Dengan usia, metabolisme mana-mana orang dan latar belakang hormonnya berubah, dan jika pada usia 18 tahun setelah kentang goreng, anda adalah seekor burung walet, maka pada usia 40 tahun dari pemikiran makanan seperti itu, anda menambah satu kilogram. Keadaan kulit, kesejahteraan - semua ini juga bergantung pada diet harian. Apa yang harus menjadi pemakanan seorang wanita, bergantung pada usianya?
Sebelum tahun 20
Dalam masa percintaan yang tidak berkesudahan dan keinginan untuk menyenangkan lawan jenis, dalam mengejar parameter fesyen dan catwalk, gadis-gadis muda sering ribut dari diet ke diet, sehingga menjejaskan kesihatan yang diberikan oleh alam semula jadi. Pertumbuhan berterusan, sistem hormon terbentuk dan lebih banyak vitamin dan unsur mikro diperlukan lebih daripada sebelumnya untuk pembentukan dan pengukuhan tulang, otot dan organ dalaman yang betul.
Keadaan psikologi pada masa remaja tidak stabil, dan penting untuk tidak membiarkan gadis-gadis itu membawa diri ke keadaan yang melampau - anoreksia atau, sebaliknya, kegemukan.
Penting bagi ibu bapa untuk memberitahu kanak-kanak perempuan mengenai pemakanan dan gaya hidup yang betul dan memberi tumpuan kepada menu di:
- sayuran hijau, biji dan kacang - mengandungi banyak magnesium dan kalsium;
- ikan dan biji yang sihat - sebagai sumber lemak omega-3 yang sihat;
- dedak, biji, daging babi, daging lembu, ayam, cendawan, telur dan susu - ia mengandungi zink;
- protein dan serat adalah sayur-sayuran dan buah-buahan, tenusu dan daging.
Dari 20 30 tahun ke atas
Pada usia ini, banyak yang berfikir tentang pemakanan dan akibat penggunaan makanan tertentu untuk sosok, keadaan kulit, rambut, kuku. Sebaliknya, metabolisme masih membolehkan anda "berdosa" di suatu tempat, untuk menghabiskan lebih banyak kalori.
Adalah wajar bahawa makanan yang dimakan mengandungi banyak vitamin B - makan cendawan, sayur-sayuran hijau dan semua jenis salad hijau, ikan, telur. Dan juga besi - anda akan menemuinya di rumput laut, hati, kacang, soba, lentil dan biji.
Jangan abaikan protein - ia akan membantu anda membakar lemak dan menjaga badan anda tetap kencang. Ini adalah daging, ikan, putih telur. Ikan juga merupakan sumber asid lemak tak jenuh, yang akan membantu menguatkan saluran darah.
Fokus pada serat, tetapi jangan lupa minum banyak air - penampilan, dan keadaan dalaman dan mood bergantung pada jumlahnya. Perhatikan artichoke, zucchini, saderi, kembang kol, wortel, bit, kacang hijau, dan paprika.
Dari 30 40 tahun ke atas
Tubuh yang telah melalui metamorfosis utama tidak lagi begitu responsif terhadap kaedah menurunkan berat badan dan mengekalkan kecantikan. Anda perlu mengusahakannya lebih lama, lebih teliti dan lebih inventif. Diet berhenti berfungsi malah memberi kesan sebaliknya. Semua tabiat buruk dan kerosakan yang ada sebelumnya, membuat diri mereka merasa keriput, keadaan kulit, rambut, kuku, saluran darah.
Tingkatkan pengambilan magnesium anda - ini adalah alpukat, kekacang, coklat gelap, biji-bijian. Jangan lupa tentang serat dan mengurangkan gula dan kafein.
Minum teh hijau untuk menegangkan, ia mempercepat metabolisme dan membuang toksin. Jangan lupa tentang minyak zaitun - ia akan menjaga kapal anda.
Selepas tahun 40
Penekanan dalam pemakanan harus diberikan pada makanan yang mengandung antioksidan, khususnya CoQ10 - ia menjaga pemuda, meningkatkan konsentrasi yang lebih baik. Terdapat banyak di sardin.
Vitamin B juga diperlukan selepas 40 - ia melawan penuaan badan secara keseluruhan. Untuk mengekalkan keseimbangan hormon, ada baiknya memasukkan semua jenis biji ke dalam menu anda - rami, wijen, dan kacang buncis.