Contents [show]
Bagaimana menurunkan berat badan dalam setahun. Ulasan video
Sebarang program penurunan berat badan harus merangkumi diet seimbang, aktiviti fizikal dan beberapa prosedur tambahan. Semua langkah ini bertujuan untuk memastikan perbelanjaan tenaga kalori melebihi pengambilan, akibatnya penurunan berat badan berlaku.
Program pelangsingan selama setahun
Cara membuat program penurunan berat badan selama setahun
Semua diet penurunan berat badan rendah kalori dalam jangka masa yang singkat dapat memberikan hasil yang cepat. Namun, selepas mereka, berat badan kembali dan bahkan boleh meningkat. Oleh itu, anda perlu memahami dan menerima hakikat bahawa untuk mendapatkan sosok yang langsing dan cantik, anda perlu mengubah gaya hidup anda, bukan untuk waktu yang singkat, tetapi selamanya. Perkara yang paling penting dalam program penurunan berat badan jangka panjang adalah sikap psikologi.
Menurut cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia, tanpa menjejaskan kesihatan, anda perlu menurunkan berat badan setiap bulan: wanita tidak lebih dari 2 kg, lelaki tidak lebih dari 4 kg berat badan berlebihan
Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, anda harus mengubah tabiat anda secara beransur-ansur, sepanjang tahun.
Program penurunan berat badan jangka panjang harus merangkumi:
- membuat diet yang optimum
- peningkatan aktiviti fizikal
- penolakan tabiat buruk
- menjalankan prosedur yang memperbaiki keadaan kulit
Kami menyusun diet yang optimum untuk menurunkan berat badan
Pertama sekali, tentukan berat yang ingin anda beli. Dengan mengetahui nombor ini, anda dapat mengira keperluan tenaga badan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengalikan jumlah berat yang diingini dengan 30. Nombor yang terhasil adalah pengambilan kalori harian yang diperlukan. Seterusnya, anda perlu mengira kadar protein, karbohidrat dan lemak harian.
Pengambilan protein setiap hari mestilah 0,8-1,3 g per 1 kg berat badan, separuh daripadanya adalah protein yang berasal dari haiwan.
Elaun harian lemak tidak boleh melebihi jumlah yang dikira berdasarkan 1 g per 1 kg berat badan, 30% daripadanya adalah lemak haiwan
Untuk menentukan pengambilan karbohidrat setiap hari, anda perlu mengetahui bahawa makanan yang mengandungnya dalam jumlah besar dibahagikan kepada tiga kumpulan:
- indeks glisemik tinggi (GI) (anggur, kismis, buah kering, semangka, pisang, madu, bit, wortel, kentang, nasi putih, muesli, serpihan jagung, biskut kering)
- GI sederhana (oren, nanas, kacang polong, semolina, oatmeal, millet, beras perang, soba, pasta, kue oat)
- indeks glisemik rendah (epal, limau gedang, ceri, pic, aprikot, plum, kacang, kubis, kacang, kacang polong)
Menurunkan berat badan perlu disertakan dalam menu harian sehingga banyak makanan dengan indeks glisemik rendah dan sederhana sehingga karbohidrat yang dikandungnya tidak melebihi norma 2 g per 1 kg berat badan. Apabila anda memasukkan makanan dengan GI tinggi dalam diet, anda tidak boleh melebihi kadar 1 gram karbohidrat setiap 1 kilogram berat badan.
Anda perlu makan dalam bahagian kecil 4-5 kali sehari, dengan rehat 2-3 jam
Makanan seimbang untuk setiap hari disusun menggunakan jadual khas komposisi kimia makanan dan kandungan kalori mereka. Anda boleh menggunakan program kalkulator khas.
Aktiviti fizikal dan rawatan pelangsingan khas
Untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk memasukkan senaman dalam rutin harian anda. Peningkatan aktiviti akan mempercepat penurunan berat badan dan mengekalkan keanjalan kulit. Anda boleh memulakan dengan mendaki. Berjalan selama satu jam dengan kadar rata-rata akan membantu anda menghilangkan 300 kalori, berenang - dari 200 hingga 400 kcal per jam, aerobik air - dari 400 hingga 800 kalori.
Untuk mengelakkan kulit kendur semasa penurunan berat badan, prosedur khas disyorkan:
- wrap
- urut
- mandi
- topeng
Krim badan harus digunakan sekurang-kurangnya setiap hari. Sebaiknya mandi dengan minyak atau garam laut seminggu sekali, lakukan urut sendiri, lakukan prosedur pembalut atau sapukan topeng untuk meningkatkan keanjalan kulit.
Baca terus mengenai kopi untuk menurunkan berat badan.