Contents [show]
Kami tidak akan membuka Amerika jika kami mengatakan bahawa metabolisme menjadi perlahan selama bertahun-tahun. Benar, adalah satu perkara untuk membaca tentang aksiom ini, dan satu lagi untuk mengalaminya sendiri. Secara peribadi, kami tidak mahu bersabar dengan keadaan ini, itulah sebabnya kami telah menemui cara untuk setiap umur yang anda boleh mempercepatkan metabolisme anda.
Dengan usia, semakin sukar untuk kita menurunkan berat badan. Dan semua kerana metabolisme yang dipercepatkan pada masa muda semakin perlahan ...
Sudah tentu, apabila anda berumur sepuluh tahun, anda boleh makan irisan goreng nenek anda setiap hari tanpa sedikit pun hati nurani, dan memakan biskut sebelum tidur, dibasuh dengan Duchess. Dan tidak ada apa-apa untuk anda. Sebaliknya, ibu bapa atau nenek yang sama, tentu saja, boleh merungut, tetapi sentimeter tambahan tidak cuba untuk menetap di pinggul.
Malangnya, hari-hari itu sudah berlalu. Tiga puluh tahun kemudian, anda takut untuk makan roti tambahan, dan semasa bercuti anda terpaksa menafikan hidangan tempatan yang lazat. Walaupun makan seperti sebelum ini, anda boleh menambah berat badan secara beransur-ansur, dan, setelah menjalani diet, perhatikan bahawa anda tidak menurunkan berat badan secepat sebelumnya.
Menurut doktor, metabolisme setiap orang mula perlahan pada usia yang berbeza.
Bagi kebanyakan, proses ini bermula lebih hampir kepada tiga puluh, dan bagi sesetengah yang bertuah - pada empat puluh. Walau apa pun, tiada siapa yang mahu memperoleh "pelampung hayat". Baca bahan kami tentang cara mempercepatkan metabolisme anda dalam dekad berbeza dalam hidup anda, dan lebih tepat lagi, cara mempercepatkan metabolisme anda.
Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda pada usia 20 – 30 tahun
Pakar pemakanan mengatakan bahawa pada usia ini seseorang mempunyai metabolisme terpantas (kecuali, sudah tentu, mengira zaman kanak-kanak). Dalam erti kata lain, badan anda membakar kalori semasa anda hanya bekerja di depan komputer, menonton filem atau membaca buku. Di samping itu, ramai yang belum dibebani dengan apa-apa kewajipan, jadi mereka mempunyai masa untuk gaya hidup aktif. Di samping itu, pembentukan tulang mengambil masa sehingga dua puluh lima tahun, yang juga memerlukan tenaga daripada badan.
Ramai gadis dalam usia dua puluhan mampu makan makanan ringan selalunya kerana metabolisme mereka yang dipercepatkan.
Walau bagaimanapun, gaya hidup sedentari yang dilalui oleh ramai golongan muda mempunyai kaitan dengan kesihatan mereka. Kita tidak bercakap tentang masalah belakang dan sakit kepala – tentang ini lain kali – tetapi tentang fakta bahawa, ternyata, kerana ini, metabolisme melambatkan.
Pada usia dua puluh lapan, anda mendapati bahawa anda tidak boleh makan pizza selama beberapa hari dan tidak menambah berat badan seperti sebelum ini.
Walau bagaimanapun, anda masih muda dan boleh membetulkan keadaan dengan cepat. Menurut doktor, pada usia ini, sudah cukup untuk mula makan dengan betul dan kerap bersenam. Ini sudah cukup untuk mempercepatkan metabolisme dan mengembalikan kelangsingan badan.
Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda pada usia 30 – 40 tahun
Doktor mengatakan bahawa kadar metabolisme secara langsung bergantung pada jumlah jisim otot: semakin banyak, semakin cepat metabolisme dan lebih banyak kalori tubuh anda terbakar ketika rehat. Masalahnya adalah bahawa setelah usia tiga puluh, peratusan tisu otot mula berkurang, berubah menjadi lemak. Sekiranya anda tidak bersenam, pada dasarnya anda membiarkan otot anda tahu bahawa anda tidak memerlukannya, jadi anda kehilangan satu peratus tisu itu setiap tahun. Sekiranya anda belum pernah ke gim, sudah tiba masanya untuk memulakannya. Cardio, seperti sepuluh tahun yang lalu, tidak akan lagi berjimat - hanya latihan kekuatan yang akan membantu membina jisim otot. Di samping itu, pengeluaran hormon pertumbuhan dikurangkan dengan ketara, yang juga mempengaruhi kadar metabolisme. Berita baiknya ialah latihan kekuatan juga dapat membantu tubuh anda menghasilkan hormon ini.
Latihan kekuatan membantu bukan sahaja membina otot, tetapi juga membebaskan hormon pertumbuhan
Dan, sudah tentu, anda perlu memantau diet anda dengan teliti. Minum banyak air dan kurangkan kopi, dan masukkan lebih banyak protein dan sayur-sayuran dalam diet anda. Doktor menegaskan bahawa dalam dekad ini anda membuat keputusan yang mempunyai akibat jangka panjang. Doktor menggesa agar tidak terbawa-bawa dengan diet yang ketat.
Jika pada usia dua puluh tahun helah seperti itu benar-benar membuat badan mengecil dalam saiz, maka pada usia tiga puluh ia hanya akan masuk ke mod penjimatan tenaga.
Akhir sekali, belajar untuk menguruskan tekanan anda. Sebagai peraturan, dekad ini adalah yang paling tertekan dalam hidup: kerjaya, kanak-kanak, atau mungkin hubungan yang bermasalah boleh membuat anda sentiasa gugup. Walau bagaimanapun, tekanan kronik meningkatkan tahap kortisol dan insulin dalam darah, dan dengan latar belakang metabolisme yang sudah perlahan secara beransur-ansur, ini boleh membawa kepada akibat yang menyedihkan untuk angka tersebut.
Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda pada usia 40 – 50 tahun
Pada usia ini, makanan yang anda nikmati sepanjang hidup anda tiba-tiba menjadi musuh anda yang paling teruk. Kini ia bukan sahaja tentang kehilangan otot, tetapi juga tentang menurunkan tahap hormon wanita progesteron dan estrogen. Satu bentuk estrogen, estradiol, dikurangkan dengan ketara sebelum menopaus. Sementara itu, dialah yang membantu mengawal metabolisme, jika perlu, mempercepatkan metabolisme dan menjejaskan berat badan.
Pada usia apa pun, anda perlu memantau diet anda.
Pada usia ini, anda perlu fokus pada diet yang sihat. Menurut pakar, jika anda bersenam secara teratur, maka kurangkan pengambilan kalori sebanyak seratus lima puluh kalori, dan jika tidak, sebanyak tiga ratus.
Pada masa yang sama, anda perlu memasukkan dalam diet anda makanan yang kaya dengan fitoestrogen - analog tumbuhan hormon seks wanita.
Biji rami, bijan, bawang putih, buah kering, hummus dan tauhu boleh meningkatkan sedikit tahap estradiol dan dengan itu mempercepatkan metabolisme anda. Dan, sudah tentu, tiada siapa yang membatalkan gim. Sudah tentu, melakukan apa-apa jenis sukan akan membantu anda membakar kalori, tetapi hanya senaman kekuatan boleh mempercepatkan metabolisme anda.
Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda pada usia 50 – 60 tahun
Pada usia lima puluh lima tahun, purata wanita bertambah kira-kira lapan kilogram - semua ini adalah lemak, yang telah menjadi tisu otot dari semasa ke semasa. Lebih-lebih lagi, jika anda tidak memantau diet anda, angka ini mungkin lebih tinggi. Menurut doktor, purata umur wanita memasuki menopause adalah lima puluh satu tahun. Estrogen dan progesteron, yang tahapnya sudah rendah sejak sepuluh tahun yang lalu, tidak lagi dihasilkan sama sekali. Ini membawa kepada penipisan tulang, kehilangan jisim otot yang lebih cepat dan, akibatnya, penambahan berat badan.
Anda boleh mempercepatkan metabolisme anda selepas menopaus.
Doktor terus mengulangi: Jangan lupa tentang latihan kekuatan! Sudah tentu, anda mungkin berfikir bahawa mereka boleh membahayakan sendi yang sudah lemah, tetapi keadaannya adalah sebaliknya. Angkat berat yang kerap meningkatkan ketumpatan tulang, mengurangkan risiko osteoporosis, dan mengurangkan risiko penyakit kronik (seperti diabetes jenis XNUMX), penyakit kardiovaskular dan arthritis.
Dengan berbuat demikian, adalah penting untuk meningkatkan jumlah protein yang digunakan untuk mengelakkan kehilangan otot selanjutnya.
Untuk mempercepatkan metabolisme, pakar menasihatkan makan satu hingga dua ratus gram protein sehari. Menurut penyelidikan terkini, dalam keadaan apa pun bahan tidak boleh diperoleh hanya daripada produk haiwan. Siapa sangka, tetapi ini hanya akan meningkatkan kehilangan jisim otot! Doktor menasihati memberi perhatian kepada protein sayuran: kekacang, kacang dan cendawan.