Contents [show]
Berat kehamilan: kadar kenaikan. Video
Kehamilan adalah tempoh penantian yang menggembirakan dan mengujakan. Bakal ibu risau banyak soalan. Salah satunya adalah bagaimana untuk mengekalkan angka, bukan untuk mendapatkan berat badan berlebihan, supaya tidak membahayakan bayi, menyediakan janin dengan segala yang diperlukan untuk perkembangan dan pertumbuhannya.
Berat kehamilan: kadar kenaikan
Apakah Faktor Mempengaruhi Berat Badan Berlebihan Semasa Kehamilan?
Semasa mengandung, seorang wanita boleh menambah berat badan.
Ini difasilitasi oleh faktor-faktor berikut:
- berat badan sebelum hamil (semakin banyak, lebih banyak penambahan berat badan mungkin)
- umur (wanita yang lebih tua lebih berisiko mendapat berat badan berlebihan, kerana badan mereka lebih terdedah kepada perubahan hormon)
- bilangan kilogram yang hilang semasa toksikosis pada trimester pertama (pada bulan-bulan berikutnya, badan boleh mengimbangi kekurangan ini, akibatnya, kenaikan berat badan mungkin lebih daripada biasa)
- selera makan meningkat
Bagaimanakah penambahan berat badan diagihkan semasa kehamilan?
Pada akhir kehamilan, berat janin adalah 3-4 kg. Peningkatan ketara berlaku pada akhir trimester ketiga. Cecair janin dan rahim mempunyai berat kira-kira 1 kg, dan plasenta menyumbang 0,5 kg. Dalam tempoh ini, jumlah darah meningkat dengan ketara, dan ini adalah kira-kira tambahan 1,5 kg.
Jumlah isipadu cecair dalam badan meningkat sebanyak 1,5-2 kg, dan kelenjar susu meningkat kira-kira 0,5 kg.
Kira-kira 3-4 kg diambil oleh timbunan lemak tambahan, dengan itu tubuh ibu menjaga keselamatan anak.
Berapa banyak berat badan anda akhirnya akan bertambah?
Wanita yang berbadan normal semasa hamil, secara purata, menambah kira-kira 12-13 kg. Sekiranya kembar dijangka, dalam kes ini, peningkatan akan menjadi dari 16 hingga 21 kg. Bagi wanita kurus, peningkatan akan menjadi lebih kurang 2 kg kurang.
Tiada kenaikan berat badan dalam dua bulan pertama. Pada akhir trimester pertama, 1-2 kg muncul. Bermula dari minggu 30, anda akan mula menambah kira-kira 300-400 g setiap minggu.
Pengiraan tepat kenaikan berat badan normal dalam tiga bulan terakhir kehamilan boleh dilakukan menggunakan formula mudah. Setiap minggu, anda perlu menambah 22 g berat untuk setiap 10 cm ketinggian anda. Iaitu, jika ketinggian anda ialah 150 cm, anda akan menambah 330 g. Jika ketinggian anda ialah 160 cm – 352 g, jika 170 cm – 374 g. Dan dengan ketinggian 180 cm – 400 g berat setiap minggu.
Peraturan diet semasa kehamilan
Bayi menerima semua bahan yang diperlukan dari badan ibu. Oleh itu, wanita hamil terutamanya memerlukan diet seimbang. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna sama sekali bahawa ibu mengandung perlu makan untuk dua orang. Berat badan berlebihan yang diperolehnya semasa mengandung semasa mengandung boleh menyebabkan kelahiran bayi yang obes. Kecenderungan berat badan berlebihan boleh kekal bersamanya seumur hidup.
Semasa mengandung, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu hendaklah dalam kuantiti yang banyak. Tubuh ibu hamil dan anak harus menerima semua vitamin, unsur surih dan bahan berguna lain yang diperlukan
Walau bagaimanapun, sekatan ketat terhadap makanan, sebagai cara untuk memerangi berat badan berlebihan semasa kehamilan, juga bukan jalan keluar. Lagipun, pemakanan ibu yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kelembapan dalam perkembangan dan pertumbuhan janin. Oleh itu, adalah perlu untuk mencari "makna emas" supaya wanita itu tidak menambah berat badan, dan untuk menyediakan janin dengan segala yang diperlukan untuk perkembangan normalnya. Untuk mengekalkan berat badan anda dalam julat normal, cuba patuhi garis panduan berikut.
Anda perlu makan dalam bahagian kecil lima kali sehari. Sarapan perlu dilakukan kira-kira sejam selepas bangun, dan makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
Pada trimester terakhir, adalah dinasihatkan untuk meningkatkan jumlah makanan sehingga 6-7 kali sehari, tetapi pada masa yang sama, bahagiannya harus dikurangkan.
Ia juga penting untuk mengawal selera makan anda untuk mengelakkan makan berlebihan. Selalunya masalah ini mempunyai akar psikologi, dan oleh itu, pertama anda perlu memahami sebabnya. Makan berlebihan boleh dicetuskan oleh tekanan dan emosi negatif lain; takut bahawa bayi tidak akan menerima semua bahan yang dia perlukan; tabiat makan untuk syarikat, dll.
Dalam memerangi makan berlebihan, penetapan meja boleh membantu. Reka bentuk meja yang cantik sangat menyumbang kepada pengambilan makanan yang sederhana. Semakin lambat anda makan, semakin kurang anda ingin makan. Mengunyah makanan dengan teliti juga membantu untuk tidak makan berlebihan. Biasanya 30-50 pergerakan mengunyah sudah memadai. Ini akan membolehkan anda menangkap detik tepu dalam masa. Selain itu, proses penghadaman makanan akan bertambah baik.
Makanan perlu dimasak dalam pelbagai cara: dikukus, direbus, dibakar, direbus. Tetapi adalah dinasihatkan untuk mengecualikan hidangan berlemak, goreng dan salai, terutamanya pada trimester kehamilan kedua dan ketiga. Ia adalah perlu untuk berhenti minum alkohol, teh dan kopi yang kuat, makanan segera, serta makanan dengan pewarna dan pengawet.
Perlu memberi perhatian khusus kepada jumlah pengambilan garam harian. Dalam empat bulan pertama kehamilan, ia sepatutnya 10-12 g, dalam tiga bulan akan datang - 8; 5-6 g - dalam dua bulan terakhir. Anda boleh menggantikan garam laut biasa, kerana garam kedua membuat hidangan lebih baik, dan oleh itu ia akan diperlukan lebih sedikit.
Garam boleh digantikan dengan kicap atau rumpai laut kering
Gaya hidup semasa mengandung
Supaya berat badan semasa kehamilan tidak melebihi norma, perlu bukan sahaja untuk makan dengan betul, tetapi juga untuk terlibat dalam pendidikan jasmani yang aktif. Aktiviti fizikal boleh dilarang hanya jika kehamilan terancam, dan dengan kursus biasa, kolam renang atau kecergasan untuk wanita hamil adalah perkara yang boleh diterima.
Adalah dinasihatkan untuk bergerak sebanyak mungkin, berjalan kaki setiap hari, melakukan senaman pagi dan bersenam. Aktiviti fizikal bukan sahaja membantu membakar kalori, tetapi juga memastikan tubuh wanita dalam keadaan baik, menyediakannya untuk kelahiran yang akan datang.