Hamil, kami menguji Pilates

Apakah kaedah Pilates?

Pilates adalah kaedah senaman fizikal yang dicipta oleh Joseph Pilates pada tahun 1920. Ia menguatkan otot sambil mengambil kira badan secara keseluruhan. Matlamatnya adalah untuk menggerakkan otot secara mendalam, khususnya postur dan penstabil, untuk mencapai keseimbangan dan penjajaran semula badan. Terdiri daripada satu siri latihan asas, kaedah ini meminjam banyak postur daripada yoga. Kepentingan khusus diberikan kepada perut, dianggap sebagai pusat badan, asal semua pergerakan.

Apakah faedah Pilates untuk wanita hamil?

Dalam Pilates, kepentingan khusus dikaitkan dengan postur badan. Kebimbangan ini mendapat makna sepenuhnya semasa kehamilan, di mana wanita hamil akan melihat pusat gravitinya berubah. Amalan Pilates akan membetulkan posturnya secara beransur-ansur, menguatkan bahagian perut yang membawa bayi dan mengawal pernafasannya dengan lebih baik.

Adakah terdapat senaman Pilates yang sesuai untuk kehamilan?

Semasa mengandung, kami lebih suka senaman lembut yang memerlukan sedikit usaha. Di bahagian perut, otot tertentu tidak boleh digunakan, terutamanya yang terletak di bahagian atas perut (rektus abdominis). Semasa trimester ke-1 dan ke-2, kami terutamanya akan menggerakkan otot-otot yang terletak ke arah bahagian bawah perut, seperti otot melintang, dan kami akan mendesak perineum untuk menjangkakan akibat bersalin. Semasa trimester ke-3, sebaliknya kita akan fokus pada otot belakang untuk melegakan sakit pinggang.

Apa yang berlaku semasa sesi?

Satu sesi mengambil masa kira-kira 45 minit. Kami bermula dengan keseimbangan kecil dan latihan penyelenggaraan postur, sambil mengamalkan pernafasan yang tenang dan perlahan. Kemudian setengah dozen latihan dilakukan.

Apakah langkah berjaga-jaga yang perlu anda ambil sebelum memulakan Pilates?

Pertama sekali, wanita yang sudah melakukan aktiviti fizikal dinasihatkan untuk mengurangkan tahap tenaga semasa hamil, dan mereka yang tidak, tidak melakukan senaman berat. Seperti mana-mana aktiviti fizikal yang lain, adalah disyorkan agar anda berunding dengan pakar sakit puan atau obstetrik anda sebelum mula mengamalkan Pilates.

Bila hendak memulakan sesi Pilates?

Pilates boleh dimulakan pada awal trimester kedua, selepas loya, muntah, dan keletihan dalam tiga bulan pertama telah reda, dan sebelum batasan fizikal trimester ketiga muncul. Walau bagaimanapun, selepas mendapat kelulusan doktor anda, anda boleh mulakan sebaik sahaja anda berasa bersedia.

Bolehkah saya menyambung semula Pilates selepas bersalin?

Anda perlu menunggu kepulangan lampin, kira-kira dua bulan selepas kehamilan (sebelum itu, anda boleh melakukan senaman De Gasquet). Setelah tempoh ini berlalu, kami perlahan-lahan menyambung semula latihan asas. Selepas sebulan, anda boleh kembali ke latihan Pilates klasik.

Di mana kita boleh berlatih Pilates?

Yang ideal adalah untuk memulakan Pilates dengan seorang guru, untuk memperoleh penguasaan postur asas. Tiada pelajaran berkumpulan untuk wanita hamil lagi, tetapi mereka akan dapat mencari tempat mereka dalam pelajaran kumpulan klasik. Banyak pusat menawarkan kursus di Perancis (alamat tersedia di alamat berikut:). Jurulatih Pilates juga memberikan pelajaran peribadi atau kumpulan di rumah (kira antara 60 dan 80 euro untuk pelajaran peribadi, dan 20 hingga 25 euro untuk pelajaran kumpulan).