Contents [show]
- Bagaimana untuk mengukur?
- Sejauh mana kaedahnya tepat?
- Bilakah kaedah itu berguna?
- Cara mengira peratusan lemak badan
- Sekiranya lemak dalam organisma terlalu sedikit?
- Sekiranya lemak dalam organisma terlalu banyak?
- Yang paling penting
- Petunjuk tentang bagaimana mengukur menonton lemak badan dalam video di bawah ini:
Dalam perjuangan untuk keharmonian selalu penting untuk mengetahui seberapa efisien proses penurunan berat badan.
Anda boleh mengukur pinggang satu inci, anda boleh menarik seluar jeans kegemaran lama - setiap orang mempunyai kaedah mereka sendiri.
Walau bagaimanapun, selalu penting untuk mengetahui kerana komponen tisu atau otot adiposa, isipadu berkurang dan penurunan jisim badan.
Beberapa surcaj pusat kecergasan dicadangkan untuk ditentukan peratusan tisu lemak dalam badan menggunakan peranti berteknologi tinggi. Mereka memberikan hasil yang cukup tepat. Tetapi nilai anggaran dapat diperoleh di rumah, dan percuma.
Indeks jisim badan
Indeks jisim badan (BMI) dikira dengan formula "berat badan dalam kilogram dibahagi dengan segiempat tinggi dalam meter". Untuk menentukan BMI anda, kaedah termudah adalah dengan bantuan kalkulator khas.
Bagaimana untuk mengukur?
Berdiri tegak, luruskan punggung. Ambil lipatan lemak kulit tepat di bawah pusar, mendatar, ibu jari di atas, jari telunjuk di bahagian bawah.
Letakkan pembaris secara mendatar, bersandar pada hujungnya di perut, dan ukur ketebalan lipatan dalam mm. Kemudian cari nilai yang terhasil dalam jadual di bawah, dengan mempertimbangkan usia anda.
Tisu lemak dalam badan wanita (dalam peratus)
| Lipatan lemak subkutan, mm | 18-29 tahun | 30-39 tahun | 40-49 | 50 tahun dan lebih |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | KHz 44.1 | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Kandungan tisu adiposa pada organisma lelaki (dalam peratus)
| Lipatan lemak subkutan, mm | 18-29 tahun | 30-39 tahun | 40-49 | 50 tahun dan lebih |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | Yang 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | Yang 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | KHz 44.1 |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Sejauh mana kaedahnya tepat?
"Jadual ini mempunyai kekurangan. Pertama, nilai jadual masih ada purata dan mereka boleh sangat berbeza bagi orang yang berumur dan jantina yang sama. Kedua, untuk mengukur ketebalan lipatan lemak dengan tepat di rumah tidak begitu mudah.
Bilakah kaedah itu berguna?
Biasanya skop berat badan yang sihat adalah kebiasaan untuk dikira menggunakan formula indeks jisim badan (BMI). Tetapi nilai yang dihasilkan tidak selalu menggambarkan gambaran sebenar.
Untuk definisi keadaan fizikal anda yang lebih tepat adalah lebih baik untuk membuat anggaran menggunakan dua ukuran - Peratusan BMI dan lemak badan.
Sebagai contoh, jika penurunan peratusan lemak badan BMI tidak berubah - penurunan berat badan disebabkan oleh pengurangan jisim otot, apa yang mungkin disebut sebagai keletihan badan. Sekiranya BMI meningkat, perubahan peratusan lemak badan akan menunjukkan, dengan itu meningkatkan berat badan, meningkatkan jisim otot, atau simpanan lemak yang disimpan.
Kaedah pengiraan ini sesuai untuk mereka yang kerap berlatih untuk menurunkan berat badan. Dalam keadaan ini, penting bukan pengetahuan yang tepat mengenai berat badan, BMI dan peratusan lemak badan tetapi perubahan dinamik.
Walaupun terdapat ralat dalam jadual atau pengukuran anda - dinamika nilai akan menunjukkan sama ada anda bergerak ke arah yang betul.
Cara mengira peratusan lemak badan
Kandungan relatif tisu adiposa dalam tubuh wanita (dalam peratus)
| Ciri | Umur, tahun | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Sangat rendah | |||||
| Rendah | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimum | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Tinggi sederhana | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Kandungan relatif tisu adiposa pada organisma lelaki (dalam peratus)
| Ciri | Umur, tahun | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Sangat rendah | |||||
| Rendah | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimum | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Tinggi sederhana | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Sekiranya lemak dalam organisma terlalu sedikit?
Kandungan rendah lemak dalam badan adalah alasan untuk tidak sombong, tetapi untuk memperbaiki diet.
Kekurangan tisu adiposa dalam badan mengganggu sistem endokrin. Dalam kes ini, pada wanita, haid mungkin berhenti dan muncul tanda-tanda awal osteoporosis - penyakit di mana tulang kehilangan kalsium dan menjadi rapuh.
Lebih-lebih lagi, jika anda kehilangan lemak badan di pinggang dan pinggul, perlindungan dari selesema akan kehilangan buah pinggang dan sistem pembiakan. Dengan hipotermia, wanita berisiko mendapat keradangan pada organ pelvis.
Sekiranya lemak dalam organisma terlalu banyak?
Peratusan lemak badan yang terlalu tinggi menunjukkan peningkatan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan penyakit metabolik, misalnya hipertensi dan diabetes jenis II.
Ia sangat berbahaya bagi lelaki dan wanita yang disebut kegemukan perut - pengumpulan timbunan lemak di pinggang. Ia meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak lima kali.
Sebab sebenar penggera muncul ketika lilitan pinggang lelaki lebih besar dari 102, dan pada wanita 88 cm.
Yang paling penting
Mengukur kandungan relatif lemak badan adalah mungkin di rumah. Ia tidak begitu tepat, tetapi memungkinkan untuk melihat dinamika dan untuk melihat bagaimana dan disebabkan oleh apa yang ada penurunan berat badan. Tetapi jangan terlibat dengan kehilangan lemak badan sepenuhnya - penting untuk fungsi normal organisma.
Petunjuk tentang bagaimana mengukur menonton lemak badan dalam video di bawah ini:
