Hidup lebih baik dengan kesempurnaan

Hidup lebih baik dengan kesempurnaan

Hidup lebih baik dengan kesempurnaan

Adakah semua yang anda lakukan perlu dilakukan dengan sempurna? Adakah anda menetapkan matlamat yang selalunya tinggi, atau bahkan tidak dapat dicapai? Sikap ini sudah pasti mencerminkan kecenderungan untuk perfeksionisme. Adalah mungkin untuk hidup sihat dengan ciri keperibadian ini. Walau bagaimanapun, jika diambil secara melampau, ia boleh menjadi tidak sihat dan sangat memudaratkan kesejahteraan dan juga orang di sekeliling sesetengah orang.

 "Tanda-tandanya berbeza dari satu orang ke orang lain," jelas Frédéric Langlois, profesor di Jabatan Psikologi di Universiti Quebec di Trois-Rivières (UQTR).

Ciri-ciri ini boleh nyata dalam bidang yang berbeza, seperti di tempat kerja, dalam hubungan dengan orang lain, atau bahkan dalam tugas seharian. "Perfeksionisme menjadi tidak sihat apabila seseorang tidak dapat menyesuaikan kriteria prestasi yang dikenakannya ke atas dirinya mengikut masa atau peringkat tertentu dalam hidupnya", kata penyelidik.

Perfeksionisme menjadi tidak sihat apabila1 :

  • anda meletakkan tekanan tambahan pada diri anda untuk mencapai kesempurnaan;
  • kita tidak berasa seronok kerana rasa tidak puas hati yang berterusan;
  • seseorang menjadi terlalu keras pada dirinya sendiri;
  • kami membuat kesimpulan bahawa segala-galanya adalah salah sebaik sahaja ia tidak sempurna;
  • kita ketinggalan kerana ingin melakukan terlalu baik;
  • kita mengelak daripada melakukan sesuatu atau menangguhkannya kerana takut gagal;
  • kami sentiasa meragui prestasinya;
  • kita membangkitkan reaksi di sekeliling kita, kerana perfeksionisme.

Dari 2005 hingga 2007, Frédéric Langlois dan pasukannya menyerahkan soal selidik kepada pesakit yang menghadiri klinik kecemasan dan gangguan mood. Mengikut hasil kajian mereka1, peserta yang menunjukkan simptom perfeksionisme yang berlebihan berisiko lebih besar untuk mengalami gangguan psikologi seperti kemurungan, kebimbangan umum atau obsesi-paksaan.

"Perfeksionis patologi merasakan ketidakpuasan yang berterusan dan tekanan berterusan yang dia kenakan pada dirinya sendiri. Jika di samping itu orang ini terpaksa berhadapan dengan tahap tekanan yang tinggi, yang menduduki semua tenaganya. Ia menjadi lebih terdedah dan akibatnya boleh menjadi sangat berbahaya, ”tegas Frédéric Langlois.

Penyelesaian?

Bagaimanakah seorang perfeksionis boleh keluar dari lingkaran ganas kesempurnaan yang berlebihan? Semakin tinggi matlamatnya, semakin kurang dapat dicapai. Keadaan ini menjadi semakin merendahkan nilai dan orang itu akan mengimbangi dengan menuntut lebih daripada dirinya sendiri. Tetapi adalah mungkin untuk mendapatkan semula harga diri anda.

"Matlamatnya adalah untuk mengubah tingkah laku kecil pada satu masa," kata Frédéric Langlois. Selalunya perfeksionis lupa tujuan apa yang mereka lakukan. Ideanya adalah untuk berseronok dengan apa yang anda lakukan, melonggarkan peraturan anda sendiri untuk menjadikannya lebih realistik dan meninggalkan kejayaan. “

Di atas semua, jangan teragak-agak untuk berunding. Bantuan psikologi boleh membantu mengubah persepsi dan menetapkan matlamat yang boleh dicapai.

Strategi untuk hidup lebih baik dengan perfeksionisme1

  • Mula-mula sedar bahawa tabiat ini boleh menyebabkan penderitaan.
  • Tetapkan matlamat perubahan yang sangat kecil dan tingkatkan jumlah cabaran yang perlu dihadapi secara beransur-ansur.
  • Menyedari bahawa terdapat pelbagai kemungkinan antara "gagal" dan "sempurna" dan situasi tidak selalu menuntut tahap kesempurnaan yang sama.
  • Perhatikan bahawa beberapa orang melihat kesempurnaan kerja kita atau menyedari semua yang diperlukan (tiada siapa yang meminta kita melakukan perkara yang sama).
  • Belajar tentang ketidaksempurnaan dengan menyatakan bahawa tidak ada akibat yang serius (malah terdapat banyak kelebihan untuk perkara yang dilakukan dengan baik, tanpa menjadi sempurna).
  • Ketahui cara mendapatkan bantuan psikologi, jika perlu.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Kemas kini: Ogos 2014

1. Daripada surat khabar Dalam fikiran awak, jurnal institusi Universiti Quebec di Trois-Rivières.

Sila tinggalkan balasan anda