Contents [show]
Lapan daripada sepuluh bahasa Perancis se bangun malam sekali secara purata dan tinggal terjaga selama 32 minit tentang. Dalam tiga puluh tahun, kita telah kehilangan satu jam tidur malam. Pada masa ini kami hanya tidur 6 jam 41 secara purata.
Sebagai ibu bapa kanak-kanak di bawah umur satu tahun, mereka akan tidur kurang daripada 5 jam setiap malam ! Dan juga malam ibu bapa (terutama ibu) adalah terganggu selama enam tahun.
Oleh itu, sudah tiba masanya untuk jaga tidur anda, penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Et kanak-kanak tidak terlepas oleh gangguan tidur, terutamanya sejak wabak Covid-19.
Jadi inilah cara untuk tidur secara semula jadi, sama ada anda kecil atau besar. Dengan sofrologi, mudah tertidur bukanlah mimpi!
Senaman sofrologi Kanak-kanak: bantu mereka tertidur dengan "Hujan bintang"
Komen pemasang ?
- Kanak-kanak itu berbaring di atas katil, di belakang, terbungkus dalam selimutnya (kalau dia nak). “Periksa bahawa dia ada selimutnya bersamanya, dan jemput dia untuk menutup matanya dan menarik nafas panjang, "menasihati ahli sofrologi.
Bagaimana untuk membantu kanak-kanak untuk tidur?
- Bimbing kanak-kanak mengikut imej tubuhnya : buat dia merasa bahagian badannya yang bersentuhan dengan katilnya: kepalanya yang terletak di atas bantal yang empuk, bahu, belakang dan kakinya tenggelam ke dalam tilam, rasa hangat dan nyaman selimutnya pada tubuhnya.
– Kemudian jemput dia bayangkan langit penuh dengan bintang. Semua bintang ini yang membuat cahaya di malam hari.
- Buat dia membayangkan ituhujan bintang membelai lembut mukanya. Belaian yang sangat lembut dan menyenangkan ini mungkin membuatkan dia berasa seperti sedikit menggigil, sedikit kesemutan. Beritahu dia ini adalah tanda-tanda bahawa badannya sedang berehat, bahawa dia sedang berehat, bahawa dia sudah bersedia untuk bermimpi indah.
– Teruskan membimbingnya dalam kelonggaran badannya mengikut rajah badannya: hujan bintang membelai lehernya, lengannya, tangannya …
- Jadi lakukannya tumpukan perhatian anda pada sensasi hujan bintang ini in punggungnya yang semakin tenggelam ke dalam tilam untuk tidur dengan selesa. Kemudian pada hatinya yang menerima semua bintang ini seperti harta. Bintang-bintang ini yang datang untuk meyakinkannya oleh cahaya mereka dan semua mimpi yang mereka wakili. Akhirnya, buat dia menumpukan perhatian pada sensasi di kakinya, sentiasa dengan imej mandi bintang yang sangat lembut ini.
Dan kini kita tidak lagi mendengar bunyi bising di dalam bilik kanak-kanak dan mereka tidur nyenyak, giliran ibu bapa untuk bersiap-siap untuk tidur yang lena.
Senaman Sophrology Ibu bapa: berehat dengan rasa berat di kepala
Komen pemasang ?
Duduk di tepi katil dengan punggung lurus, kaki di atas lantai, tangan diletakkan di atas paha. Tutup mata anda.
Bagaimana untuk menjalankan latihan sofrologi?
• Kembali :
– Ambil a nafas dalam-dalam melalui hidung kekal statik, dan menghalang pernafasan anda.
- Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke belakang dan rasakan beratnya, beratnya. Kemudian hembus nafas sambil meniup perlahan-lahan melalui mulut anda sambil mengangkat kepala anda tegak. Bernafas dengan bebas dan perhatikan sensasi di leher, leher, tekak anda. Rasakan berat kepala anda membebani leher anda, leher anda.
- Ulang dua kali dengan meluangkan masa untuk mengalu-alukan sensasi anda selepas menghembus nafas dan merasai berat kepala anda, semakin berat. Biarkan keletihan menguasai kepala anda untuk menyediakan anda untuk tidur.
• Kepala ke hadapan :
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda berdiri tegak dan menghalang pernafasan anda. Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke hadapan, dagu ke dada, dan rasakan beratnya, biarkan dia menyerah kepada graviti dengan perasaan kepala berat itu jatuh ke lantai. Kemudian tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda, tegakkan kepala anda.
– Bernafas dengan bebas dan perhatikan sensasi di leher anda, leher anda. Rasakan bagaimana kepala anda secara semula jadi condong ke bawah. Biar makin berat.
- Ulang dua kali lagi dan sedar betapa beratnya kepala anda di leher anda.
Anda kini boleh berbaring di katil anda untuk senaman seterusnya!
Latihan sofrologi ibu bapa: pemanasan badan
Komen pemasang ?
– Berbaring dengan selesa di belakang anda. Letakkan kedua-dua tangan di bahagian bawah abdomen, di bawah pusar. Tutup mata anda.
Bagaimana untuk melakukan senaman?
– Ambil a tarik nafas panjang melalui hidung masuk membengkak perut dan rasakan ia menolak tangan anda ke arah siling. Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda, mengempiskan perut anda.
– Tarik nafas semula jadi dan luangkan masa beberapa saat untuk memerhatikan sensasi dalam badan anda: pernafasan anda lebih tenang, lebih dalam. Pergerakan perut anda adalah teratur.
- Ulang sekurang-kurangnya 2 kali lebih-lebih lagi dengan meluangkan masa setiap kali untuk memerhati perasaan anda dan membiarkannya meresap ke seluruh badan anda. Denyutan jantung anda akan menjadi perlahan, ketenangan akan semakin menetap dalam diri anda.
Anda kini boleh jatuh dengan senang hati ke dalam pelukan Morpheus … Selamat malam, dan jangan teragak-agak untuk melakukan senaman ini setiap petang, atau sebaik sahaja anda merasakan keperluan.