biofeedback. Sebilangan besar kajian yang diterbitkan menyimpulkan bahawa biofeedback berkesan dalam melegakan migrain dan sakit kepala tegang. Sama ada disertai oleh kelonggaran, digabungkan dengan rawatan tingkah laku atau bersendirian, hasil daripada banyak penyelidikan^1-3 menunjukkan a kecekapan unggul kepada kumpulan kawalan, atau setara dengan ubat. Keputusan jangka panjang adalah sama memuaskan, dengan beberapa kajian kadangkala menunjukkan bahawa penambahbaikan dikekalkan selepas 5 tahun untuk 91% pesakit migrain.

 Akupunktur. Pada tahun 2009, tinjauan sistematik menilai keberkesanan akupunktur untuk merawat migrain⁴. Dua puluh dua percubaan rawak termasuk 4 subjek telah dipilih. Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa akupunktur adalah berkesan seperti rawatan farmakologi biasa, sambil menyebabkan kesan sampingan yang kurang memudaratkan. Ia juga akan terbukti menjadi pelengkap yang berguna kepada rawatan konvensional. Walau bagaimanapun, bilangan sesi mestilah cukup tinggi untuk keberkesanan optimum, menurut satu lagi tinjauan sistematik yang diterbitkan pada tahun 2010. Penulis sememangnya mengesyorkan 2 sesi setiap minggu, selama sekurang-kurangnya 10 minggu.⁴³.

 butterbur (Petasites officinalis). Dua kajian kualiti yang sangat baik, berlangsung selama 3 bulan dan 4 bulan, melihat keberkesanan butterbur, tumbuhan herba, dalam mencegah migrain.^5,6. Pengambilan harian ekstrak butterbur berkurangan dengan ketara kekerapan serangan migrain. Kajian tanpa kumpulan plasebo juga menunjukkan bahawa butterbur juga boleh berkesan pada kanak-kanak dan remaja⁷.

Dos

Ambil 50 mg hingga 75 mg ekstrak standard, dua kali sehari, dengan hidangan. Ambil secara pencegahan selama 2 hingga 4 bulan.

 5-HTP (5-hydroxytryptophan). 5-HTP ialah asid amino yang digunakan oleh badan kita untuk membuat serotonin. Walau bagaimanapun, memandangkan tahap serotonin dikaitkan dengan permulaan migrain, ideanya adalah untuk memberikan suplemen 5-HTP kepada pesakit yang mengalami migrain. Keputusan Percubaan Klinikal Menunjukkan 5-HTP Boleh Membantu Mengurangkan Kekerapan dan Intensiti Migrain^8-13 .

Dos

Ambil 300 mg hingga 600 mg sehari. Mulakan pada 100 mg sehari dan meningkat secara beransur-ansur, untuk mengelakkan kemungkinan ketidakselesaan gastrousus.

Nota

Penggunaan 5-HTP untuk ubatan sendiri adalah kontroversi. Sesetengah pakar percaya ia hanya boleh ditawarkan dengan preskripsi. Lihat helaian 5-HTP kami untuk mendapatkan maklumat lanjut.

 Feverfew (Tanacetum parthenium). Pada XVIII^e abad, di Eropah, feverfew dianggap sebagai salah satu ubat-ubatan paling berkesan melawan sakit kepala. ESCOP secara rasmi mengiktiraf keberkesanan meninggalkan feverfew untuk pencegahan migrain. Bagi pihaknya, Health Canada membenarkan tuntutan pencegahan migrain untuk produk yang diperbuat daripada daun feverfew. Sekurang-kurangnya 5 ujian klinikal telah menilai kesan ekstrak feverfew terhadap kekerapan migrain. Hasilnya bercampur-campur dan tidak begitu ketara, buat masa ini sukar untuk mengesahkan keberkesanan tumbuhan ini.⁴⁴.

Dos

Rujuk fail Feverfew. Ia mengambil masa 4 hingga 6 minggu untuk kesan penuh dapat dirasai.

 Latihan autogenik. Latihan autogenik memungkinkan untuk mengubah suai strategi tindak balas kesakitan. Ia melakukan ini melalui kesan segeranya, seperti mengurangkan kebimbangan dan keletihan, dan kesan jangka panjangnya, seperti meningkatkan keupayaan untuk menangani fikiran dan perasaan negatif. Mengikut kajian awal, amalan latihan autogenik akan berkesan dalam mengurangkan bilangan dan keterukan migrain dan sakit kepala tegang.^{14, 15}.

 Visualisasi dan gambaran mental. Dua kajian dari 1990-an menunjukkan bahawa mendengar rakaman visualisasi secara berkala boleh mengurangkan gejala migrain^{16, 17}. Walau bagaimanapun, ini tidak akan memberi kesan yang ketara ke atas kekerapan atau keamatan keadaan ini.

 Manipulasi tulang belakang dan fizikal. Dua ulasan sistematik^{28, 46} dan pelbagai kajian^30-32 menilai keberkesanan rawatan bukan invasif tertentu untuk merawat sakit kepala (termasuk kiropraktik, osteopati dan fisioterapi). Para penyelidik menyimpulkan bahawa manipulasi tulang belakang dan fizikal boleh membantu mengurangkan sakit kepala, tetapi dengan cara yang agak kecil.

 Diet hypoallergenic. Beberapa kajian menunjukkan bahawa alahan makanan boleh menyumbang atau malah menjadi punca migrain secara langsung. Sebagai contoh, kajian terhadap 88 kanak-kanak yang mengalami migrain yang teruk dan kerap mendapati bahawa diet rendah alergen bermanfaat untuk 93% daripada mereka.¹⁸. Walau bagaimanapun, kadar keberkesanan diet hypoallergenic sangat berubah-ubah, antara 30% hingga 93%.¹⁹. Makanan yang menyebabkan alahan termasuk susu lembu, gandum, telur dan oren.

 Magnesium. Penulis ringkasan kajian terkini bersetuju bahawa data semasa adalah terhad dan kajian lanjut diperlukan untuk mendokumentasikan keberkesanan magnesium (sebagai trimagnesium disitrat) dalam melegakan migrain.^20-22 .

 melatonin. Terdapat hipotesis yang menyatakan bahawa migrain serta sakit kepala lain disebabkan atau dicetuskan oleh ketidakseimbangan irama sirkadian. Oleh itu, dipercayai bahawa melatonin boleh berguna dalam kes sedemikian, tetapi masih terdapat sedikit bukti keberkesanannya.^23-26 . Di samping itu, percubaan yang dijalankan pada tahun 2010 ke atas 46 pesakit migrain menyimpulkan bahawa melatonin tidak berkesan dalam mengurangkan kekerapan serangan.⁴⁵.

 Terapi urut. Dengan meningkatkan kualiti tidur, nampaknya terapi urut boleh membantu mengurangkan kekerapan migrain²⁷.

 Perubatan Tradisional Cina. Sebagai tambahan kepada rawatan akupunktur, Perubatan Tradisional Cina sering mengesyorkan senaman pernafasan, amalan Qigong, perubahan dalam diet dan persediaan farmaseutikal, termasuk:

• balsem harimau, untuk migrain ringan hingga sederhana;
• le Xiao Yao Wan;
• air rebusannya Xiong Zhi Can Xie Tang.