Meditasi menyatukan satu set latihan (pernafasan, visualisasi mental, dll.) Yang bertujuan untuk memusatkan perhatian anda pada masa sekarang dan lebih tepatnya pada apa yang berlaku di badan dan kepala anda. Tran, pakar pediatrik, menerangkan faedah amalan ini untuk kanak-kanak.

Meditasi adalah amalan kuno yang pertama kali muncul di India lebih dari 5000 tahun yang lalu. Ia kemudian merebak ke Asia. Tidak sampai tahun 1960-an dia menjadi terkenal di Barat berkat latihan yoga. Meditasi boleh beragama atau sekular.

Terdapat beberapa jenis meditasi (vipassana, transendental, zen) tetapi yang paling terkenal adalah meditasi kesedaran. Manfaat kesihatannya diakui hari ini. "Meditasi penuh perhatian menyedari apa yang sedang berlaku di dalam dan di luar badan dan fikiran anda, kedua entiti ini dihubungkan secara kekal," jelas Prof Tran. Pakar pediatrik telah menggunakannya selama lebih dari 10 tahun untuk merawat atau mengurangkan gangguan dan masalah tertentu pada kanak-kanak seperti tekanan, hiperaktif, kurang tumpuan, kesakitan kronik atau juga kekurangan harga diri.

Tekanan adalah kejahatan abad ini. Ia memberi kesan kepada orang dewasa dan kanak-kanak. Ia boleh memudaratkan apabila ia kekal. “Pada kanak-kanak dan orang dewasa, tekanan berterusan sering disebabkan oleh kegelisahan tentang masa depan dan / atau penyesalan terhadap masa lalu. Mereka terus berfikir, ”kata pakar pediatrik. Dalam konteks ini, meditasi memungkinkan untuk kembali ke saat ini dan membawa kepada kelonggaran dan kesejahteraan.

Bagaimana ia berfungsi?

Dengan melakukan pernafasan secara sedar. "Saya meminta pesakit kecil saya untuk menarik nafas sambil mengembung perut kemudian menghembuskan nafas sambil melonggarkan perut. Pada masa yang sama, saya mengajak mereka untuk melihat apa yang terjadi pada diri mereka pada saat T, untuk menumpukan perhatian pada semua sensasi di badan mereka pada masa itu ”, jelas pakar.

Teknik ini membawa kelonggaran badan dan kestabilan minda dengan serta-merta.

Kami banyak bercakap mengenai meditasi untuk berehat dan meningkatkan kesejahteraan umum tetapi kami kurang membincangkan kesan positifnya yang lain pada tubuh, termasuk menghilangkan rasa sakit. Namun, kita tahu bahawa kanak-kanak banyak bersalin, iaitu bahawa mereka mengalami gejala fizikal yang berkaitan dengan penderitaan psikologi. "Ketika sakit, pikiran tertumpu pada rasa sakit, yang hanya menguatkannya. Dengan berlatih meditasi, kita memusatkan perhatian kita pada sensasi badan yang lain untuk mengurangkan rasa sakit, ”kata Prof Tran.

Bagaimana mungkin?

Dengan mengimbas badan dari kepala hingga kaki. Semasa bernafas, kanak-kanak itu terus merasakan sensasi yang dirasakan di semua bahagian tubuhnya. Dia menyedari bahawa dia mungkin mempunyai sensasi lain yang lebih menyenangkan daripada kesakitan. Selama ini, rasa sakit berkurang. "Dalam kesakitan, ada dimensi fizikal dan dimensi psikik. Berkat meditasi, yang menenangkan fikiran, rasa sakitnya kurang mencengkam. Kerana semakin kita menumpukan pada kesakitan, semakin meningkat ”, ingat pakar pediatrik.

Pada kanak-kanak yang menderita sakit somatik (sakit perut dikaitkan dengan tekanan, misalnya), amalan meditasi dapat mengelakkan mereka daripada mengambil analgesik. Pada mereka yang menderita kesakitan kronik yang disebabkan oleh penyakit, meditasi dapat membantu mengurangkan jumlah rawatan ubat.

Gangguan konsentrasi sering terjadi pada kanak-kanak, terutama yang menderita ADHD (gangguan defisit perhatian dengan atau tanpa hiperaktif). Mereka meningkatkan risiko kegagalan dan fobia sekolah. Meditasi memfokuskan semula minda anak yang membolehkannya mengasimilasikan pengetahuan dengan lebih baik di sekolah.

Bagaimana?

Dengan mempraktikkan pernafasan sedar yang dicampur dengan aritmetik mental. "Semasa anak itu berlatih bernafas secara sedar, saya memintanya untuk menyelesaikan penambahan, bermula dengan operasi yang mudah (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Secara umum anak-anak tersandung pada penambahan 16 + 16 dan mula panik. Pada ketika ini, saya menyuruh mereka bernafas dalam-dalam selama beberapa saat untuk menenangkan fikiran mereka. Setelah minda stabil, mereka berfikir dengan lebih baik dan menemui jawapannya. Teknik ini, yang mendorong anak untuk bernafas dengan setiap kegagalan, boleh digunakan untuk banyak masalah lain, ”jelas doktor.

Tran menawarkan meditasi berjalan kaki untuk menenangkan anak-anak. Sebaik sahaja kanak-kanak itu merasa marah atau gelisah dan ingin menenangkan diri, dia dapat mengatur pernafasannya pada langkahnya: dia mengambil langkah pada inspirasi kemudian langkah pada masa berlalu sambil menumpukan pada perasaan kakinya di tanah. Dia mengulangi operasi sehingga dia merasa lebih tenang. "Untuk kelihatan kurang 'pelik' kepada orang lain di halaman sekolah, misalnya, anak dapat mengambil 3 langkah pada inspirasi dan 3 langkah pada masa tamat. Ideanya adalah untuk menyegerakkan pernafasan di tangga ”.

Kes-kes buli sekolah semakin meningkat di Perancis, dengan akibat ketidakselesaan pada anak yang berkaitan dengan harga diri yang buruk.

Untuk mengatasinya, Prof Tran menawarkan belas kasihan diri, iaitu untuk menghibur diri sendiri. "Saya meminta anak itu untuk membayangkan di kepalanya seorang anak yang sakit di kulitnya kemudian saya mengajaknya mendekati anak ini dan mendengarkan semua musibahnya kemudian menghiburkannya dengan kata-kata baik. Pada akhir latihan, saya memintanya untuk memeluk pasangannya dan memberitahunya bahawa dia akan selalu ada untuknya dan bahawa dia sangat mencintainya ”.

Dapatkan semua nasihat praktikalnya dan pelbagai latihan untuk menjadikan anak itu bebas dalam buku ini Meditasoins: meditasi kecil untuk penyakit besar kanak-kanak » diterbitkan oleh Thierry Souccar.