Pembetul postur – tindakan, keberkesanan, kelebihan dan kekurangan, harga. Pembetulan postur yang manakah harus anda pilih?

Kandungan terbukti

Semasa kita membaca artikel ini, kemungkinan besar bahu kita membongkok sedikit, punggung bawah kita membulat, dan otot batang tubuh kita tidak terlibat. Jika ya, mungkin berasa selesa untuk mengetahui bahawa masalah ini memberi kesan kepada ramai orang di seluruh dunia. Walaupun kita mungkin tahu dengan baik bahawa duduk tegak atau berdiri dengan tangan dihulurkan dan batang tubuh terlibat adalah postur yang perlu kita perhatikan, kadangkala tubuh kita tidak selalu bertindak balas terhadap apa yang disuruh oleh fikiran kita. Pembetulan postur datang dengan bantuan.

Mengapa postur yang betul sangat penting?

Postur yang betul mempunyai banyak faedah. Ia bukan sahaja membolehkan anda membina kekuatan di bahagian badan yang mengalami kesakitan paling kronik (iaitu bahagian bawah belakang), ia juga membantu melegakan tekanan pada leher, bahu, dan bahagian atas belakang.

Postur yang betul juga boleh:

1. membantu kami bernafas dengan lebih baik;
2. membolehkan anda mengekalkan teknik yang sesuai semasa latihan;
3. mengurangkan risiko kecederaan apabila melakukan aktiviti fizikal;
4. hanya membuat kita kelihatan lebih baik.

Bersenam dan mengekalkan postur yang betul menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan anda dan kemudahan menjalankan aktiviti harian.

Kebanyakan kita memahami kepentingan postur yang betul, tetapi ada kalanya kita terlupa untuk duduk tegak atau mengekalkan tulang belakang kita dalam kedudukan neutral. Dalam kes sedemikian, pembetulan postur boleh memberi manfaat.

Lihat juga: Paracetamol, ibuprofen, dan aspirin tidak sesuai untuk rawatan sakit kronik. Mereka boleh melakukan "lebih mudarat daripada kebaikan"

Pembetulan postur – bagaimana ia berfungsi?

Ideanya ialah pembetul postur secara pasif memegang bilah bahu dalam kedudukan ditarik balik, mengelakkan kedudukan buruk berpanjangan bilah bahu, iaitu membongkok.

Oleh kerana kedudukan tulang belikat yang buruk berlaku serentak (dan berfungsi secara sinergistik) dengan kepala ke hadapan dan postur tulang belakang yang bengkok, yang mencirikan apa yang lazimnya difahami sebagai "postur yang salah", maksudnya ialah dengan mencegah membongkok dengan pembetul postur, postur keseluruhan akan bertambah baik, yang seterusnya akan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengannya.

Walau bagaimanapun, anda harus memberi perhatian kepada fakta bahawa pembetulan postur mungkin berfungsi sedikit berbeza bergantung pada model yang dipilih. Pembetul postur memberikan sekatan fizikal untuk membongkok dalam reka bentuk seperti korset atau seperti bra yang menyekat pergerakan badan di bahagian leher, bahu dan/atau belakang apabila kita mula membongkok. Sesetengah model pembetulan postur menampilkan teknologi yang lebih baharu seperti getaran duduk (labah-labah ortopedik) dan aplikasi telefon pintar untuk menjejaki kemajuan anda.

Lihat juga: Adakah anda membongkok? Semak apakah risiko dan bagaimana untuk menyingkirkan "bulat belakang" [INFOGRAFI]

Apa yang perlu dicari semasa memilih pembetulan postur?

Terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan semasa memutuskan pembetulan postur yang sesuai untuk anda.

Galakkan pengaktifan otot

Sudah pasti, faedah datang daripada pendakap dengan sokongan yang betul. Walau bagaimanapun, mengeras secara amnya adalah pedang bermata dua. Menurut pakar, sokongan berterusan tulang belakang dalam kedudukan tertentu boleh menyebabkan atrofi otot tulang belakang. Dengan ini, matlamat pembetulan postur adalah untuk mengaktifkan otot. Oleh itu, pembetulan postur lembut adalah disyorkan, yang akan mengingatkan badan dan otot postur kita tentang tempat yang optimum.

Keberkesanan pembetulan postur

Mengecilkan carian anda kepada pembetulan postur yang memfokuskan pada bidang utama boleh meningkatkan keberkesanan produk anda. Bidang sikap yang paling penting ialah:

1. leher;
2. persimpangan serviks-toraks;
3. bahagian bawah punggung.

Untuk latihan pembetulan, anda boleh menggunakan Kusyen Penderia Dynapad, tersedia dalam pelbagai warna di Pasar Medonet.

Keselesaan menggunakan pembetulan postur

Tidak kira betapa berkesannya pembetulan postur, jika ia terlalu tidak selesa, anda mungkin merasa sukar untuk memakainya. Dan jika pembetulan postur tidak dipakai, faktor kejayaan menjadi diabaikan.

Kemudahan penggunaan pembetulan postur

Profesional mengesyorkan pembetulan postur yang tidak memerlukan bergantung pada kehadiran orang lain untuk membantu kami memakai, menanggalkan dan melaraskan ketegangan dalam pembetul kami. Keupayaan untuk memakai pembetulan postur di bawah atau di atas pakaian anda juga merupakan ciri utama apabila memilih model yang betul.

Di Pasar Medonet, anda boleh memesan pembetulan postur Vitolog mengikut saiz pilihan anda.

Kawasan yang disokong

Pembetulan postur datang dalam pelbagai gaya yang menyokong leher, punggung bawah atau seluruh bahagian atas badan anda. Pastikan kami memilih produk yang sesuai dengan keperluan kami dan menyasarkan kawasan yang paling kami perlukan sokongan.

Pembetulan postur – bagaimana untuk menggunakannya?

Walaupun pembetulan postur boleh membantu, ia bukan penyelesaian jangka panjang. Profesional ambil perhatian bahawa pembetulan postur hanya boleh digunakan dalam jangka pendek untuk membantu memupuk kesedaran tentang postur yang sihat, tetapi bukan untuk jangka masa yang lama, yang menyebabkan otot-otot batang tubuh menjadi lemah. Selalunya dikatakan bahawa anda tidak memakainya selama lebih daripada satu hingga dua jam sehari.

Di samping itu, perhatian diberikan kepada fakta bahawa pembetulan postur harus menjadi alat tambahan untuk pembetulan postur. Pakar mengesyorkan bahawa pengurusan aktif harus memasukkan sekurang-kurangnya pembetulan postur berkala pada siang hari semasa duduk dan program senaman di rumah termasuk, antara lain, latihan penarikan balik tulang belikat.

Lihat juga: Distrofi otot - jenis, rawatan

Pembetulan postur – kebaikan dan keburukan

Terdapat kelebihan yang jelas untuk menggunakan pembetulan postur.

1. Pembetulan postur boleh membantu memperbaiki postur: Menurut pakar, salah satu faedah teori memakai pembetulan postur ialah ia dapat membantu memperbaiki postur dengan memberikan maklum balas proprioseptif kepada pemakai yang mempunyai keupayaan lemah untuk mengesan kedudukan tulang belikat yang betul semasa pemeriksaan klinikal. Ini dianggap sebagai mekanisme utama untuk memperbaiki postur bahu dalam kajian oleh Cole et al. tahun 2013 mengenai penggunaan pembetulan postur dalam atlet. Perlu diperhatikan bahawa walaupun kajian menunjukkan bahawa postur bahu sedikit bertambah baik apabila memakai corrector, postur kepala tidak bertambah baik.
2. Pembetulan postur boleh membantu anda meningkatkan kesedaran postur: Selain itu, pembetulan postur boleh membantu meningkatkan kesedaran kita apabila bercakap tentang postur yang buruk. Kebanyakan orang membongkok sepanjang hari melihat skrin telefon atau komputer. Memakai pembetul boleh berfungsi sebagai peringatan yang sangat diperlukan untuk duduk tegak.

Penggunaan pembetulan postur juga mempunyai kelemahan yang harus diingat apabila membuat keputusan untuk menggunakan penyelesaian ini.

1. Pembetulan postur boleh melemahkan otot teras anda: Walaupun pembetulan postur memberikan maklum balas apabila sebahagian daripada tulang belakang menyimpang dari kedudukan neutral tulang belakang, mereka tidak diarahkan ke seluruh belakang. Sebagai contoh, jika kita mempunyai penderia yang berdengung apabila bahagian atas belakang kita membongkok, ia mungkin memberi pampasan dan membongkokkan punggung bawah kita.
2. Tiada bukti saintifik yang mengesahkan keberkesanannya: Ia juga menunjukkan bahawa bukti untuk keberkesanan pembetulan postur adalah kecil dengan kajian reka bentuk yang terhad terhad di bawah keadaan terkawal, contohnya dalam situasi tidak nyata dan berpotensi berat sebelah apabila dibiayai oleh pengeluar. Menurut pakar, kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan kesahihannya.
3. Pembetulan postur tidak begitu selesa: Ramai orang mendapati pembetulan postur tidak selesa. Mereka mendapati ia terlalu ketat, sukar untuk disimpan dan menjengkelkan.
4. Pembetulan postur boleh menggalakkan kesakitan selanjutnya: Menurut penyelidik, regangan pasif yang berpanjangan pada otot dada yang lebih besar dan kurang berpotensi boleh menyebabkan perkembangan sakit myofascial. Di samping itu, segmen memanjang pectoralis minor itu sendiri boleh memampatkan bahagian distal (subclavian) plexus brachial.

Pembetulan postur – untuk siapa?

Pembetul postur tersedia dalam versi untuk kanak-kanak dan orang dewasa dan disyorkan untuk orang yang mempunyai tulang belikat yang menonjol, dada cekung (kyphosis) dan postur yang salah.

Pembetulan postur Labah-labah terutamanya disyorkan untuk kanak-kanak dalam tempoh pertumbuhan dan pembentukan badan. Dalam kes orang dewasa, pembetulan postur terutamanya disyorkan untuk orang yang mengalami sakit belakang. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pembetulan postur tidak akan menghapuskan penyakit sedia ada, tetapi hanya penyelesaian profilaksis yang bertujuan untuk mengelakkan lesi kekal yang disebabkan oleh postur yang tidak betul.

Di samping itu, mereka yang mempunyai diagnosis keabnormalan tulang belakang kongenital atau diperolehi sebelum ini, radikulopati serviks, plexopathy brachial, atau perangkap saraf pada bahagian atas, dengan sebarang manfaat berpotensi untuk mengekalkan postur tulang belikat yang surut secara pasif berkemungkinan besar mengatasi kemungkinan mendorong / memburukkan lagi neurogenik. kesakitan harus mengelakkan penggunaan pembetulan postur.

Lihat juga: Apakah gimnastik pembetulan?

Pembetulan postur – harga

Anda boleh membeli pembetulan postur di kedai peralatan ortopedik atau perubatan. Kos pembetulan postur adalah bergantung kepada saiznya, kualiti bahan mutu kerja, pengilang dan pembinaan. Pembetulan postur termurah berharga dari PLN 20, tetapi model paling mahal berharga sekitar PLN 400.

Pembetulan postur – soalan lazim

Bolehkah pembetulan postur "membetulkan" postur yang lemah selama bertahun-tahun?

Walaupun nampaknya pada satu ketika sikap abnormal kami telah berakar kuat sehingga tiada apa yang boleh dilakukan mengenainya, menurut Heathline, dengan konsisten, kesedaran dan dedikasi, penambahbaikan boleh dicapai dalam masa seawal 30 hari. Dengan memasukkan yoga ke dalam rutin harian anda dan senaman yang memfokuskan pada kekuatan batang tubuh, anda boleh memperbaiki postur anda. Untuk keselesaan bersenam, tempah tikar pemulihan AIREX Corona hari ini.

Patutkah kita tidur dengan pembetulan postur?

Tidur dengan pembetulan postur tidak digalakkan. Walau bagaimanapun, terdapat perkara yang boleh dilakukan untuk mengekalkan postur yang betul semasa tidur. Salah satu cadangan ini ialah tidur kembali, kerana ia memastikan punggung kita lurus sepanjang masa dan tilam menyokong kelengkungan semula jadi tulang belakang.

Lihat juga: Mengapa patut tidur telentang? Berikut adalah lapan manfaat kesihatan

Berapa lama anda perlu memakai pembetulan postur pada siang hari?

Apabila kita mula menggunakan pembetulan postur, mari kita mulakan dengan 15 hingga 30 minit sehari untuk mengelakkan kesakitan atau keletihan. Selepas mempelajari cara menggunakannya, kita boleh memakainya sehingga beberapa jam sehari dengan rehat (30 minit memakai, rehat satu jam), dan juga melakukan senaman untuk menguatkan otot yang menyokong tulang belakang.