Berjalan kaki semasa mengandung adalah salah satu cara terbaik untuk bersenam semasa mengandung! Berjalan kaki adalah sebahagian daripada kehidupan seharian anda, dan boleh menjadi ritual kecergasan dan kesejahteraan yang kuat semasa dan selepas kehamilan. Berjalan yang disyorkan semasa mengandung adalah berjalan kaki dengan tiang, kerana postur ke depan melindungi belakang. Sebelum berlatih sukan semasa kehamilan, dan untuk pemulihan selepas melahirkan anak, selalu meminta nasihat doktor atau bidan anda.

Berjalan kecergasan sering disyorkan untuk wanita hamil. Tetapi bagaimana anda memulakan ketika anda mengalami kontraksi, sakit belakang, ketika menarik di pelvis dengan perasaan berat, atau ketika anda mengalami sakit pada simfisis kemaluan (di pubis)? Ini mungkin dengan tiang, dan itu dipanggil berjalan kaki Nordik!

Tiang di samping membantu anda bergerak ke depan, menjaga punggung anda dengan postur yang baik, yang mencegah banyak kesakitan. Oleh itu, anda boleh melengkapkan diri dengan tiang (naik tiang ski anda), dan berjalan-jalan.

Anda akan memberitahu saya bahawa itu bagus, tetapi tiangnya tidak sesuai untuk trotoar di bandar, juga sangat praktikal untuk membeli-belah! Oleh itu, saya ada petua untuk anda! Bayangkan mereka! Anda juga dapat membayangkan bahawa anda membawa beg galas. Sekiranya anda harus berjalan lama, lengkapkan diri dengan tali pinggang kehamilan.

Jalan kaki Nordic adalah jalan kaki sukan yang diamalkan dengan tiang, yang membantu menjaga tubuh bahagian atas anda tetap aktif. Terdapat banyak faedah menggunakan tongkat semasa mengandung.

Apakah faedah berjalan kaki Nordik semasa anda hamil?

Berjalan dan kehamilan Nordik: 13 faedah

1. melegakan sendi anggota bawah. Mereka menyokong kurang berat badan;
2. mengelakkan kontraksi;
3. melegakan punggung bawah;
4. melegakan pelvis;
5. mengelakkan kesakitan pada simfisis kemaluan;
6. menguatkan sistem pernafasan kario-vaskular dan kardio, sangat berguna semasa melahirkan anak;
7. membolehkan pengoksigenan bayi lebih baik;
8. nada otot;
9. membantu penghadaman;
10. menjadikan kelahiran lebih mudah dan tenang;
11. membantu untuk tidak menambah berat badan terlalu banyak semasa kehamilan, dan mendapatkannya semula dengan cepat selepas melahirkan;
12. sangat bagus untuk kesihatan bayi semasa hamil dan selepas kehamilan!
13. mengurangkan risiko kemurungan postpartum (baby blues).

Anda boleh berjalan kaki ke Nordik hingga ke hujung jika anda merasakannya! Berjalan kaki semasa mengandung adalah alternatif yang baik untuk berjalan sekitar 5 bulan kehamilan.

Beberapa pelari berpengalaman, atau atlet, tidak lagi dapat berlari dengan berat badan bayi yang menyebabkan mereka sakit pada pelvis, pinggul, punggung bawah atau simfisis kemaluan.

Oleh kerana kesan pada sendi dan ligamen adalah minimum berbanding dengan berlari, berjalan kaki Nordik sangat sesuai semasa trimester kehamilan ke-2 dan ke-3, jika anda mengalami kesakitan dan ketidakselesaan ketika berlari, atau dalam sukan lain.

Berjalan pantas akan membantu anda dalam bentuk badan dan membakar lebih banyak kalori! Latihan anda dapat diubah dengan mengubah jalannya, dengan berjalan di pasir, di salji, di pergunungan atau di kawasan berbukit. Mainkan intensiti berjalan kaki dan pilihan medan. Dan yang paling penting, manjakan diri anda!

Dalam sesi contoh berikut, anda akan bergantian antara berjalan cepat dan perlahan, dengan intensiti yang berbeza.

Nasihat saya: melengkapkan diri dengan kasut yang bagus, dan alat pengukur langkah yang mengira kelajuan anda. Anda boleh mendapatkan peralatan ini di kedai sukan dengan mudah. Dia adalah jurulatih yang baik yang akan membantu anda tetap bermotivasi!

Aktiviti fizikal selepas kehamilan membantu dan mempercepat pemulihan selepas melahirkan anak. Ini memudahkan pemulihan perineum, mengurangkan risiko penurunan organ sekitar 50% menurut SOGC *.

Berjalan kaki Nordik akan membolehkan anda kembali ke bentuk umum, tetapi pertama sekali penting untuk mendidik semula perineum, otot perut melintang, dan otot-otot tulang belakang yang stabil.

Anda boleh meneruskan berjalan kaki Nordik selama 2 hingga 3 minggu bergantung pada cara penghantaran yang anda lakukan, dan keadaan keletihan anda secara umum. Merawat bayi boleh melelahkan dengan kurang tidur, dan memakan masa. Berjalan dengan kecergasan akan membantu anda mendapatkan semula tenaga, menghilangkan keletihan dan tekanan psikologi untuk menikmati saat-saat indah bersama bayi anda.

Anda juga boleh berlatih berjalan kaki Nordik dengan kereta sorong! Tiang diganti dengan kereta dorong. Anda akan mendapat pelajaran berjalan kaki dengan berjalan kaki, sesuai untuk bertemu dan berkawan dengan ibu lain. Semasa bayi baru dilahirkan, kita sering merasa keseorangan, bahkan tidak berdaya. Berbual dengan ibu lain adalah sokongan yang nyata, dan mengelakkan kemurungan selepas bersalin atau bayi biru.