pencapaian.
Sudah tentu sikap ini dibentuk oleh ibu bapa. Bagaimana ini berlaku? Bayangkan seorang kanak-kanak yang membuat kek pasir dan menyerahkannya kepada ibunya: “Lihatlah betapa sedapnya pai yang saya buat!”
Mama dalam cara menjadi: "Oh, pai yang sedap, betapa hebatnya awak menjaga saya, terima kasih!"
Mereka berdua gembira dengan apa yang mereka ada. Mungkin kek itu «tidak sempurna», tetapi ia tidak memerlukan penambahbaikan. Ini adalah kegembiraan dari apa yang berlaku, dari hubungan, dari kehidupan sekarang.
Mama dalam mod pencapaian/pembangunan: “Oh, terima kasih, kenapa tak hias dengan buah beri? Dan lihat, Masha mempunyai lebih banyak pai. Anda tidak buruk, tetapi mungkin lebih baik.
Dengan ibu bapa jenis ini, segala-galanya sentiasa boleh menjadi lebih baik — dan lukisannya lebih berwarna-warni serta markah lebih tinggi. Mereka tidak pernah cukup dengan apa yang mereka ada. Mereka sentiasa mencadangkan perkara lain yang boleh diperbaiki, dan ini mendorong kanak-kanak itu kepada perlumbaan pencapaian yang tidak berkesudahan, di sepanjang jalan, mengajar mereka untuk tidak berpuas hati dengan apa yang mereka ada.
Kekuatan tidak melampau, tetapi dalam keseimbangan
Hubungan perfeksionisme patologi dengan kemurungan, gangguan obsesif-kompulsif, kebimbangan yang tinggi telah terbukti, dan ini adalah semula jadi. Ketegangan berterusan dalam usaha mencapai kesempurnaan, keengganan untuk mengenali batasan mereka sendiri dan kemanusiaan tidak dapat tidak membawa kepada keletihan emosi dan fizikal.
Ya, dalam satu pihak, perfeksionisme dikaitkan dengan idea pembangunan, dan ini bagus. Tetapi hidup dalam satu mod sahaja seperti melompat dengan sebelah kaki. Ia mungkin, tetapi tidak lama. Hanya dengan langkah berselang-seli dengan kedua-dua kaki, kita dapat mengekalkan keseimbangan dan bergerak dengan bebas.
Untuk mengekalkan keseimbangan, alangkah baiknya jika anda dapat melakukan segala-galanya di tempat kerja dalam mod pencapaian, cuba melakukan segala-galanya sebaik mungkin, dan kemudian masuk ke dalam mod, katakan: "Wah, saya berjaya! Hebat!» Dan beri rehat dan nikmati buah tangan anda. Dan kemudian lakukan sesuatu sekali lagi, dengan mengambil kira pengalaman anda dan kesilapan anda sebelum ini. Dan sekali lagi cari masa untuk menikmati apa yang telah anda lakukan. Cara menjadi memberi kita rasa kebebasan dan kepuasan, peluang untuk bertemu diri sendiri dan orang lain.
Seorang perfeksionis yang gemar tidak mempunyai cara untuk menjadi: “Bagaimanakah saya boleh bertambah baik jika saya memanjakan diri dengan kekurangan saya? Ini adalah genangan, regresi.” Seseorang yang sentiasa memotong dirinya dan orang lain untuk kesilapan yang dibuat tidak memahami bahawa kekuatan tidak melampau, tetapi dalam keseimbangan.
Sehingga satu tahap, keinginan untuk membangun dan mencapai hasil sangat membantu kita bergerak. Tetapi jika anda berasa letih, membenci orang lain dan diri sendiri, maka anda telah lama terlepas masa yang sesuai untuk menukar mod.
Keluar dari jalan buntu
Mungkin sukar untuk cuba mengatasi kesempurnaan anda sendiri, kerana keghairahan untuk kesempurnaan membawa kepada jalan buntu di sini juga. Perfeksionis biasanya begitu bersemangat dalam cuba melaksanakan semua cadangan yang dicadangkan sehingga mereka pasti tidak berpuas hati dengan diri mereka sendiri dan hakikat bahawa mereka tidak dapat memenuhinya dengan sempurna.
Jika anda berkata kepada orang sedemikian: cuba bergembira dengan apa yang ada, untuk melihat sisi baik, maka dia akan mula "mencipta berhala" daripada suasana hati yang baik. Dia akan menganggap bahawa dia tidak berhak untuk marah atau marah untuk satu saat. Dan kerana ini mustahil, dia akan lebih marah pada dirinya sendiri.
Oleh itu, jalan keluar yang paling berkesan untuk perfeksionis adalah dengan menghubungi ahli psikoterapi yang, berulang kali, membantu mereka melihat proses itu — tanpa kritikan, dengan pemahaman dan simpati. Dan ia membantu untuk menguasai secara beransur-ansur cara menjadi dan mencari keseimbangan yang sihat.
Tetapi ada, mungkin, beberapa cadangan yang boleh saya berikan.
Belajar untuk mengatakan kepada diri sendiri «cukup», «cukup». Ini adalah kata-kata ajaib. Cuba gunakannya dalam hidup anda: «Saya melakukan yang terbaik hari ini, saya berusaha cukup keras.» Syaitan bersembunyi dalam kesinambungan frasa ini: "Tetapi anda boleh berusaha lebih keras!" Ini tidak selalunya perlu dan tidak selalu realistik.
Jangan lupa untuk menikmati diri anda dan hari yang dilalui. Walaupun sekarang anda benar-benar perlu sentiasa memperbaiki diri dan aktiviti anda, jangan lupa pada satu ketika untuk menutup topik ini sehingga esok, pergi ke mod menjadi dan nikmati kegembiraan yang diberikan oleh kehidupan hari ini.