Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 9 hari.
Kandungan kalori purata ialah 680 Kcal.
Sistem penurunan berat badan ini dikembangkan oleh pakar pemakanan Rusia, Margarita Koroleva. Secara keseluruhan, ia berlangsung selama 9 hari (3 hari, 3 mono-diet). Banyak wakil perniagaan pertunjukan, yang tidak mereka sembunyikan, beralih kepada kaedah penurunan berat badan yang dikembangkan oleh Ratu. Mereka mengatakan bahawa penyanyi Valeria dapat menurunkan berat badannya sebanyak 6 kilogram. Mari kita perhatikan lebih dekat diet bintang.
Keperluan diet Margarita Koroleva
Setiap 3 hari, mengikut diet Ratu, anda perlu jenuh badan dengan makanan tertentu. Karbohidrat terus berperang. Kemudian protein mula berfungsi, menyumbang kepada pemecahan lemak secara aktif. Dan misi ini diselesaikan oleh sayur-sayuran yang membersihkan tubuh dari racun, racun dan bahan berbahaya lain yang memprovokasi berat badan berlebihan dan tidak setuju dengan kesihatan.
Sepanjang setiap hari, Margarita Koroleva mengesyorkan minum banyak air (2-2,5 liter air bersih). Tetapi pengarang teknik ini memberi amaran bahawa pengambilan cecair dipecahkan dengan cara yang sama seperti pemakanan. Minum air sekurang-kurangnya 6 kali lawatan (dan lebih baik 8-10). Pergi ke lubang penyiraman lebih kerap pada waktu pagi. Kurang kerap - pada detik, agar tidak menimbulkan kemunculan bengkak kerana pengambilan cecair yang tinggi pada waktu petang.
Untuk memastikan hasil yang dicapai dalam diet, setelah meninggalkannya, sangat penting untuk mematuhi peraturan berikut, yang wajar dipegang oleh Margarita Koroleva.
Pastikan anda bersarapan. Makanan pertama membantu memulakan metabolisme dan, sebagai akibatnya, tidak makan berlebihan pada masa akan datang. Memang, selalunya, tanpa sarapan, seseorang hanya menerkam makan tengah hari atau lebih baik makan malam. Dengan tingkah laku makan seperti itu, dia dengan mudah merangsang penampilan pound tambahan dalam masa yang singkat.
Penulis diet meminta agar selalu makan secara sedar. Apabila anda akan menggunakan produk ini atau itu, tanyakan pada diri anda apa faedahnya yang boleh dibawa ke badan? Sebaliknya, sebilangan makanan boleh membahayakan kesihatan.
Cuba beralih ke makanan pecahan selama-lamanya dan makan dalam 3-4 jam, mengelakkan berhenti lama lapar. Dalam kes ini, penting untuk memantau jumlah makanan. Satu hidangan tidak boleh melebihi 250 g. Sekiranya tidak mungkin menimbang, anda boleh menggunakan gelas biasa dan mengawal apa yang telah anda makan dengan cara ini: pada satu masa kami makan bahagian yang sesuai dengan satu gelas.
Tambahkan rempah ke dalam makanan anda, rempah-rempah yang membantu mempercepat metabolisme dan mencegah pengumpulan berat badan berlebihan.
Agar tidak memberi peluang untuk kelebihan berat badan kembali, seminggu sekali Ratu mengesyorkan untuk memuat seperti berikut. Pada siang hari, minum 1-1,5 liter produk susu fermentasi rendah lemak atau rendah lemak dalam bahagian yang sama dan pada selang waktu yang hampir sama.
Jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, senaman harus berlangsung sekurang-kurangnya 40 minit, kerana lemak secara aktif dibakar hanya 20 minit setelah bermulanya latihan.
Cuba elakkan makanan bergoreng sama sekali. Lebih baik menambahkan sedikit minyak sayuran (yang tidak boleh dikatakan tanpa syarat) ke dalam hidangan siap, dan sedikit.
Walaupun pada masa bukan diet, jangan terlalu banyak menggunakan makanan protein. Seperti yang dinyatakan oleh pakar pemakanan, bagi wanita, kadarnya mestilah 250 g sehari, untuk lelaki - maksimum 300 g.
Hari pertama 3 - beras, air dan madu.
Margarita Koroleva mengesyorkan menggunakan beras putih, lebih baik beras bijirin panjang. Bagaimana memasaknya? Malam sebelumnya, tuangkan bahagian yang diperlukan (250 g) beras dengan air sejuk, bilas hingga bersih pada waktu pagi dan hantar ke memasak. Untuk memasak, tuangkan nasi dengan air panas (nisbah 1: 2). Masak lebih kurang 15 minit. Kami makan nasi secara pecahan, selama 5-6 kali, kira-kira dalam bahagian yang sama ketika merasa lapar.
Tetapi sayang, untuk memberi kekuatan dan pengisian bahan bakar kepada tubuh dengan bahan berguna, disarankan untuk makan di antara waktu makan, tidak menggabungkannya dengan nasi atau air.
3 hari kedua - daging atau ikan tanpa lemak rebus.
Adalah disyorkan untuk mengambil sehingga 1200 g daging setiap hari, atau sehingga 700 g ikan. Hari daging dan ikan boleh berselang seli. Ini, khususnya, membantu memastikan bahawa jenis menu yang sama tidak membosankan anda dan tidak mencetuskan kerosakan. Memasak produk ini adalah salah satu kaedah berikut: dalam dandang berganda, rebus, rebus atau bakar. Apabila mengambil, pastikan untuk mengeluarkan kulit dan mengeluarkan zarah berminyak terutamanya. Sama seperti nasi, kita makan daging dan produk ikan, membahagikannya kepada 5-6 bahagian yang sama. Bahagian terakhir harus dimakan, maksimum, sebelum 19 malam, atau sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum rehat malam (jika anda tidur sangat lewat, dan jeda seperti itu di antara waktu makan adalah seperti penyeksaan untuk anda). Anda boleh menambah herba ke dalam hidangan, tetapi anda tidak boleh menggunakan garam. By the way, cadangan yang sama untuk tiga hari pertama, apabila nasi adalah kegemaran.
3 hari terakhir - 1 kg sayur setiap hari.
Pakar pemakanan mengesyorkan memberi keutamaan kepada sayur-sayuran warna putih dan hijau (khususnya, seperti timun, kubis, bawang, zucchini muda). Sayur-sayuran berwarna juga dibenarkan, tetapi semestinya lebih sedikit daripada menu sebelumnya daripada yang sebelumnya. Dari warna pada tomato keutamaan, bit, wortel, paprika. Sebaiknya makan separuh daripada jumlah sayur-sayuran mentah yang dibenarkan, dan separuh lagi rebus, bakar atau rebus (tetapi ingat bahawa kita tidak menambah minyak). Anda juga boleh menambah 3 sudu kecil untuk diet harian. madu berkualiti yang boleh dilarutkan dalam air. Selain air, anda boleh minum teh hijau tanpa gula. Seperti enam hari sebelumnya, makan secara pecahan.
Kontraindikasi terhadap diet Koroleva
1. Dilarang makan diet Margarita Koroleva bagi mereka yang mengalami gastritis, ulser perut, penyakit serius pada jantung dan saluran darah.
2. Bagaimanapun, kerana diet sembilan hari ini cukup ketat, lebih baik anda berjumpa doktor. Lakukan sekurang-kurangnya peperiksaan asas sebelum memulakannya. Mungkin anda sendiri tidak tahu mengenai beberapa masalah dengan badan anda. Berhati-hati.
3. Perlu diperhatikan bahawa hari kefir yang disyorkan tidak perlu dihabiskan oleh mereka yang mempunyai penyakit sistem genitouriner. Pilih pemunggahan yang berbeza dan lakukan dengan berunding dengan juruteknik berpengalaman.
4. Jangan memulakan diet walaupun anda mengalami selesema atau penyakit biasa. Tunggu sehingga badan kembali normal, dan hanya kemudian menurunkan berat badan.
5. Perlu istirahat dari menurunkan berat badan, atau sekurang-kurangnya melembutkan peraturan diet jika anda sakit.
Kelebihan diet Margarita Koroleva
1. Tambahan diet yang tidak diragukan adalah keberkesanannya. Sebagai orang yang rata-rata membuat catatan, atas usaha mereka, mereka dihargai dengan penurunan berat badan hingga 5 kg. Yang penuh sering membuang semua 10 kg. Oleh itu, tidak ada sebab untuk meragui keberkesanan sistem pemakanan Koroleva.
2. Diet membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme semakin pantas. Oleh itu, apabila anda beralih ke diet yang seimbang, tidak masuk akal, sihat selepas diet, anda mungkin tidak akan menjadi lebih baik.
3. Perlu diingat bahawa diet terdiri daripada makanan sihat yang akan membantu membiayai badan dengan semua unsur yang diperlukannya. Kami mencadangkan untuk memberi perhatian lebih kepada sifat berfaedah produk yang termasuk dalam diet Margarita Koroleva.
4. Dalam tiga hari pertama anda perlu makan nasi. Ia kaya dengan asid amino, vitamin B, yang mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, menguatkan otot jantung, membekalkan badan dengan yodium, fosforus dan kalsium. Nasi, seperti sikat, menghilangkan natrium berlebihan dalam bentuk garam dari badan. Beras sangat berguna untuk gastritis dan ulser perut. Juga, pengambilan beras secara berkala secara sederhana membantu mengekalkan tekanan darah pada tahap yang betul. Ia mengeluarkan beras dari badan dan cecair berlebihan, sering menimbulkan edema.
5. Ikan yang disyorkan untuk sektor kedua diet kaya dengan pelbagai mineral berharga, vitamin dan unsur surih. Pengambilan ikan dan pelbagai makanan laut secara berkala membantu memanjangkan keremajaan badan dan meningkatkan penampilannya. Juga, produk ini membantu melawan aterosklerosis dan masalah kardiovaskular. Penggunaan makanan laut yang hebat juga mempengaruhi tahap hemoglobin. Ikan sangat baik mengimbangi kekurangan zat besi dalam tubuh manusia.
6. Daging memberi kita banyak protein - bahan binaan utama yang membantu menyuburkan otot, sehingga menghilangkan lemak badan yang berlebihan dan, oleh itu, menyumbang kepada penurunan berat badan. Daging mengandungi satu set asid amino yang penting untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik. Juga, asid amino ini terlibat dalam sintesis hormon pertumbuhan, sebab itulah pengambilan daging sangat penting untuk kanak-kanak dari usia dini.
7. Ia adalah mustahil untuk mengabaikan dan sayur-sayuran, yang dalam penghormatan khas dalam diet tiga hari yang melampau. Kelebihan utama produk sayuran termasuk fakta bahawa mereka mempunyai kesan yang baik terhadap sistem imun badan secara keseluruhan, mencegah terjadinya penyakit berjangkit. Kebanyakan sayur-sayuran mengandungi nutrien yang diserap sepenuhnya oleh badan dan terkumpul di dalamnya. Makan sayur-sayuran juga membantu mengurangkan risiko penyakit paru-paru, penyakit jantung, kanser, dan pelbagai masalah kesihatan yang lain.
Kekurangan diet Margarita Koroleva
1. Walaupun produk yang digunakan dalam diet berguna untuk diri mereka sendiri, vitamin dan mineral mungkin tidak mencukupi untuk badan, kerana ia diambil secara berasingan. Beberapa akan mencukupi, manakala yang lain akan kekurangan.
2. Gula darah, terutama pada hari beras, boleh turun naik dengan tidak baik.
3. Dan hari daging semata-mata (khususnya, hari ayam) boleh mempengaruhi keseimbangan air-garam dan bukan dengan cara yang paling positif.
4. Juga, sebilangan orang merasa lapar, tidak memakan jumlah makanan yang dibenarkan untuk seharian dan merasa tidak selesa.
Pelaksanaan diet Koroleva berulang
Diet ini tidak digalakkan lebih awal dari 3 minggu. Dan lebih baik selalu mematuhi peraturan diet yang wajar, termasuk yang diberikan oleh Ratu. Maka, sudah pasti, anda tidak perlu kembali ke masalah membuang berat badan yang tidak perlu lagi.