Contents [show]
Kelab kecergasan moden menawarkan pelbagai jenis amalan oriental. Tetapi bagaimana untuk memilih arah dan tahap beban? Berikut adalah panduan mudah.
Bagaimana untuk memahami arah mana amalan Timur yang sesuai untuk anda? Sudah tentu, anda perlu mencuba dan mencuba. Tetapi untuk tidak meninggalkan usaha ini selepas lima atau sepuluh percubaan yang tidak berjaya, pada mulanya adalah penting untuk menentukan keutamaan.
Apabila memilih, anda harus memberi tumpuan bukan sahaja dan tidak begitu banyak pada hasil fizikal yang anda ingin capai, kerana amalan tradisional mempengaruhi bukan sahaja badan, tetapi juga keadaan psikologi. Sebagai contoh, dalam perubatan Cina, semua penyakit badan dianggap psikosomatik: penyakit ini selalu dikaitkan dengan emosi di luar kawalan. Jadi, memilih arah, perlu bergantung pada keutamaan secara umum. Apa yang anda mahukan dari badan dan dari diri anda sendiri? Apakah kualiti yang anda kurang untuk memulihkan keharmonian dalam hidup anda?
Seimbang
Jika anda ingin belajar bagaimana untuk menumpukan perhatian dan meningkatkan ketahanan tekanan sambil kekal santai dan tenang, pilih bidang latihan yang mempunyai banyak latihan keseimbangan statik. Mereka ditemui dalam yoga (yoga Iyengar amat sesuai untuk pemula) dan qigong (Zhang Zhuang). Dalam kedua-dua kes, penekanan adalah untuk mencari kelonggaran dan keseimbangan dalam bentuk yang tetap.
Jika anda merasakan kekurangan kestabilan dalam semua bidang kehidupan anda, walaupun amalan statik yang kelihatan membosankan boleh membawa anda banyak penemuan baharu. Tetapi jika anda kurang kemahiran pergerakan atau relaksasi, pelajaran itu boleh kelihatan seperti penyeksaan sebenar.
Tindakan
Dengan menguasai amalan ketimuran, anda boleh mempelajari jenis pergerakan baharu — dan lebih-lebih lagi, agak bertenaga. Contohnya ialah yoga Ashtanga Vinyasa, di mana semua elemen disambungkan oleh jenis pergerakan tertentu. Semasa latihan, anda menguasai kemahiran keseimbangan yang sama, tetapi anda melakukannya secara dinamik.
Relaksasi
Jika anda ingin belajar bagaimana untuk benar-benar berehat secara mendalam selepas seharian bekerja, pilih amalan yang matlamatnya adalah untuk melatih badan mencari dan melepaskan ketegangan biasa. Salah satu contoh yang paling menarik ialah Qigong untuk tulang belakang Sing Shen Juang.
Peringkat latihan
Selalunya di dalam bilik darjah, pengajar memberi tugas bukan sahaja untuk mengulangi pergerakan, tetapi juga untuk melakukan latihan pernafasan secara selari atau untuk menumpukan perhatian dengan cara tertentu, mematikan monolog dalaman. Bagi pemula, ini boleh menimbulkan banyak persoalan: mengapa menyedut di sini, dan menghembus di sana? Mengapa mengarahkan «mata dalam» ke suatu tempat di antara kening?
Untuk memahami apa yang berlaku semasa latihan ini atau itu, adalah penting untuk mengetahui bahawa hampir mana-mana amalan Timur terdiri daripada tiga langkah.
Peringkat pertama ialah kajian struktur badan. Tugasnya adalah untuk membina postur yang betul, melegakan ketegangan biasa, menjadikan badan lebih fleksibel dan bebas. Sebagai contoh, dalam qigong, keputusan ini boleh dicapai dengan bantuan gimnastik Sing Shen Juang, bertujuan untuk bersantai.
Setelah menguasai teknik pernafasan khas, kami mendapat peluang untuk mengumpul tenaga dan menjadi lebih bertenaga.
Peringkat kedua ialah amalan berdiam diri atau meditasi. Kemahiran utama yang perlu dikuasai dalam rangka kelas ini ialah "memasuki senyap", menghentikan monolog dalaman. Negeri ini boleh dicapai dengan cara yang berbeza. Dalam tradisi Tao, salah satu amalan meditasi yang paling mudah ialah Nu Dan Gong. Semasa fasa penguasaan, pelajar duduk, menutup mata, dan melakukan beberapa latihan untuk mendapatkan kesunyian dalaman. Kemudian latihan itu boleh digabungkan dengan gimnastik Sing Shen Juang: anda melakukan pergerakan, dan fikiran anda, dalam diam, mengawalnya. Oleh itu, gimnastik bertukar daripada satu set latihan biasa kepada amalan menguruskan daya penting — tenaga badan.
Peringkat ketiga - amalan tenaga, selalunya ia dikaitkan dengan pernafasan. Setelah menguasai teknik pernafasan khas, kami mendapat peluang untuk mengumpul tenaga dan menjadi lebih bertenaga kerana kemahiran ini.
Anda boleh segera datang ke kelas, yang berdasarkan "koktel" tiga bidang ini: pergerakan, tumpuan dan pernafasan, atau anda boleh menguasai kemahiran ini secara berperingkat. Pilih jalan yang sesuai dengan keutamaan dan tabiat pembelajaran anda. Selepas beberapa percubaan, anda pasti akan menemui arah yang ingin anda kembangkan.